Японський метод прибрати живіт

Японська метод дозволяє не тільки прибрати зайві жирові відкладення на животі, але і випрямити поставу, додати до зростання кілька сантиметрів. До цього методу варто ставитися з обережністю, оскільки він багато в чому нагадує лікувальні масажі для спини, при неправильному застосуванні можуть посилитися деякі проблеми з хребтом.

Техніка гімнастики заснована на карате-до, що включає вправи, що об'єднують статику і динаміку одночасно.

Метод Фукуцудзи

Гімнастика була розроблена японським доктором Фукуцудзи, який зауважив, що неправильне положення тазових кісток дає збільшення обсягів в області живота і талії. Так що метод в основному спрямований на повернення кісток на місце, за рахунок вправи на спину і хребет.

Гімнастика для швидкого схуднення живота включає в себе всього одну вправу, яке потрібно виконати протягом 5 хвилин.

Для занять вам потрібні:

  • Жорстка, рівна поверхня, наприклад, підлога;
  • Рушник, бажано махровий;
  • Джгут або шнур, щоб перетворити рушник в валик.

Порада: вибирайте рушник побільше розміром, щоб на виході вийшов щільний валик з шириною ваші плечі.

Метод виконання вправи:

Скачайте махровий рушник в рулон, перев'яжіть заздалегідь підготовленим шнуром або джгутом так, щоб валик напевно не раскатался.

  1. Сядьте на підлогу, випряміться і покладіть рулон з рушники позаду себе.
  2. Плавно, повільно ляжте на спину, при цьому притримуйте рушник так, щоб валик виявився рівно під пупком, коли ви ляжете.
  3. Відсуньте ноги один від одного на ширину плечей і з'єднайте стопи разом по діагоналі, «скосолапьте», великі пальці ніг повинні торкатися, а п'яти розведені приблизно на 20 сантиметрів.
  4. Випряміть руки вздовж тіла і занесіть їх за голову, не згинайте їх, при цьому мізинці повинні бути з'єднані, а долоні розгорнуті до підлоги.
  5. Проконтролюйте положення свого тіла, зверніть увагу на великі пальці ступень і мізинці.
  6. Постарайтеся зафіксуватися в такому положенні і залишитися в ньому на 5 хвилин. Повільно і плавно піднятися з підлоги, закінчивши вправу, вставайте дуже обережно, щоб не пошкодити хребет.

Це самий базовий вид цієї вправи, після того, як ви зможете перебувати в такому положенні 5 хвилин, його можна видозмінити. В залежності від мети, яку ви переслідуєте, валик можна підкладати під різні частини спини, для талії — на рівні нижніх ребер, для грудей – на рівні лопаток.

Не намагайтеся витримати 5 хвилин відразу, починайте з хвилини або двох і поступово збільшуйте час, тренування не так проста, як здається.

Правила методу Фукудзи:

  • М'язи повинні бути в тоническом напрузі, тобто необхідно їх напружувати до такої міри, щоб вони тремтіли;
  • Концентруйтеся на своїх почуттях і відчуттях від вправ;
  • Слідкуйте за диханням, воно повинно бути плавним, тягучим, безперервним, сприяє відновленню організму;
  • Організуйте своє харчування, дотримання японської дієти було б відмінним доповненням до схудненню.

Швидке зменшення обсягів талії та животі відбувається за рахунок витягування хребта, а не за рахунок спалювання жирів, ви худнете, тому що зростаєте. Метод Фукуцудзи протипоказаний людям, що страждають від різних захворювань хребта, сколіоз, грижі міжхребцевих дисків.

Метод Имабари

Метод Имабари – ще один різновид японської гімнастики з рушником для схуднення. Вона не така небезпечна, як попередня, і спрямована на загальне схуднення тіла, а не живота окремо.

Деякі вправи:

  1. Візьміться за краї рушники, прямі підніміть руки на рівень грудей і починайте розтягувати валик в різні сторони. Ви повинні відчути напругу в м'язах грудей і рук. Зробіть 20 разів. Вправа допомагає прибрати жирові відкладення в нижній частині передпліччя.
  2. Візьміть рушник, як у попередній вправі, підніміть руки вгору і починайте розтягувати рулон. Додайте нахили вліво-вправо, стежте за тим, щоб руки не згиналися. При виконанні цієї вправи, ви повинні відчути напругу в косих м'язах преса і руках. Нахили добре формують талію, рушник виступає в ролі еспандера. Вправа допомагає прибрати зайві жирові відкладення в області живота, його потрібно повторити по 10 разів в кожну сторону.
  3. Початкове положення таке ж, тепер прямі руки потрібно завести за спину і тягнути краю валика один від одного. Така вправа зміцнює м'язи спини, рук, покращує поставу, допомагає прибрати жирові складки зі спини і живота. Повторити 20 разів.
  4. Візьміться за краї рушники, підніміть прямі руки вгору і, згинаючи їх в ліктях, опустіть рушник до рівня шиї. Вправа так само спрямовано на зміцнення спини і рук, допомагає прибрати жир з верхньої частини передпліччя. Повторити, як і попередні, 20 разів.
  5. Ляжте на підлогу, рушники зробіть петлю і візьміть ліву або праву ступню, ногу при цьому зігніть в коліні. Починайте випрямляти ногу, ви повинні відчути напругу і натяг в м'язах стегна, під колінної чашечкою і пресі. Вправа допомагає прибрати жир зі стегон і живота. Розтяжку на кожну ногу потрібно здійснювати протягом хвилини.

Цей простий комплекс вправ займе не більш 10-15 хвилин в день, проте допомагає швидко зміцнити і привести в порядок все тіло. Кількість повторів у вправах можна поступово збільшувати, тоді результати будуть більшими.

Читай також: