Зональна дієта доктора Баррі Сірса на тиждень

Жир на животі йде за тиждень завдяки зональної дієти, стверджують фахівці в області дієтології. Кроссфіт дієта заснована на системі збалансованого вживання білків-жирів-вуглеводів за формулою 40-30-30. Принцип зонального харчування дає можливість підтримати нормальний рівень інсуліну і схуднути за рахунок прискорення метаболізму.

Як харчуватися

Відкриття формули зональної дієти належить дієтолога Баррі Сирсу. Згідно рекомендацій дієтолога, необхідно вживати в їжу 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жирів щодня.

Необхідно відмовитися від цукру, рафінованих вуглеводів, до яких відносяться білий хліб, торти і макарони, вибравши нежирні види м'яса, будь-яку рибу і свіжі овочі. Віддати перевагу злакових культур, цільнозерновим крупах і неочищені рісу.

Переїдати категорично не рекомендується, а от харчуватися дробно і невеликими порціями цілком прийнятно. Кількість прийомів їжі в день може доходити до шести разів, тому трапезу можна дозволити собі кожні дві години.

Продукти

При зональної дієти рекомендується робити акцент на наступних продуктах харчування:

  • Горіхи і насіння;
  • Бобові культури;
  • Найменш жирні молочні продукти;
  • Крупи;
  • Білки яєць;
  • Риба і морепродукти;
  • М'ясо птиці;
  • Оливкова, арахісова і соняшникову олію;
  • Ягоди і свіжі фрукти.

Дієтологами складений список продуктів, від яких слід відмовитися:

  • Цукерки та шоколад;
  • Здоба;
  • Горішки в солі і цукор;
  • Моментальні каші;
  • Пакетовані супи;
  • Маргарин;
  • Варення;
  • Мед і цукор;
  • Консервація;
  • Копченості.

Алкоголь і питний режим

Алкоголь не дарма визнаний ворогом плоского живота, тому під час зональної дієти від нього краще відмовитися. Сувора заборона накладається на солодку газовану воду та пакетовані соки містять цукор – вони не дають схуднути. Перевага віддається чорного або зеленого чаю, різних трав'яних зборів, іноді дозволяється чорна кава без додавання молока, цукру і вершків.

Особливе місце у раціоні займає питна вода без газів. Звичайна чиста вода допомагає позбутися від токсинів і шкідливих речовин. В середньому необхідно випивати близько 8-10 стаканів чистої води в добу, не вважаючи супів, чаю та кави. Для спортсменів і людей, що живуть у сухому кліматі ця норма ще вище. Вода не шкодить нікому, слід порадитися з лікарем тільки у тих випадках, коли є захворювання серця або нирок.

  • Радимо почитати: як прибрати жир з живота через 9 днів

Розвантажувальні дні

Жир на животі піде за тиждень, якщо в програму боротьби із зайвою вагою включаються розвантажувальні дні. Найбільш популярні дієти на кефірі або яблуках. Розвантажувальні дні покликані активізувати обмін речовин і звільнити організм від шлаків. Основні продукти слід доповнювати негазованою водою, зеленим чаєм або трав'яним збором.

Якщо жирові відкладення на животі невеликі, результат не змусить себе чекати і проявиться вже через день.

Дуже важливо правильно вийти з розвантажувального дня, щоб не занапастити отримані результати. Вранці наступного дня бажано прийняти контрастний душ і зробити легкий масаж шиї, долонь і стоп – це стане завершальним етапом розвантажувального дня. За годину до сніданку випити води з медом і лимоном. В раціон можна включити молочні продукти з низькою жирністю, кашки і супчики. Харчування після розвантажувального дня має бути легким і дробовим.

Зразкове кроссфіт меню

Для отримання найкращих результатів при зональної дієти рекомендується харчуватися блоками. Приблизно це виглядає так:

  • Білковий блок: 30 г риби, нежирного м'яса або 50 г сиру з низькою жирністю;
  • Вуглеводний блок: 1 чашка овочів або ½ чашки рису;
  • Жировий блок: 1 чайна ложка будь-якого рослинного масла.

Приймати їжу доведеться не пізніше, ніж кожні 4 години, незалежно від присутності почуття голоду. Не забороняється і більш дробове харчування, однак кожний прийом їжі повинен включати в себе 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру. Підрахунок зручніше вести саме в блоках, ніж у відсотковому співвідношенні.

План харчування на день:

  • Ранковий прийом їжі – 50 г вареного нежирного м'яса (яловичини, телятини або птаха), 1 чашка заварених вівсяних пластівців, 1 чашка натуральної кави або чаю;
  • Обід – 200 г вареного м'яса птиці, ½ частину яблука, 1 томат, 2 листи зеленого салату, ½ чашки вареного рису;
  • Полудень – 150 г тушкованої стручкової квасолі, 100 г сиру тофу;
  • Вечеря – 200 г будь-якого нежирного відвареного м'яса, тушкований шпинат, шматочок лимона, 150 г полуниці або склянку цитрусового соку;
  • Перед сном – півсклянки нежирного йогурту або кефіру.

Протипоказання

Потрібно згадати і ті категорії жінок, яким зональна кроссфитдиета не рекомендована:

  • Вагітні і годуючі;
  • Діабетики;
  • Сердечники і гіпертоніки;
  • Люди, які мають в анамнезі остеопороз;
  • Страждають хворобами нирок, печінки та порушеннями роботи кишечника;
  • Перенесли інсульти та інфаркти.

Доведено дієтологами, що дієти, яких дотримуються тимчасово не працюють. Зазвичай, по завершенню вага повертається, тому потрібно перетворити дієту в звичний стиль харчування.

Програма повинна бути розрахована на тривалий час і націлена на довгостроковий результат. Харчування має бути здоровим, достатнім і відповідним рівнем щоденних навантажень.

Фізична активність

Зональний план харчування обов'язково поєднується з фізичними вправами. Прибрати жир з живота в рази складніше, ніж з інших частин тіла. Всупереч розхожій думці, тренування черевного преса не спалюють жири в середній частині живота. М'язи ростуть, але жир залишається. Змусити живіт схуднути зможуть кардіо-навантаження і дихальна гімнастика.

Кардіо-навантаження

Добірку спеціальних вправ рекомендується виконувати через день, такий режим є найбільш ефективним для отримання плоского живота. Фізична активність, допомагає посилити кисневий обмін і схуднути, дає максимальні результати. Жир з живота допоможуть прибрати кроссфіт і воркаут, швидка ходьба, стрибки на батуті, біг на лижах і підтюпцем, плавання, катання на велосипеді.

Хороші результати показують заняття кардіо-танцями, навіть якщо немає можливості приєднатися до програми особисто, завжди можна використовувати відео для вправ вдома.

Щоб схуднути швидше, тіло повинно знаходитися в русі. При бігу, швидкої ходьби, їзди на велосипеді іноді виникає необхідність зупинитися, з'являється відчуття, що сили вичерпані. Не треба силувати себе в такі моменти, слід зробити перерву на кілька хвилин, а потім продовжити. Фахівці радять планувати заняття через день, щоб не «перегоріти».

Дихальна гімнастика

Зі збільшенням ваги і емоційною потребою в їжі тісно пов'язані стреси і недолік сну. Боротися з цими факторами і спалювати жирові складки на животі покликані вправи на прес, пов'язані з механізмом дихання і доставкою необхідної кількості кисню до тканин. На принципах дихальної гімнастики засновані сучасна методика бодіфлекс і давня індійська йога. Об'єднане зі статичними позами, глибоке дихання дає вражаючий ефект.

Здоровий спосіб життя принесе тільки користь організму, допоможе схуднути, поправить самопочуття і зменшує жирові відкладення в області живота.

Читай також: