Як спалити жир на стегнах і сідницях

В животі, сідницях і стегнах жінки знаходиться стратегічний запас жиру, які не легко спалити. Цю «комору» організувала сама природа, щоб уберегти жіночий організм від голоду в період вагітності і грудного вигодовування. Прибрати жир з кульшового пояси можна, діючи комплексними заходами.

  • Радимо почитати: як скинути жир з ніг

Шукаємо причину зайвої ваги

Для початку потрібно розібратися, що стало причиною жирових скупчень. Адже для вирішення будь-якої проблеми потрібно знати, що послужило поштовхом до її виникнення.

Неправильне харчування. Вирішити проблему потрібно відкоригувавши свій раціон, відмовившись від перекусів, крекерів, солодощів, тортів, піц, фастфуду хоча б на час схуднення. Зрозуміло меню відображається не тільки на сідницях, але і на животі, фігури в цілому.

Сидячий спосіб життя. Вирішення проблеми очевидне – додати фізичної активності, навіть 15 хвилин вправ в день буде достатньо для початкового результату.

Гормони. З цією причиною боротися складніше, необхідно сходити до ендокринолога і здати аналізи, привести гормональний фон в порядок, а потім вже худнути. Однак порушення в роботі гормонів рідко проявляють себе виключно у вигляді зайвої ваги, тому варто звернути увагу на такі фактори, як: хронічна втома, перепади настрою, поганий сон, зниження статевого потягу і випадання волосся. Так само гормональний дисбаланс у жінок може бути викликаний менопаузою або пологами.

Генетика. Генетична схильність до повноти дійсно існує, на даний момент відомо як мінімум 13 генів, які можуть відповідати за відкладення жиру на стегнах і сідницях. Боротися з цією причиною потрібно правильним харчуванням та фізичною активністю.

Освоюємо правила харчування

Дієта, яка дозволяє схуднути в стегнах, сідницях і животі, мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування, підійде для схуднення і чоловікові, і жінці. З раціону необхідно прибрати: жирні, смажені продукти, хлібобулочні вироби, солодощі, газовані та алкогольні напої.

Головний акцент в меню робиться на овочеві страви, фрукти, знежирені молочні продукти, яйця, нежирні м'ясо та рибу.

Овочі дадуть вашому організму рослинну клітковину, почистять шлунок і змусять його працювати. Глюкоза, що міститься у фруктах, підтримає ваш настрій, дасть енергію для роботи та фізичного навантаження. Протеїн, що міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах, послужить будівельним матеріалом для ваших м'язів, а так само допоможе спалити жири, прибрати складки на животі і целюліт на стегнах.

Основні принципи:

  • Окремі прийоми їжі на 6 рівних частин протягом дня;
  • Розмір порції не повинен перевищувати 300 грам;
  • Загальна калорійність раціону під час схуднення не повинна виходити за рамки 2000 калорій у жінок і 2500 у чоловіків;
  • За 30 хвилин до їжі випивайте склянку води або знежиреного кефіру, це заповнить обсяг вашого шлунка і не дасть вам переїсти.

Корисні поради:

  • Заправляйте салати лимонним соком, він допомагає розігнати метаболізм;
  • Додайте зелень і спеції в страви, вони сприяють обміну речовин;
  • Приберіть сіль з раціону, вона затримує воду в організмі і не дає скинути обсяги.

Робимо вправи для схуднення

Пам'ятайте, що перед будь-яким комплексом вправ необхідно розігрітися і зробити розминку.

  1. Розставте ноги на ширині плечей, руки поставте на пояс або притисніть до тіла. Присядьте так, щоб сідниці і ноги утворювали прямий кут. Виконайте вправу 15 разів, в енергійному темпі. Не забувайте правильно дихати, сідайте-видихаєте, встаєте-вдихаєте.
  2. Можна злегка ускладнити вправу: при піднятті, вставайте на шкарпетки і вытягивайтесь з руками вгору, як струна.
  3. Поставте ноги ширше плечей, на відстані 1 метра, ноги при цьому прямі, руки на попереку або витягнуті уздовж тіла. Присядьте так, щоб сідниці утворювали прямий кут з ногами, виконайте вправу 15 разів в активному темпі.
  4. Прийміть вихідну позицію, як у першій вправі, зробіть присідання, встаньте і зробіть випад на праву ногу, потім виконайте те ж саме з лівою ногою. Вправа не тільки підтягує сідниці і стегна, але і добре впливає на координацію.
  5. Візьміть стілець і ляжте на підлогу, закиньте на нього ноги так, щоб згин в коліні утворював кут в 90 градусів. Підніміть сідничні м'язи так, щоб вони утворювали рівну лінію з корпусом, при цьому голова і лопатки повинні лежати спокійно.
  6. Прийміть початкове положення, як у першій вправі, опустіться в полуприсед, і з цього положення крокуйте по черзі ліворуч і праворуч, випрямлятися не потрібно.

Цей нескладний комплекс вправ займе у до 30 хвилин, підійде для схуднення як жінці, так і чоловікові.

+ 1 ефективне і просте вправу: потрібно сісти на підлогу і пересувати сідницями так, ніби ви йдете по підлозі, така ходьба дійсно допомагає прибрати зайві сантиметри і жири, примушує кров циркулювати, тим самим, позбавляючи ваші сідниці від целюліту. При такому вправі задіяні м'язи преса, що дозволяє прибрати жирові відкладення на животі.

Рецепти обгортань

Приступаючи до обгортання не розраховуйте на миттєвий чарівний ефект. Обгортання не позбавлять вас від кілограмів, нарощених протягом довгого часу, за один сеанс. Та й діють вони лише на поверхневі шари шкіри і підшкірної прошарку. Зате з допомогою обгортань відмінно прибирають целюліт і розтяжки, омолоджують і тонізують шкіру.

  • Радимо почитати про те, як прибрати розтяжки на животі

«З глини»

Інгредієнти:

  • Глина;
  • Вода;
  • Харчова плівка;
  • Теплий одяг, щоб одягнутися;
  • Ефірне масло апельсина або грейпфрута.

5 столових ложок блакитний або білої глини розведіть водою у співвідношення 1: 1, додайте ефірного масла і добре перемішайте, нанесіть на сідниці, стегна і інші проблемні зони, обмотаетесь харчовою плівкою і тримайте близько години. Таке обгортання також можна зробити і для живота, допоможе прибрати жирові відкладення зі всіх частин тіла.

Під час обгортання було б добре зайнятися гімнастикою або активної прибиранням по будинку, щоб спалити якомога більше жирів.

«З медом»

Інгредієнти:

  • Мед;
  • Оливкова олія;
  • Перцева настоянка;
  • Персикове масло.

Перемішайте 2.5 столових ложки липового або гречаного меду з 1 чайною ложкою перцевої настоянки, розбавте всі 1 столовою ложкою персикового і такою ж кількістю оливкової олії до стану маси, яку буде зручно наносити на тіло. Якщо суміш відразу не вийде однорідної, то можна зробити її на водяній бані. Наносити так само , як і попередній, буде результат і на животі.

«З водоростями»

Інгредієнти:

  • Ламінарія сушена;
  • Вода;
  • Цитрусове ефірне масло.

Змішайте 5 столових ложок ламінарії з водою і залиште суміш настоятися. Перед нанесенням додайте ефірного масла. Суміш наноситься не дуже зручно, замотувати її потрібно ретельно, щоб нічого не забруднилася. Бажано починати з живота і спускатися вниз, до стегон і сідниць.

Застосовуючи всі методи в комплексі (правильне харчування+ фізичне навантаження+ обгортання) ви безумовно позбудетеся від жиру в області стегон. Перші результати можуть бути помітні вже через тиждень після активної боротьби.

Читай також: