Яка найбільш ефективна гімнастика для схуднення

Яка гімнастика найбільш ефективна для схуднення? Як краще зігнати жир: важкої фізичної навантаженням або легкими, але регулярними вправами? Для новачків в пріоритеті легка гімнастика. Тягати метал в спортзалі до болю у м'язах або бігати по кілометра в годину не рекомендується. Один-два таких марафону, і тяга до спорту пропаде. Набагато результативніше короткочасні заняття спортом, які проводяться щодня і не менше півгодини. Тоді організм отримує навантаження постійно і зайві калорії не встигають накопичуватися.

Розроблено багато гімнастичних комплексів, які прискорюють засвоєння продуктів харчування: фітнес, шейпінг, спортивна і тибетська гімнастика, калланетика.

Навіть легка ранкова зарядка, виконувана постійно, допомагає тримати м'язи в тонусі. Відмінний результат дає гімнастика з допомогою дихання. Вправляючись, ви збагачуєте організм киснем, нормалізується обмін речовин, внутрішні органи починають нормально функціонувати. Процес перетворення їжі в корисні мікроелементи і вітаміни йде швидше.

Дихальна гімнастика

В основу гімнастики лягло вчення про правильному диханні – вона не має обмежень по віку та наявних хвороб. Коли людина дихає глибоко й рівно, більше кисню надходить в кров, краще виходять шлаки. Відбувається очищення організму від шкідливих речовин. Зайва вода виводиться з організму. Кровотік в судинах поліпшується. Обмін речовин відновлюється.

Вправляючись, людина втрачає вагу тільки за рахунок дихання без стомлюючих фізичних вправ.

Метод схуднення результативний. Але робити дихальні вправи слід щодня і по 2-3 рази в день. Науково доведено, що основна частина токсинів виводиться при глибоких постійних вдихах і выдохах.

Проводиться гімнастика як мінімум за годину до їжі. І прийом їжі можливий для отримання стоїть результату не раніше, ніж за 2 години. Воду пити без газів, без барвників і через сорок хвилин після занять. Надходження кисню в організм допомагає зміцнити імунітет, заспокійливо діє на нервову систему. Знижується викид стресових гормонів, а це значить, що почуття голоду знижується. Прискорюється процес метаболізму. Кальцій, йод і амінокислоти засвоюються практично повністю на відміну від звичайного стану при поверхневому диханні.

Відкладення жиру при великому надходженні кисню в організм окислюються, розщеплюються і швидше виводяться.

Йога і цзянфэй

Перший досвід схуднення при правильному диханні прийшов зі Сходу. В Японії, Індії та Китаї були вироблені дієві комплекси вправ. Там з'явилася йога і цзяньфэй. Вправи йоги засновані на статичних позах і глибокому ритмічному диханні. Практику проводити на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні. Дихати необхідно тільки носом. Комплексні вправи йоги для схуднення тонізують м'язи, підтягують шкіру. Не дають їй стає в'ялою і провисання. Заняття йоги знімають больові відчуття, особливо в області спини. Йде зміцнення черевного преса.

  • Радимо почитати: статична гімнастика для схуднення

Китайська дихальна гімнастика цзяньфэй для схуднення дає людям красу, довголіття і здоров'я, а фігура набуває завидну стрункість. Хода стає легкою. Сама назва дослівно перекладається як «скинути вагу». Техніка заснована на трьох вправах: «хвиля», «лотос» та «жаба». Їх легко вивчити самостійно і робити в домашніх умовах. Вправи показані кожному, тому що зміцнюють імунітет і продовжують життя. Вони не займають багато часу. Достатньо 15-20 хвилин. І ніяких фінансових витрат.

Бодіфлекс

Бодіфлекс – гімнастика для схуднення, вправи якої розробила американка Грір Чайлдерс на основі йоги. Тренер вивела три правила:

  1. Заняття необхідно проводити регулярно. Відбувається постійний вихід шлаків і насичення організму киснем.
  2. Вправи робляться на порожній шлунок. Прийом їжі не раніше, ніж через 2 години.
  3. Дієти не потрібні. Достатньо зменшити калорійність раціону. Організм повинен отримувати енергію в достатньому обсязі.

Бодіфлекс представляє комплекс з дихальних і фізичних вправ для схуднення, омолоджує тіло і обличчя. Фігура стає стрункішою. Для занять потрібна спеціальна поза, як ніби людина хоче присісти. Тіло нахилене паралельно підлозі. Тренування проводиться на порожній шлунок. Робиться глибокий з шумом вдих носом. Дихання затримують на 6-8 секунд, підтягують живіт, потім видих. Вдих і видих повинні бути глибокими. Об'єм легенів максимально повно заповнюється киснем.

Існує холотропне дихання. Альфатропні дихальна гімнастика для схуднення заснована на енергійному глибокому прискореному диханні без пауз між вдихом і видихом. Вимагає поступової тренування.

Будь-який з видів гімнастики на основі дихання приносить ефективні результати. Результативність вправ характеризується етапами. У перший місяць завжди йде адаптація. На другому місяці відбувається звикання до навантажень. І тільки на третьому починається повноцінне розщеплення жирів. І люди, займаючись по такій системі, самі планують час занять без матеріальних витрат. Здоров'я і настрій, поліпшуються, а форми тіла стають привабливими.

Читай також: