Як скинути жир з ніг

Скинути жир з ніг допоможе поєднання фізичних навантажень з правильним збалансованим харчуванням. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися головного принципу зниження ваги: вживати калорій менше, витрачати більше. Навіть якщо ви будете знемагати на тренуваннях і працювати по 24 години 7 днів в тиждень, але, прийшовши додому, лягати перед телевізором з гамбургером і колою, а на десерт ласувати цукерками, тістечками, морозивом, позитивних результатів досягти не вдасться.

Для схуднення потрібна спеціально підібрана дієта з раціонально підібраним співвідношенням БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) і вправи, яких жир дійсно «злякається».

Фітнес починається з кухні

Дієта – один з варіантів боротьби з зайвим жиром. Щоб скласти гарний план харчування скористайтеся послугами лікаря-дієтолога. Раціональна дієта допоможе очистити організм від шлаків, поліпшить самопочуття.

Якщо підібраний раціон неграмотно, то процес схуднення неприємними наслідками.

Відсутність корисних жирів або жорстке обмеження у вуглеводах дозволить скинути зайві кілограми з проблемних місць, але погіршиться «якість» шкіри, виникнуть проблеми з травною системою, почнуть випадати волосся або шаруватися нігті. Така дієта тимчасова, після її закінчення і повернення до звичної їжі скинуту вагу обов'язково повернеться, а може «прихопить з собою ще кілька додаткових кілограмів.

Інша справа правильне харчування, дотримуватися яке можна протягом усього життя, а не певний проміжок часу. Вийде і скинути вагу і не поправлятися надалі. Бонус – постійна бадьорість і гарне самопочуття.

Основи правильного харчування

Суть здорового харчування полягає в скороченні вживання всіх продуктів, які містять у своєму складі велику кількість цукру і борошна вищого ґатунку, страви, в приготуванні яких використовується тваринний жир, велика кількість рослинних олій і соусів промислового виробництва, усього, що слугує джерелом збільшення ваги і завдає шкоди людському організму. Список доповнюють чіпси, сухарики, консерви, напівфабрикати і газовані напої. Від шкідливих, калорійних смачненького варто відмовитися не тільки в процесі схуднення, навіть не маючи проблем із зайвою вагою, з гастрономічним сміттям треба покінчити.

Раціон повинен складатися з дієтичного м'яса і птиці, всілякої риби (жирні сорти вітаються, риб'ячий жир), морепродуктів, овочів, горіхів, круп, молочних, кисломолочних продуктів низької жирності.

Поради, дотримання яких наблизить до фігури своєї мрії:

  • Скоротіть вживання фруктів і збільшіть вживання овочів. У перших міститься багато сахарози, яка має високу розчинність і переробляється в жир. Овочі, навпаки, містять велику кількість вітамінів і клітковини. Регулярне їх наявність у раціоні стимулює травні ферменти, які в свою чергу сприяють хорошому обміну речовин та активного процесу схуднення.
  • Добова норма води для людини – 1,5-2 літри. Будь-яка дієта і фітнес-програма для схуднення зобов'язує вживати велику кількість чистої негазованої води. Соки, фреші, молоко – корисна їжа, а солодкий чай і кава – отрута. Вода ж доставляє до клітин поживні елементи, розганяє обмін речовин, виводить з організму шлаки і зайвий жир.
  • Включайте в свій раціон каші (вівсяну, гречану, рисову, пшоняну, ячмінну). Ідеальний час вживання злаків – перша половина дня. Злаки є джерелом повільних вуглеводів, які всмоктуються в організм не відразу, дозволяють на тривалий час забути про почуття голоду. Варити каші рекомендується на воді і без масла. Вівсянку смачно їсти з сезонними фруктами, гречка поєднується з овочевим салатом, а в рис корисно додавати скибочки гарбуза.
  • Шкідливі звички красиве і здорове тіло – несумісні речі. Щоб не було пивного живота і целюліт не «атакував» стрункі ноги назавжди забудьте про пристрасть до алкоголю і тютюнових виробів.
  • Виключити з раціону шкідливі продукти мало, необхідно також організувати режим прийомів їжі і контролювати розмір порцій. Кожна дієта, заснована на принципах правильного харчування, зобов'язує вживати їжу 4-5 разів на день, але потроху.

Активний спосіб життя

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, потрібно бити на сполох. З-за відсутності фізичних навантажень з'являється зайва вага. Якщо дієта та допоможе прибрати жир з ніг на талії і боків, то зробити тіло пружним не зможе. Виглядати красиво без спорту можна тільки в юнацтві. З віком, якщо за ними не доглядати, шкіра стає в'ялою і провисання. Варіантів, як скинути жир з ніг, багато: відвідуйте фітнес клуби, басейни, купіть абонемент у тренажерку, запишіться на групові заняття йогою, пілатесом або просто виконуйте комплекс вправ для дому.

Локальні вправи

Прості фізичні вправи приберуть зайві обсяги з ніг і живота, а попу зроблять пружною і сексуальної:

  • Присідання з різною постановкою ніг і різною глибиною;
  • Випади в сторону, назад, вперед, на місці або в русі;
  • Махи ногами стоячи рівно або на колінах, лежачи на животі або на боці;
  • Скручування прямі, зворотні і коли плечі підтягуються до тазу;
  • Підйоми ніг для нижнього преса, лежачи на підлозі або в висі.

Щоб домогтися гарного плоского живота і струнких ніжок комплекс потрібно доповнити аеробної навантаженням. Хитання преса збільшить загартованість м'язів і прорисует кубики, вправи для ніг зроблять їх витривалими і міцними, але не факт, що бажаний рельєф буде видно за шаром жиру.

Як неабияк попітніти?

Домогтися бажаних результатів схуднення можна практично будь-яким видом рухової активності. Кардіо тренування прискорюють дихання і серцебиття, паралельно розвиваючи швидкий обмін речовин, а значить, можливість організму спалювати жир. Ідеально в процесі схуднення не забувати про:

  • Ранкової інтенсивної розминки;
  • Бігу з різною інтенсивністю, з підйомами колін;
  • Стрибках на скакалці;
  • Берпи (виконання за один сет кілька рухів);
  • Планки.

Середня тривалість заняття 1-1,5 години. Але якщо ви новачок в світі спорту, сильно не перестарайтеся, починайте з 15 хвилинною тренування, поступово збільшуючи час.

Масаж

Масаж – приємна і розслаблююча процедура, яка покращує кровообіг, розбиває грудки жиру і повертає пружність шкірі. Масаж для схуднення можна проводити для ніг, сідниць, живота і будь-яких інших частин тіла. Головне, робити його правильно. Якщо немає можливості відвідувати салони масажу, спробуйте освоїти техніку щипкового в домашніх умовах.

Для більшого ефекту використовуйте антицелюлітні креми, гелі, ароматичні і ефірні масла.

  • Радимо почитати про крем для спалювання жиру

Шкіра живота під час процедури повинна почервоніти, може трохи чухатися. Тривалість щипкового масажу 12-15 хвилин. Цього часу достатньо, щоб ліквідувати жирові відкладення, підвищити тонус шкіри, зробити її гладкою, пружною і здоровою. Вже після тижня регулярних сеансів будуть помітні зміни.

Ноги люблять медовий масаж. Спочатку мед нанесіть на чисті руки, а потім починайте долонями поплескувати по проблемній зоні. Прилипають-отлипающие руху робляться до тих пір, поки мед не прийме брудно-білий колір або не з'являться білі грудочки на поверхні шкіри.

Читай також: