Як зробити изотоник своїми руками або краще купити готовий?

Изотоник – це рідина для спортсменів, що відновлює водний і електролітний баланс після інтенсивних фізичних навантажень. Ізотонічна рідина досить недавно була представлена на ринку виробниками спортивного харчування.

Изотоники популярні серед спортсменів, які займаються бігом, велосипедним або лижним спортом, автоперегонами.

Саме в цих видах спорту на тренуваннях втрачається найбільша кількість вологи. За словами розробників напою, пити изотоник необхідно при постійних довгих, виснажливих тренуваннях. Наскільки він ефективний і можна приготувати изотоник своїми руками в домашніх умовах?

Склад напою

Напій ізотоніка – це збалансоване співвідношення води, електролітів і вуглеводів. Хімічна структура може бути різною, але основа складу ізотонічної рідини виготовляється за методикою розробки пероральних ре гідратаційних медикаментів.

Основні компоненти складу ізотоніка:

  • вітаміни;
  • мінерали;
  • амінокислоти;
  • швидкі цукру – близько 8%;
  • магнієва сіль;
  • калієва сіль;
  • натрієва сіль;
  • підсилювачі смаку;
  • хімічні добавки.

В структуру напою виробники можуть додавати вітамін С, амінокислоти та енергетичні елементи. У спеціалізованих магазинах спортпита пропонують засіб у порошковій формі з різноманітністю смаку і запаху.

Різні добавки в ізотонічних напоях призначені для певних видів спорту:

  • напій з креатином і глютамином для бодібілдерів;
  • добавка л-карнітин для схуднення;
  • кофеїн, таурин або гуарану додаються як енергетика для бігунів.

Для поліпшення смакових якостей, ізотонічні напої доповнюють хімічними інгредієнтами: барвниками, стабілізаторами смаку і ароматизаторами. Ці компоненти можуть викликати побічні ефекти. Найпоширеніші з них – індивідуальна непереносимість і погане засвоєння кошти.

Навіщо потрібні изотоники

При важкій багатогодинний тренуванні витрачаються запаси вуглеводів, жирів і рідини в організмі. Вода втрачається разом з потовиділенням і витрачається на перетворення сполук в енергетичну силу.

Спортсменам потрібна компенсація втраченої рідини. Представники зимових видів спорту п'ють воду перед пробіжкою, щоб не замерзнути при морозній погоді.

Спортивні тренери рекомендують пити изотоники під час силових навантажень замість води для відновлення концентрації необхідних сполук.

В результаті втрати рідини з організму виходять корисні речовини, необхідні для працездатності нашого тіла. Попередити обезводнення за допомогою звичайної води не вдасться, так як організм не отримає потрібний рівень солей і корисних елементів.

При втраті великої кількості рідини зростає кров'яна в'язкість, що призводить до перевантаження серцево-судинної системи. Поступово оттекающая кров з клітин, гальмує в них біохімічні процеси.

При зниженні водного рівня на 2-3% людина стає млявим, відчуває втрату працездатності. Втрата водного балансу в розмірі 10% небезпечна тепловим ударом.

Изотоник підтримує оптимальну густоту крові, нормалізує тиск і сприяє гідратації організму.

Для чого він потрібен:

  • для прискорення відновлення організму після тривалої тренування;
  • під час низкоуглеводной дієти цей напій діє як енергетичне підживлення;
  • изотоник для бігу, плавання і триатлонного старту використовують як джерело енергії, а також для відновлення водного балансу;

Цукор в складі рідини попереджає руйнування м'язів під дією кортизолу та адреналіну, які проникають у кров під час фізичних навантажень. Науковими дослідженнями було доведено, що изотоник допомагає підвищити витривалість. Він необхідний, щоб компенсувати гідратацію при тренуваннях під час спекотної погоди, яка супроводжується сильним потовиділенням.

Вживати напій можна професійним спортсменам і любителям. У повсякденному житті можна отримати потрібні солі разом з їжею. Тим більше, спортивні напої містять калорії, які в раціоні можуть бути надмірними.

Які варто купувати

Вибираючи напій ізотоніка, попередньо вивчіть інформацію про бренд і склад рідини. На ринку спортивного харчування можна зіткнутися з підробкою відомого бренду. Не експериментуйте з прийомом нової спортивної добавки в день тренування, оскільки невідомо, як організм на неї відреагує.

Важливий критерій вибору складу напою – рівень вуглеводів (не більше 4-8%), а також присутність в структурі калію, натрію, хлору.

При купівлі ізотоніка орієнтуйтеся на бажаний смак і його склад. Щоб спортивна добавка не набридла, можна змінювати її смаки. Спортивні изотоники представлені виробниками в рідкому вигляді, в таблетках, у формі сухого концентрату або гелю. Рідина в пляшці можна придбати перед тренуванням, щоб відразу ж відновити сили.

Засіб в порошковій формі – найдешевший варіант прийому ізотоніка.

Гелі изотоники можуть спровокувати блювотний рефлекс, якщо організм спортсмена ще не звик до них. Розглянемо найпопулярніші ізотонічні напої на ринку спортивного харчування.

Maxler Max Motion

Изотоник Maxler Max Motion – це порошок для приготування низькокалорійної ізотонічної рідини німецького виробництва, сертифікований GMP. Виробник рекламує його як підбадьорливий напій, що підживлюють і відновлює енергію тіла під час і після занять.

Изотоник Max Motion може застосовуватися як вітамінно-мінеральна добавка для всіх бажаючих при відсутності фізичних навантажень.

Склад порошку збагачений вітамінами і мінералами, необхідними для спортсменів, для любителів активного способу життя, при силової та швидкісної навантаженні, а також під час фітнес-занять.

SiS Go Isotonic

Изотоник SiS Go Isotonic розроблений і запатентований вченими у Великобританії. Випускається у формі вуглеводного гелю «текучого» консистенції і шипучих таблетках. Перевага гелю в тому, що його не потрібно запивати водою. Це дуже зручно під час тривалих занять або марафонів, коли ви не можете взяти з собою великий запас води або харчування.

SiS Go Isotonic в таблетках легко розводиться водою, практичний у дорозі, зручний швидкої і м'якою засвоюваністю.

Вуглеводи в складі ізотоніка sis швидко засвоюються і забезпечують організм необхідною енергією. Різноманітність смаків напою дозволяє вибрати для себе самий улюблений. Продукт протестований і сертифікований агентством Informed Sport, що гарантує відсутність у нього заборонених хімікатів і стероїдів.

Rline ISOtonic

В основу швидкорозчинного напою ISOtonic від Rline входять 12 вітамінів, 10 мінералів і 3-компонентна вуглеводна матриця. Ці складові активно беруть участь в обміні речовин атлета і координують життєво важливі функції організму при інтенсивному фізичному навантаженні.

У структурі 3-компонентної матриці знаходяться 3 вуглеводу з різними гликемическими індексами і завдовжки молекулярної ланцюга.

Це дозволяє організму миттєво поповнити запас енергії і підтримувати її рівень під час тривалого тренування. Для отримання приємного присмаку розробники доповнюють напій фруктовими соками і ароматичними добавками німецького концерну Symrise AG.

Iso Plus powder

Изотоник OLIMP Iso Plus powder – це швидкорозчинний порошок для приготування ізотонічного напою, який заповнює енергетичні ресурси організму і витрачені електроліти. Розробники продукту заявляють, що головним завданням Iso Plus powder є підтримка вітамінно-мінерального балансу в організмі і відновлення вашого тіла після тривалого навантаження та активних видів спорту.

Особливо потребують спортивному напої ті, хто захоплюється і професійно займається легкою атлетикою і беруть участь в турпоходах.

Изотоник Iso Plus незамінний при зневодненні і тривалих тренуваннях без відпочинку. Спеціально розроблений склад забезпечує зниження стомлюваності атлета, сприяє спалюванню підшкірного жиру, відновлює водно-щелочный баланс.

Power System Isotonic

Изотоник Power System Isotonic Energy Drink проводиться німецькою фірмою Well Plus Trade GmbH природних харчових продуктів за своєю рецептурою. Ізотонічний енергетичний напій відновлює необхідний рівень води в організмі і підтримує електролітичну концентрацію в крові при посиленій фізичній активності і під час відпочинку.

Розробники Isotonic Energy Drink рекомендують його прийом під час занять аеробікою і анаэробикой, а також у тих видах спорту, які супроводжуються сильним потовиділенням і витратою рідини з організму.

Додаткове кількість вуглеводів в рідині зберігає необхідну концентрацію глюкози в крові. Застосування ізотоніка Power system покращує витривалість і працездатність атлета, гарантує вольовий настрій на успіх.

Vplab Fitactive

Изотоник Vplab Fitactive – це порошковий концентрат, основна дія якого підтримку важливих функцій організму під час фізичної активності та попередження дефіциту електролітного та вітамінного балансу. Изотоник fitactive з карнитином діє як жіросжігателя і сприяє збільшенню тривалості вироблення енергії під час аеробних занять. Коензим Q10 в складі концентрату допомагає знизити високий артеріальний тиск при фізичній активності, регулює роботу серця.

Вуглеводна матриця складається з 4 джерел: сахарози, декстроза, фруктоза і мальтодекстрима.

Така формула допомагає прискорити відновлення енергетичних сил під час тренування. Ефективне співвідношення ВСАА в новій формулі продукту (2:1:1) запобігає руйнування м'язової тканини при інтенсивному навантаженні. Виробники пропонують широкий вибір смаку добавки: з полуницею, лаймом, колою, кавуном та інші.

Можна зробити самому

Изотоник можна приготувати в домашніх умовах. Изотоник, зроблений своїми руками, заощадить ваш бюджет і убезпечить від шкідливих хімічних добавок, які присутні в деяких покупних засобах.

Як зробити базовий изотоник своїми руками:

  • щіпка солі;
  • 100 мл води;
  • 100 мл фруктового соку або фрешу.

Всі компоненти змішують в шейкері, об'ємом 0,5 літра. Зроблений таким чином базовий напій сприяє регулюванню обмінних процесів води і солей в організмі. Домашній лимонад з додаванням щіпки солі також діє як джерело енергії після занять.

Як приготувати порошковий изотоник:

  • упаковка аскорбінки (вітамін С);
  • регідрон (15 м);
  • фруктоза або цукрова пудра – 100 г;
  • ароматизатор.

Перераховані інгредієнти змішуються і збовтуються в посуді для зберігання. Ця суміш розводиться на 10 л води.

Рецепт ягідного ізотоніка:

  • 150 г журавлини (смородини, ожини або малини на вибір);
  • 80 г цукру;
  • 1 ч. л. солі;
  • 600 мл води.

Для приготування напою, потрібно взяти свіжу або заморожену ягоду, покласти її в глибокий посуд і розтовкти. Віджатий сік ягоди з допомогою дрібного сита, вилийте в чашку. Ягідну шкірку залийте водою, доведіть до кипіння і проваріть кілька хвилин. Відварену шкірку потрібно процідити, а у відвар – влити сік і додати цукор.

Овочевий изотоник:

  • 1 літр овочевого свіжовичавленого соку (бурякового або морквяного);
  • 300 мл питної води;
  • чашка соку апельсина або грейпфрута;
  • щіпка солі;
  • мед або цукор за смаком.

Є багато варіацій рецептів з «покращеними» і більш дорогими компонентами. Можна пробувати варіанти з різноманітністю соків, фруктів, овочів і ягід, на які у вас відсутня алергія.

Як правильно приймати

Щоб ваш організм отримав від вживання ізотонічного напою максимум користі, його необхідно пити за певною схемою. Изотоник не п'ють просто для втамування спраги.

Правильно пити напій протягом всього тренування (по 3-4 ковтки кожні 10-15 хвилин).

Кількість випитої ізотонічної рідини має збігатися з обсягом втраченої води і солей з сечею і при потовиділенні. Об'єм втраченої вологи під час фізичної активності визначається шляхом зважування без одягу до і після занять. Різниця у вазі покаже необхідний рівень рідини.

Як пити изотоник у відповідності зі спортивним напрямком і силою навантаження:

  • Професійним спортсменам рекомендується вживати близько 1 літра напою в годину;
  • Норма прийому для любителів – 0,5 літра протягом однієї години;
  • У тих видах спорту, які супроводжуються навантаженням на роботу серця, слід вживати 0,25 літра ізотоніка до початку тренування і поступово під час фізичної активності при відчутті спраги;
  • При силових заняттях необхідно регулярно пити ізотонічну рідина по 2-3 ковтки через рівні проміжки часу, не чекаючи спраги.
  • Через 20 хвилин після закінчення занять випивається залишилася порція напою для відновлення порушеного мінерально-вітамінного балансу.

При вживанні ізотоніка керуйтеся інструкцією. Не можна приймати більше 3 порцій продукту в день.

Читай також: