Як зігнати жир з живота жінці

Жінки більше ніж чоловіки схильні до повноти. В основному страждає область талії та стегон. Зона внизу живота сама проблемна, тому багато жінок мають складки по типу «фартух». Щоб спалювання жиру відбувалося ефективно, процес схуднення повинен складатися з трьох етапів.

Схуднути можна, якщо правильно харчуватися, очищати організм від токсинів, шлаків і займатися спортом.

Правильне харчування

Живіт у жінок свого роду сигнальна зона, яка показує, що варто переглянути свої харчові звички. Особливість жіночого організму в тому, що надлишок калорій відразу осідає на боках і животі у вигляді жирових відкладень. Привести в порядок проблемні місця можна за допомогою дієти та відмови від шкідливої їжі, яка містить холестерин. Крім того, розмір порції за один прийом їжі не повинен перевищувати 350 гр. Їсти потрібно в однаковий час, уникаючи перекусів. Всю денну норму їжі треба розділити на невеликі порції, краще їсти частіше, але потроху за один раз.

Перевантаження шлунка щедрим обідом загрожує появою жиру на животі й боках.

З раціону прибираємо копченості, спеції, майонез, дріжджову випічку. Їжу солимо зовсім трохи, так як сіль затримує рідину в організмі і погіршує обмін речовин. Щоб зігнати жир назавжди, потрібно збалансовано харчуватися, віддаючи перевагу корисним продуктам. Повноцінний сніданок сприяє зменшенню живота, так як з ранку організму потрібен повний запас енергії на день. Снідати краще їжею, що містить повільні вуглеводи, для цього добре підходять каші. Каші коштувати готувати на воді, не додаючи масло і цукор.

Вуглеводи потрібні, організму, але так як вони засвоюються 24 години, краще їсти вуглеводну їжу з ранку.

Клітковина обов'язково повинна бути присутнім у раціоні. Добова норма – 30 грам. Овочі, містять достатню кількість клітковини, яка допомагає спалити жир, методом розщеплення. У денному раціоні повинні бути присутніми фрукти, продукти, що містять білок і кисломолочна продукція, від чорного чаю і міцної кави краще відмовитися. Щоб зігнати жир, потрібно багато пити. За день треба випивати до 2, 5 літрів рідини. Це крім перших страв.

Спрагу часто плутають з голодом, так як механізм виникнення цих почуттів однаковий.

Зроблений в потрібний час, ковток води вирішує цю проблему. Відразу після пробудження треба випити чашку теплої води з декількома краплями лимонного соку. Цей нехитрий прийом допоможе правильно зігнати зайвий жир з живота, але і допоможе жінці позбавитися від токсинів. З алкоголем прощаємося назавжди, це не тільки шкідливо, але і сприяє утворенню жиру на животі.

Тижнева дієта

Меню на сім днів, яке допоможе жінці позбавитися від зайвої ваги:

Понеділок

  • Сніданок – куряче яйце некруто, гречка, приготована на пару;
  • Другий сніданок – столова ложка оливкової олії, два свіжих помідора;
  • Обід – пісний борщ на другому бульйоні, відварна риба;
  • Полудень – картопляні оладки, зелений чай;
  • Вечеря – свіжий, знежирений сир.

Вівторок

  • Сніданок – журавлинний морс, вівсяні пластівці;
  • Другий сніданок – грейпфрут, 4 чорносливу;
  • Обід – на другому бульйоні, сухий хлібець, куряча грудка;
  • Полудень – зелений чай, кабачкове пюре;
  • Вечеря – овочі, що містять клітковину, компот.

Середа

  • Сніданок – зелений чай, оладки з кукурудзяного борошна;
  • Другий сніданок – апельсин, два перепелиних яйця;
  • Обід – вегетаріанський суп, 100 г відвареної телятини, сухарики;
  • Полудень – салат з пекінської капусти з цибулею, заправлений лляною олією;
  • Вечеря – запечені баклажани і болгарський перець, чайна ложка оливкової олії.

Четвер

  • Сніданок – розпарений бурий рис, трав'яний чай;
  • Другий сніданок – котлети з моркви;
  • Обід – варена брокколі, курячий бульйон, хлібець, куряча грудка;
  • Полудень – вінегрет, морс;
  • Вечеря – грейпфрут, 3 чорносливу.

П'ятниця

  • Сніданок – гречка, з вечора залита холодною водою;
  • Другий сніданок – свіжі огірки і салат із селери;
  • Обід – дієтичний борщ, апельсин;
  • Полудень – пюре з топінамбура;
  • Вечеря – ряжанка.

Субота

  • Сніданок – рисова каша, компот;
  • Другий сніданок – грейпфрут, зелене яблуко;
  • Обід – суп із зеленого горошку з картоплею;
  • Полудень – пюре з квасолі;
  • Вечеря – йогурт зі свіжими фруктами.

Неділя

  • Сніданок – персиковий сік, тефтелі з курятини;
  • Другий сніданок – вегетаріанські соєві биточки;
  • Обід – борщ без м'яса, трав'яний чай;
  • Полудень – вінегрет, журавлинний морс;
  • Вечеря – свіжий, дрібнозернистий сир.

Очищаємо кишечник

Анатомічна будова кишечника у жінки призводить до того, що у верхній частині живота накопичуються шлаки. Зовні це виглядає не упереджено. Великий живіт може бути наслідком шлакових накопичень. Позбутися від них не складно. Для того, щоб зменшити живіт, робиться звичайна клізма. У клініках пропонують процедуру, під назвою колоноскопія, це та ж клізма, яка робиться медичним працівником, за всіма правилами безпеки.

Обгортання

Додатковою процедурою є обгортання, воно допомагає спалити жир на боках і животі навіть у домашніх умовах. Жінці рекомендується проводити процедуру ввечері, після 22 годин, у цей час спалювання жиру відбувається кращим чином. Перед обгортанням шкіру живота і стегон розпарюють і очищають за допомогою пілінгу і м'якої губки. Після душа, живіт обмотують утягивающей плівкою, накривають теплим рушником і чекають півгодини.

Щоб прибрати живіт жінці треба робити обгортання щодня протягом двох тижнів.

Вправи

Щоб стати чарівною володаркою плоского, пружного живота потрібно полюбити спорт. Ранкова гімнастика дасть не тільки енергетичний заряд на весь день, але і допоможе прибрати складки на животі. Багато жінок не хочуть займатися спортом, думаючи, що це важко. Нескладна гімнастика стане першим кроком на шляху до ідеальних форм.

Наступним етапом допомагає прибрати живіт стане біг вранці. Зараз модно називати кардиотренировкой. Позбутися від жиру можна з допомогою бігової доріжки в залі і за допомогою неквапливою пробіжки на свіжому повітрі. Щоб спалити жир на животі, бігають з ранку, не пропускаючи жодного дня.

«Велосипед»

Ця вправа допоможе прибрати жир з живота, і зміцнити м'язи черевного преса. Виконується лежачи на спині, спина пряма. Ноги злегка згинаємо в колінах і тримаємо на вазі, виконуємо ними ритмічні рухи, як ніби їдемо на уявному велосипеді. Жінки, які роблять велосипед за 25 хвилин щодня, зможуть позбутися від жирових відкладень внизу живота.

Бічні нахили

Спалити калорії, і прибрати накопичення жиру у верхній частині живота жінці можна за допомогою бічних нахилів. Вправу можна виконувати з використанням обважнювачів або м'ячі для фітнесу. Нахили з м'ячем добре допомагають прибрати зайві сантиметри на талії і у верхній частині черевця. Щоб прибрати складки, роблять нахили по 40 разів в кожну сторону, два підходи. Це навантаження для проблемної частини тіла роблять не рідше, ніж три рази на тиждень.

Скрутки

Скручування допоможуть прибрати боки, і привести живіт у форму. Для жінок це ще й профілактика остеохондрозу. Щоб позбутися від жиру скручування роблять у положенні лежачи. У вихідному положенні руки заведені за голову, голова трохи піднята, тягнемо лікоть правої руки на коліні лівої ноги і витягуємо праву ногу, як можна далі. Щоб спалити жирові накопичення внизу і прибрати живіт виконуємо 25 повторів на кожну сторону. Всього для жінок рекомендовано виконувати по 3 підходи.

Читай також: