Йога для схуднення живота і боків

Йога для схуднення живота і боків – настав час звернутися до перевірених способів, підтягнути живіт і прибрати зайвий жир з привабливих місць. Адаптовані під зниження ваги елементи практичної йоги будуть вельми корисні і ефективні при регулярних заняттях і цілеспрямованості. Спробуємо разом розібратися, як йога допомагає схуднути.

  • Радимо почитати: йога для початківців

Йога – стародавня багатолике вчення, осягнення якої потребує зусиль, прагнень і часу.

Приступаючи до занять, завжди слід пам'ятати, що система йоги формується з п'яти базових для людини структурних елементів, що функціонують у специфічній формі:

  • Дихання;
  • Рух;
  • Енергія;
  • Харчування;
  • Дух.

Перший елемент: дихання

Перед початком тренування включаємо черевне дихання і всі наступні вправи виконуємо на затримки вдиху в техніці вакуумного втягування живота. Саме таке дихання викликає стимулювання перистальтики, очищення внутрішніх органів, виводить з організму зайву воду і жир, зменшує обсяги талії і боків, дозволяє прибрати зайві кілограми.

  • Радимо почитати про там, як вивести жир з організму

Другий елемент: енергія

Для того, щоб комфортно виконувати вправи, необхідно підготувати своє тіло шляхом нормалізації енергетичного балансу.

Виконуємо самомасаж

Самомасаж допоможе подолати фізичний і психологічний бар'єр, який часто є у вперше практикуючих йогу. Важливо, здійснюючи масажні рухи, концентрувати думки на цій ділянці тіла, корисно закрити очі і контролювати кожне відчуття від дотику.

Самомасаж дозволить направити енергетичний потік в потрібному напрямку, усунути застійні вузли і перешкоди.

Загальна тривалість етапу стимуляції енергообміну в залежності від фізичних можливостей і обставин часу варіюється від 10 до 20 хвилин. У положенні сидячи робимо послідовно масаж частин тіла знизу вгору.

Стопи

  • Обхоплюємо стопу обома руками розминаємо;
  • Стискаємо кулак і кісточками пальців руки розтираємо звід стопи в поздовжньому і поперечному напрямку;
  • Розтираємо і розминаємо кожен пальчик довільним чином;
  • Великим пальцем руки масажуємо підстава пальців стопи;
  • Граблеобразными рухами розтираємо верхню поверхню стопи від кінчиків пальців до гомілковостопному суглобу;
  • Однією рукою обхоплюємо гомілку, протилежний край стопи і обертаємо стопу за годинниковою стрілкою.

Ноги

  • М'якими круговими рухами масажуємо ікри, передню і задню поверхню стегна;
  • Розминаємо поперек волокон внутрішню частину стегна.

Поперек

  • Обидві руки кладемо в замку на поперек і робимо розтирання вгору-вниз, вправо-вліво.

Хребет

  • Не розмикаючи рук, підтягуємо їх від попереку вгору і стуляємо долоньки між лопатками;
  • Круговими рухами зімкнутими долонями масажуємо хребці, зверху вниз.

Передня частина тулуба

  • Розтираємо долонею вертикально вгору-вниз область від шиї до лобка.

Шия

  • Обидві руки в зігнутому стані заводимо тому і розминаємо задню поверхню шиї і плечового пояса;
  • Легкими круговими рухами малої амплітуди масажуємо комірцеву зону.

Внутрішні органи

  • В положенні лежачи на спині стискаємо пальці однієї руки в кулак і опускаємо руку на пупок кісточками вниз;
  • Повільними пружинистими рухами натискаємо на область пупка, активуючи тонкий кишечник і зганяючи жир;
  • Зрушуємо руку на нижній край лобка і повторюємо серію легких надавливаний, стимулюючи органи малого тазу;
  • Переміщаємо сомкнутую в кулак руку вгору, в область сонячного сплетіння і робимо аналогічні поступальні рухи, занурюючись між ребрами; впливаємо на шлунок;
  • Зміщуємося вниз, між лівим ребром і клубовою кісткою злегка натискаємо на поверхню тіла, стимулюючи низхідну частину товстого кишечника;
  • Ще раз опускаємося під лобкову кістку, масажуємо цю область і переміщаємося на праву сторону;
  • Між правим ребром і клубовою кісткою за допомогою легкого натискання стимулюємо висхідну частину товстого кишечника;
  • Піднімаємося під праве ребро, активізуємо печінку і жовчний міхур;
  • Повертаємося в область сонячного сплетіння і масажуємо її тим же способом;
  • Завершуємо комплекс самомасажу на пупку, переходячи до кругових рухів долонею по всій області живота, 36 разів за годинниковою стрілкою, стільки ж у зворотний бік.

Етап активізації енергообміну дозволяє прибрати затискачі, розслабити тіло і підготувати його до практики.

Третій елемент: рух

Для схуднення живота і боків ефективно використовувати спеціальний комплекс йоги, спрямований на підтягування м'язів і вдосконалення силуету. Щодня занять слід приділяти не менше 30 хвилин. Вправи можна виконувати в будь-якій послідовності, не забуваючи про правильне дихання. Загальне правило: 4 підходи по 6 разів.

  1. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки на стегнах чергуємо напруга і розслаблення м'язів живота в швидкому темпі. Теж саме робимо в положенні стоячи на колінах, руки перед собою перпендикулярно підлозі;
  2. Стоячи на колінах, руки витягнуті вперед, м'язи спини напружені, повільно відхиляємося тому, зберігаючи спину прямою;
  3. Сидячи на підлозі, одна нога пряма, інша зігнута і перекинута через стегно; одна рука на підлозі за спиною, інша на коліні витягнутої симетричної ноги; повільно поверніть голову за плече руки, що знаходиться позаду на підлозі, поверніться у вихідне положення;
  4. Лежачи на підлозі, прямі ноги підняті вгору, руки випрямлені за головою; дуже повільно синхронно опускаємо обидві ноги; у разі дискомфорту в області попереку можна зігнути ноги в колінах.

Обов'язковим доповненням до динамічної йозі є статична напруга організму, що виконується формі асан, при яких тіло утримується в прийнятому положенні від 10 до 30 секунд.

Асани

Для того, щоб прибрати жир в області живота і боків за рахунок зміцнення внутрішніх глибоких м'язів і усунення застійних явищ корисно практикувати такі види асан.

  • Радимо почитати про те, як прибрати живіт без вправ

Поза героя

  • Стоячи, ноги зімкнуті, руки максимально витягнуті вгору, долоні притиснуті один до одного;
  • Стрибком розставити ноги широко в сторони;
  • Праву стопу розвернути назовні на 90 градусів, ногу зігнути в коліні;
  • Ліву ногу випрямити і напружити м'язи;
  • Тулуб розгорнути вправо, голову закинути і подивитися вгору на долоні;
  • Зафіксуватися; повторити асану в ліву сторону.

Поза повороту живота

  • Лягти на спину, руки на рівні плечей витягнуті в сторони, прямі ноги підняті вертикально;
  • Опустити ноги суворо вліво, паралельно руці, одночасно живіт розгорнути вправо;
  • Зафіксуватися; повторити в іншу сторону.

Поза палиці на чотирьох опорах

  • Лягти обличчям вниз, лікті зігнуті, ноги злегка розсунуті;
  • Підняти тіло, спираючись на кисті рук і пальці ніг, сідниць і коліна напружені, поперек пряма;
  • Зафіксуватися.

Поза нахил з широко розставленими ногами

  • Стоячи, руки на талії, ноги максимально широко розставлені;
  • Опустити долоні на підлогу на одну горизонталь зі ступнями, спину увігнуті;
  • Акуратно опустити голову, намагаючись тім'ям торкнутися підлоги, вага тіла залишається на ногах;
  • Зафіксуватися.

Четвертий елемент: харчування

Для досягнення стійкого ефекту схуднення живота і боків, придбання стрункої фігури і тонкої талії необхідно звернути увагу на комплексне оновлення організму з допомогою таких механізмів, як:

  • Очищення кишечника клізмою;
  • Очищення травної системи за рахунок скорочення обсягів харчування;
  • Виведення надлишкової води з організму за рахунок корекції водно-сольового обміну.

Слід скоригувати звички харчування, прибрати з раціону шкідливі продукти, а також доцільно вдатися до практикуемому в йозі голодування.

Навіть одноденне утримання від їжі є ефективним способом зниження ваги, так як в умовах відсутності надходження харчування із зовнішніх джерел, організм відразу почне забирати його зі своїх запасників. І першим внутрішнім споживаним джерелом стане жир!

П'ятий елемент: дух

Йога оздоровлює і зміцнює не тільки фізичне тіло людини, але і його дух, образ думок і сутнісну наповненість життя. Духовна практика йоги на несвідомому рівні допоможе позбутися від усього зайвого, в тому числі від надмірного споживання калорій, в яких фізіологічно наш організм не потребує.

Підтримка тіла в чистому і досконалому стані стане невід'ємною частиною вашого повсякденного духовного життя.

Читай також: