Як змінити спосіб життя для боротьби з ожирінням?

«Якщо хтось з друзів і знайомих буде і далі співчутливо задавати питання з приводу моєї комплекції і способу життя, давати поради, як позбутися від ожиріння, хочу попередити, що він ризикує нарватися на неприємності. Це може, як мінімум, негативно позначитися на нашому подальшому спілкуванні.

  • Радимо почитати: ступеня ожиріння

Я не бажаю обговорювати цю тему. Мені подобається моя статура і спосіб життя, нехай навіть малорухливий. Я їм не більше, ніж кожен з вас. Мої харчові пристрасті нікого не стосуються. І не треба псувати мені настрій своїми співчутливими зітханнями. Таким мене створила матінка-природа. Боротися з нею, ніякого бажання у мене немає. Забули про це.»

Таку агресивну відповідь отримали минулої осені на сторінках Фейсбуку друзі симпатичного хлопця середніх років близько 120 кілограмів живої ваги. Любителя дружніх застіль за кухлем пива, з іронією ставився до пропозицій про піших прогулянках, танцях і будь-якої діяльності, що вимагає фізичної напруги.

Вчасно визнати проблему

До весни після чергового відрядження, в які завжди їздив з задоволенням, він все ж потрапив в лікарню, де виявився цілий букет хронічних захворювань, пов'язаних з ожирінням – підвищений тиск, ознаки цукрового діабету, проблеми з серцем і печінкою.

– Я навіть не знав, що у мене так багато органів, – з гіркою іронією зізнався він, – доведеться вчитися здорового способу життя. Адже мені сорока ще немає.

А адже товстіти це навіть приємно для тих, хто любить побалувати себе. Замість гуляння пішки після роботи, приїжджаєш додому на транспорті. З чим-небудь смачненьким вмощуєшся перед телевізором. Солодко подрімав, переходиш до пива з рибкою або чаю з тортом.

І завжди знайдеться приємна компанія, щоб розділити цей спосіб життя. У її представників своєрідний гумор – «я ж не трактор, щоб орати і не кінь, щоб на мене навантажували». «Хорошої людини повинно бути багато». Скільки втраченого здоров'я і загублених років стоїть за цим сумнівним гумором – не перерахувати.

Але, коли з'являються такі серйозні аргументи, як постійна задишка і хворі коліна, все одно доводиться визнавати тяжку проблему. І шукати можливості з нею боротися. Чим раніше це станеться, тим менше клінічних змін в організмі доведеться долати.

Усвідомити за собою провину в тому, що відбувається непросто, але необхідно, для того щоб навчитися вибудовувати процес одужання. Хоча пояснення власної невинності завжди знайдуться. Це і «фатальна» спадковість, і «я мало рухаюся, тому що у мене хворе серце».

Обманюючи себе, ми позбавляємося можливості повернутися до здорового способу життя і отримувати задоволення, не збільшуючи свої недуги накопиченням жиру в кожній клітинці тіла.

Що називається ожирінням

Медики визнають діагноз ожиріння, коли жирова тканина становить не менше 20 відсотків від маси тіла. Від величини свого зростання віднімаємо 100, і якщо отриманий результат більше вашого ваги, значить, проблема існує. Чим більша різниця, тим більше жиру тисне на внутрішні органи, заважаючи їм виконувати їх функції.

Ожиріння призведе до негативних змін у сексуальній сфері і хребті. У перспективі хворі суглоби. Атеросклероз, підвищення цукру в крові, ураження печінки і нирок. Можлива інвалідність і рання смерть.

У нашому ожирінні не винен ніхто, крім нас самих і нашого малорухливого способу життя. А отже, варто сподіватися лише на власну наполегливість і рішучість.

У багатьох це виходить. Вони домагаються значного поліпшення якості життя. Інші теж погоджуються, і ... продовжують звичний спосіб життя. Недарма кажуть, що благими намірами дорога в пекло вимощена. Для того, щоб вони перетворилися на вчинки, потрібна мотивація.

Як себе мотивувати?

Деякі для неї розглядають знімки струнких моделей. Інші обзаводяться нарядом на пару розмірів менше власного. Закохатися і намагатися сподобатися предмета своєї симпатії теж непогано, щоб захотілося замінити пачку улюблених чіпсів пробіжкою по ранках.

Будь-який вибір спрацює, якщо проявити послідовність і наполегливість, додавши до цього ходіння по сходах замість ліфта і вечірню прогулянку перед сном з заходом на спортивний майданчик сусідньої школи. Особливо багато калорій спалює плавання, і навіть прибирання квартири.

З працею здобуті досягнення при боротьбі з ожирінням мають властивість швидко ліквідуватися, коли ми робимо перерву, щоб розслабитися і нагородити себе пивом або шматочком торта.

Прийняти здоровий спосіб життя

У поняття здоровий спосіб життя входить не тільки підвищена фізична активність, але і правильне харчування, збалансоване за кількістю калорій і складу продуктів. При цьому на рекламні заклики запастися за великі гроші чимось, що можна з'їсти, щоб схуднути, краще не попадатися. Це небезпечно для здоров'я і гаманця.

Великі перерви в їжі теж небезпечні. Навпаки, у програми здорового харчування входить різноманітна їжа, що вживається не менше 5-6 разів на день. Дуже важливо, щоб до неї входили продукти, на перетравлення яких витрачається більше калорій, ніж у них є. Наприклад, вівсяна каша без цукру і масла.

В ідеалі можна з допомогою дієтолога розрахувати добову норму калорій і правильне поєднання продуктів. З орієнтацією на добову норму 1300-1600 калорій.

Крім того, що ваше харчування має бути збалансоване, воно також має бути розбито на певні часові проміжки. Розробляється чіткий план: коли, скільки, як і багато що треба з'їсти.

Наприклад:

  • Вуглеводи в кашах, фруктах і злакових на сніданок;
  • Перекус через 2,5 години йогуртом або яблуком;
  • Трохи м'яса або риби і салат із зеленню на обід;
  • Другий перекус сиром або яєчним білком на полуденок;
  • Риба, або зелений салат на вечерю.

Складаючи собі раціон без дієтолога, краще детальніше поцікавитися особливістю і калорійністю вживаних продуктів. Не відразу вдається розібратися, чому при суворому обмеженні в харчуванні, не наступає зниження ваги. Виявиться, що в жовтку яйця на сніданок, ми щодня маємо тижневу норму холестерину. Зате салат і вівсянку можна їсти без обмежень.

“А найкращий результат вийшов після призначення лікарем анти холестеринового препарату на тлі зламаного ліфта в нашому домі. Його лагодили цілий місяць. І кілька разів в день доводилося ходити пішки на восьмий поверх. Мінус десять кілограмів за цей час дозволили по-справжньому повірити в успіх боротьби із зайвою вагою. Хоча протиборство з можливим ожирінням з тих пір так і не припиняється."

Читай також: