Як терміново схуднути на 20 кг за місяць – дієти в домашніх умовах

Якщо людина зацікавилася, як схуднути на 20 кг, значить проблема зайвої ваги вже почала трансформуватися в легку стадію ожиріння. Вага потрібно скидати як можна швидше. Для зниження ваги розроблено безліч способів: дієти, вправи, косметичні процедури, ліпосакція, методи експрес-схуднення. Але для початку потрібно визначити, чи дійсно маса вашого тіла на 20 кг перевищує норму?

Дізнатися кількість надлишкової маси тіла та розрахувати добовий раціон можна в розділі калькулятори. Проведіть розрахунок, щоб володіти інформацією про норми калорійності страв, яка відповідає вашої ідеальної ваги. Ця інформація нагоді при складанні дієти для схуднення.

Дієти

Якщо ви визначили для себе необхідність в схудненні, спробуйте один з варіантів дієт, які допоможуть швидко скинути 20 кілограмів за місяць.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана може стати рішенням для тих, кого хвилює питання: як схуднути на 20 кг за місяць.

Дюка розробив спеціальну програму для схуднення, яка реально дозволяє втратити зайву вагу швидко і без шкоди здоров'ю, розділивши процес на чотири етапи:

  1. Перший – атака, тривалість якої визначається тим, скільки зайвих кілограмів ви хочете скинути. Якщо є необхідність швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів, то тривалість першої фази становить 7 – 10 днів. Дозволяються виключно білкові продукти, їсти в будь-який час і порції такого розміру, як ви побажаєте. Але ніяких самовільних винятків і змін переліку продуктів.
  2. Другий – круїз, необхідно чергувати дні, коли ви їсте овочі і дні, коли вживаєте виключно білкові продукти. Меню включає овочі різного типу, але є і виключення, такі як картопля, рис, горох, кукурудза та інші. Тривалість цього періоду в межах від 5 до 7 днів.
  3. Третя фаза дієти – закріплення отриманого результату. Після завершення дієти кілограми повертаються назад, а ще виникає ризик появи нових зайвих кіло. Тому важливо пройти фазу закріплення. Є дозволяється продукти: картопля, макарони з твердих сортів пшениці, рис і так далі. Є і виключення – банани та інші продукти. Тривалість даного етапу ви можете визначити по самопочуттю або інший варіант: за кожен минулий кілограм на попередніх етапах дієти рекомендується закріплюють 10 днів. Етап наближає вас до нормального звичайного раціону харчування.
  4. Завершальний етап дієти Дюка – стабілізація ваги. Ця фаза може тривати все життя. Можна самостійно визначити скільки днів ви хочете виділити на цю фазу, але не менше 7 днів. День білкової їжі, коли можна їсти тільки білкові продукти, потрібно проводити чотири рази на місяць. Головне не забувати про це правило і тоді з вашим вагою завжди все буде в порядку.

Дієта Дюкана дозволяє терміново скинути 20 кілограмів за 30 днів або навіть раніше. Хоча тривалість такого раціону харчування кожен може для себе визначати індивідуально. Також потрібно дотримуватися кількох порад:

  1. Пийте чисту воду без газу, краще мінеральну по 1,5 – 2 літри на добу, тоді користі буде більше. Це необхідна для кожного норма споживання рідини на день;
  2. Кожен день дієти раціон харчування додаються вівсяні висівки, які допоможуть налагодити процес травлення;
  3. Тренування або гімнастика повинна бути в домашніх умовах проводитися щоденно;
  4. Кожен день повинен включати в себе прогулянку повільним кроком протягом 20 і більше хвилин. Робіть це по мірі можливості.

Дієта Дюкана заснована на принципах правильного харчування. Немає необхідності повністю відмовлятися від їжі або є мало, щоб потім мучило почуття голоду. Так з мінімальними зусиллями можна швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів.

Дієта для ледачих

У всіх дієт є один мінус – вони тимчасові. Після повернення до звичайного режиму життя вага відновлюється. Що ж робити, як схуднути на 20 кг в домашніх умовах так, щоб результат зберігся? Допоможе спеціальна лінива дієта, дуже проста, але дотримуватися її необхідно постійно. Полягає дієта в тому, щоб пити протягом дня більше чистої води, таким чином, менше відчувати почуття голоду і зменшені порції.

Вода не має калорій, і організм потребує в ній, оскільки всі ми більшою мірою складаємося з води. Пити воду можна стільки, скільки хочеться.

  1. Починати ранок необхідно з того, що ви натщесерце випиваєте 2 склянки чистої теплої води. Є дозволяється тільки через 20 хвилин;
  2. Кожний прийом їжі повинен починатися з того, що ви п'єте чисту воду 1 – 2 склянки і тільки після 20 хвилин можна трапезувати;
  3. Після їжі пити не можна нічого, ні чаю, ні молока, ні води, ні соку протягом 2 годин;
  4. Запивати під час їжі також не можна.

Дотримуючись основні правила та поради, швидко скинути зайві кілограми дуже просто, результати будуть помітні протягом перших днів дієти.

  • Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах

Дієта Олени Малишевої

Відома телеведуча і доктор Олена Малишева розробила спеціальну дієту, яка складається з основних принципів здорового харчування. Якщо вас цікавить не тільки як схуднути на 20 кг в домашніх умовах, а як зберегти отриманий ефект, то дієта Малишевої легко може стати звичкою. Тривалість дієти – в межах від одного місяця.

  • Радимо почитати: коктейль Малишевої для схуднення і розвантажувальний день від доктора

Принципи дієти Малишевої не матимуть шкоди здоров'ю, а навпаки, допоможуть організму оздоровитися. Очиститься кишечник, печінка і налагодиться робота всіх систем в організмі.

Поради тим, хто худне

Принципи правильного харчування – запорука успішного схуднення. Застосовуючи принципи здорового харчування реально в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці.

  1. Ранок повинно починатися з чистої негазованої води. Приблизно 2 склянки для початку. Їсти можна через півгодини;
  2. Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім – це жирні рослинні і тваринні продукти, смажене під забороною, не можна їсти рис, сіль і цукор виключається, фрукти поки не їмо, алкоголь є табу;
  3. Поїсти потрібно мінімум п'ять разів за добу з мінімальним інтервалом 3 години;
  4. Вважайте приблизно калорії, які ви споживаєте. Сувора норма для жінок становить 1200, для чоловіків 1500 калорій;
  5. Обов'язково проводити день з фізично активними вправами і рухами. Не обов'язково відвідувати тренування, але робіть ранкову гімнастику, ходіть пішки, замість автомобіля можна використовувати більш дешевий і економічний транспорт – велосипед.

Для того щоб втрачені кілограми не повернулися, починати будь-яку дієту необхідно з проведення психологічної підготовки, як би налаштовуючись на хвилю схуднення. Також подбати, щоб перебудова харчування не стала занадто різкою для організму.

Читай також: