Йога для початківців в домашніх умовах

Заняття йогою для початківців в домашніх умовах – відмінна можливість підправити здоров'я з мінімальними фінансовими витратами. Завдяки спеціальним вправам позбавляються від зайвої ваги, формують гарний рельєф, нарощують м'язову масу. Для досягнення поставлених цілей необхідно дотримувати рекомендації фахівця і бути готовим до деяких обмежень. Не всім йога підходить, тому попередньо краще пройти профілактичне обстеження.

  • Радимо почитати: йога для схуднення живота

Що таке йога?

Йога – давнє вчення філософського напряму. Являє собою бачення і ведення життя, подводящее до просвітління і розуміння сенсу людського життя. Завдяки спеціальним вправам відбувається переосмислення власних принципів, відмова від деяких благ цивілізації. Займаємося йогою не поспішаючи. За рахунок душевного і фізичного балансу людина навчається контролювати свої почуття, поведінка. Медитація, концентрація уваги – шляхи вдосконалення душевної субстанції. При сприйнятті йоги як набору вправ, вона стає гімнастикою. Однак подібне сприйняття не буде мати закінченого ефекту. У такому разі йога – це одна з можливостей привести в порядок своє тіло і фізичну форму.

Перед тим, як почати займатися йогою, слід підготувати все необхідне. Виконання спеціальних вправ (асан) йоги не вимагає великої кількості спортивного інвентарю. У цьому одна з головних особливостей практики.

Для її виконання потрібно мат, зручний одяг і відео з комплексом вправ. Спеціальні мати виготовляють зі спіненого поліуретану. Його прекрасні якості забезпечуються за рахунок м'якості, пружності, відсутності ймовірності ковзання по статевого покриття. Одяг краще вибирати спортивний. Вона не затримує вологу, тепло, а також володіє іншими позитивними властивостями. Якщо немає можливості придбати одяг зі спеціалізованих спортивних магазинів, то можна просто підібрати комплект з натуральних тканин.

Підготувавши все необхідне для занять, визначаються з комплексом вправ. Не слід поспішати і намагатися освоїти філософська течія за кілька днів. Для цього потрібно час. Спочатку купується досвід виконання простих вправ. Людина вчиться правильно дихати і медитувати. Медитація для початківців в домашніх умовах – це шлях до отримання розслабленого стану.

Вправи йоги, що виконуються в домашніх умовах, що виключають тимчасової показник. Практикою можна займатися коли завгодно. Заздалегідь слід підготувати приміщення, добре прибравши його і провітривши. Для занять краще вибирати тихе місце, де відсутні сторонні шуми. Це дозволить повністю зануритися в йогу і досягти очікуваного ефекту.

Можна підібрати для виконання вправ спеціальну музику. Це може бути музика природи або просто спокійна мелодія. Перегляд відео допоможе виконувати йогу в самоті. Це дозволить зосередитися і досягти очікуваного результату.

Головні переваги техніки

Кожен сприймає йогу по-своєму. Для когось- це глибока філософія, а для кого-то одна з різновидів гімнастичних вправ. Однак користь йоги незаперечна. Серед позитивних моментів впливу на організм виділяють наступні:

  • Активізація процесів вентиляції легенів і серцевої діяльності. Це відбувається в ході інтенсивного дихання під час виконання вправ.
  • Підвищення витривалості. Складні вправи, засновані на балансуванні різних ділянок тіла, цьому сприяють.
  • Відновлення репродуктивної функції у жінок і потенції у представників чоловічого населення.
  • Відновлення рухової функції хребетного стовпа. Завдяки цьому відступає остеохондроз. Крім того, йога – прекрасний профілактичний засіб від відкладення солей.
  • Очищення кишечника. Цьому сприяє активна діяльність м'язового апарату живота. Менше турбують запори і дисфункції шлунково-кишкового тракту.
  • Стійкість до впливу стресових факторів. Це обумовлено формуванням впевненості в собі, наповненням життєвої енергії, появою збалансованості емоцій.

Кому протипоказані заняття

Йога як філософський напрямок дозволено всім бажаючим. Однак як вид гімнастичних вправ вона має певні протипоказання. Серед них виділяють:

  • Психічні відхилення;
  • Патології функціонування внутрішніх органів у гострій фазі;
  • Пахові грижі;
  • Високі показники артеріального і внутрішньочерепного тиску;
  • Серцеві хвороби;
  • У перші 12 місяців після нападу інсульту;
  • Хвороби суглобів;
  • Травми хребетного стовпа;
  • Онкологічні хвороби;
  • Безпосередньо після проведення різних операцій;
  • При наявності симптомів застуди;
  • При гарячковому стані;
  • Менструальна кровотеча у жінок;
  • Вагітність більше 3 місяців.

У будь-якому випадку перед тим, як займатися йогою в домашніх умовах, потрібна консультація лікаря. Він на підставі огляду та діагностичних даних (при необхідності) винесе рішення. Також припиняють заняття після погіршення самопочуття. В цьому випадку краще проконсультуватися з фахівцем і з'ясувати причину виниклого явища.

З чого почати

Заняття йоги для початківців потрібно починати з простих поз. Це дозволить підготувати організм до більш складних дій. Поступово запам'ятовуються правила, приходить розуміння того, як потрібно дихати, як слід виконувати ту чи іншу вправу, приносячи користь організму. Перегляд відео з комплексом простих вправ дозволить краще зрозуміти особливості виконання.

До простих вправ відносяться наступні пози:

  • «Руки вгору» (хастасана). Суть вправи полягає в тому, що людина приймає вертикальне положення, стоячи на ногах з піднятими руками. Потім руки над головою з'єднують долонями. Погляд спрямовується на великі пальці рук.
  • «Кобра». Необхідно лягти на живіт, підняти плечі вгору і спрямувати погляд на стелю. Потрібно прогнути хребет таким чином, щоб пупок відривався від підлоги.
  • «Собака мордою вниз». Правильно виконана вправа дозволяє розтягнути м'язи кінцівок і спини. Стоячи широко розставленими ногами, необхідно поставити руки на поверхню підлоги таким чином, щоб тіло у поєднанні з підлогою було схоже на трикутник. При цьому ноги повинні бути прямими, погляд спрямований на стопи, а підборіддя притиснутий до грудей.

Йога – це унікальна можливість знайти єднання тіла і душі. Однак перед тим, як зайнятися вправами, необхідна консультація фахівця. Незважаючи на видиме зовнішнє здоров'я, можуть бути присутніми захворювання на ранніх стадіях розвитку, що відноситься до протипоказань.

Читай також: