Зумба-фітнес для схуднення відео-уроки

Якщо ви вирішили легко і з задоволенням худнути зверніть вашу увагу на новий модний вигляд фітнес-аеробіки, з досить кумедною назвою – зумбі. Такий напрям в аеробіки, на основі пекучих латинських танців, легко допоможе вам зарядитися енергією на довгий час і придбати відмінну форму. Якщо ваш вибір припав на зумба-фітнес будьте впевнені, що нудні і не приносять задоволення заняття в спортзалі залишилися десь позаду, а це значить, що попереду вас чекають тільки позитивні тренування, які схожі на енергійні латинські танці.

  • Радимо почитати: танцювальна гімнастика для схуднення

Підготовка до занять для новачків

  • Вибираємо місце для майбутніх занять.

Якщо ви плануєте займатися в спортивному залі, то варто пошукати найбільш відповідний вам (за ціною питання, територіальної прихильності тощо). Якщо ж вибір варіантів відсутня або з якихось причин фітнес-зал вас зовсім не влаштовує, тоді краще всього зайнятися фітнесом вдома, дуже зручно для тих, хто цінує свої гроші і час. При наявності відеоуроків необхідність відвідування спортзалу відпаде зовсім.

  • Вибираємо відповідну спортивну форму для занять.

Де ви вирішили освоювати вправи зовсім не важливо. Не забудьте, що перед тим як почати тренуватися потрібно правильно вибрати спортивну форму. Ваш костюм для занять спортом повинен бути не тільки зручним, але і яскравим. Насамперед його призначення – підняти вам настрій. Найбільш правильні варіанти – шорти, топи, футболки та майки. Закінчать ваш образ кеди або кросівки на легкій підошві. Якщо ж вам дозволяє бюджет, то можна купити форму для занять, яка продається в спортивних магазинах.

  • Вибираємо рівень зумба-програми.

Отже, ви вирішили: у чому і де будете займатися, залишилося вибрати доступний рівень зумба-фітнес. Тут, важливо не забувати, що цей напрям має кілька видів складності. Для тих, хто тільки на початку шляху оптимальним варіантом буде базовий рівень, заснований на простих рухах. Але, якщо відчуваєте, що вам не вистачає, варто вибрати рівень складніше, але для того, щоб увійти в його ритм доведеться докласти більше зусиль.

  • Якщо ви маєте якісь, в тому числі і незначні труднощі зі здоров'ям, неодмінно проконсультуйтеся зі своїм лікарем;
  • Робіть маленькі перерви на початкових кроках, так як вправи зажадають від вас багато фізичних зусиль;
  • Під час занять слід неодмінно рясно пити, так вдасться уникнути зневоднення організму і задовольнити потребу у воді. Як можна частіше піднімайте руки під час тренування, для того, щоб перекласти деяку ступінь навантаження на серцево-судинну систему;
  • Якщо настрій впало, ні в якому разі ніяк не відмовляйтеся від тренування, так як зумба це ще й дуже сильні ліки від депресії.

Як схуднути з зумбі-фітнесом

На сьогоднішній день найбільш хвилюючий уяву фітнес – це зумба. Напрямок заснований на латинських ритмів, містить у собі весь спектр запальних па з різних танцювальних течій. Такий фітнес гарантує прекрасну підготовку і розподіл підходящої навантаження на кожну категорію м'язів тіла. Аеробіка-зумба виглядає як звичайний фітнес, лише розрізняється пекучої енергією. Чергування стилів танцю гарантує настрій повне позитиву. Незамінна користь зумбі вже довела себе в придбанні ідеального тіла.

У танці найбільша розподілена навантаження на м'язи тазу і стегон. Саме це гарантує їм стрункість. Любителькам зумбі апельсинова скоринка на стегнах не страшна ні в якому віці, їх шкіра не втратить своєї еластичності. Всі проблемні зони дівчат придбають пружність. Вже на початку занять тіло зміниться. Базовими рухами на перших тренуваннях є:

  • Стрибки;
  • Кроки в бік і назад;
  • Приставні кроки, з поворотами і без.

Рух всього тіла одночасно – ось специфіка рухів. Отже, підключаються багаторазові руху рук, ніг, стегон і талії. Такий фітнес формує витончену лінію ніг і підтягує м'язи. Тіло придбає пластику і звикає до ритмічним рухам. Постійна тренування дихальної системи, з допомогою занять позбавить від бронхіту і проблем з серцем. Зумба-фітнес забезпечить ідеальну поставу. Існує кілька різновидів: зумба-дитячий, тонус-зумбі, зумба-аква і континенталь.

Яка кількість калорій спалює зумба? Тренування триває одну годину. Цього часу достатньо, щоб розігрітися, зробити вправи на гнучкість і розтяжку, розучити танець. Дієтологи і фахівці з фітнесу порахували – за одне заняття ви спалите приблизно 500-700 ккал.

Стратегія схуднення на відео

Зумба-фітнес для схуднення – це насамперед запальні танці. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, щоб займатися програмою схуднення в команді, придбайте або скачайте в інтернеті відео-уроки. Танці досить прості у виконанні, вам потрібно буде енергійно рухатися в такт музиці під керівництвом відео інструктора. Відео-програма тренувань також розрахована на різні рівні підготовки. Виберіть той, який підходить саме вам. Програма складена таким чином, що втоми ви не відчуєте, а тільки позитивний заряд енергії.

Можливо, що програма фітнес схуднення після першого перегляду відео здасться складним. В цьому і полягає великий плюс відео уроків зумба-танцями. У будь-який момент можна поставити відео уроки на паузу і повторити перегляд.

Якщо ви сором'язлива людина, то зможете виконувати танці далеко від сторонніх очей. В даний час у величезному асортименті існують уроки зумбі для схуднення. Відео уроки зручні тим, що ви не будете прив'язані до конкретного часу і місця, зможете виконувати танці завжди коли вам зручно цим займатися. Будь-яка система, яка допомагає домагатися схуднення передбачає обов'язкову регулярність. Виконуйте танці разом з інструктором за графіком, приблизно по одній годині в день і ефект схуднення не змусить себе довго чекати.

Протипоказання до занять

Краще утриматися від занять зумбі-фітнесом якщо у вас: травма хребта або коліна, зв'язок захворювання або суглобів, проблеми з серцем, підвищений або знижений тиск, тромбоз, вагітність або грижа. Поставтеся до зумбе з обережністю якщо є варикоз. Без спеціального білизни уроки вам відвідувати не можна. Взагалі, кожен, хто займається спортом повинен регулярно перевіряти здоров'я. Запам'ятайте: саме ви відповідальні за своє здоров'я.

Читай також: