Як швидко схуднути в руках і плечах в домашніх умовах?

Як швидко схуднути в руках і плечах в домашніх умовах? – цим питанням задаються мільйони дівчат, так як зона рук стоїть на третьому місці після живота і стегон з естетичної значущості. Найлегшим способом корекції проблемних зон вважають ліпосакцію, але лягати під ніж хірурга немає необхідності. Є десятки способів позбутися від жиру на руках і плечах, про них і поговоримо в нашій статті.

Швидкі та ефективні способи

Пружність шкіри втрачається з віком і це незаперечний факт. Швидко, надовго і радикально позбутися такої проблеми допоможе хіба що пластичний хірург. Інші способи важкі та тривалі за часом.

Є візуальні способи зробити руки більш тонкими – футболки, кофти, сукні спокійних кольорів. Уникайте відкритих футболок з строкатими і великими візерунками. Ідеальним варіантом для жінок є бежеву сукню і темне болеро – в такому одязі і руки здаються витонченішими, і плечі вже, але тільки візуально.

Вправи для трицепсів і біцепсів

Схуднути в руках можна за допомогою вправ. Щоб домогтися швидкого схуднення, потрібна регулярність занять. Ми говоримо не про щоденному катуванні, а про графіку «через день», так як занадто часте виконання комплексів вправ може призвести до надмірного нарощування м'язів.

Видимі результати прийдуть через місяць, якщо ви не будете жаліти себе і старанно виконувати вправи кожен день. Щоб зробити тренування цікавіше – підберіть приємну музику. Робіть вправи в один і той же час, досить виділити на цю зону близько 20 хвилин в день.

Переходимо до основних вправи, які покажуть, як схуднути в руках прискореними темпами.

Жим гантелями вгору-вниз

Ноги розставити на ширину плечей, одну руку залишити на поясі. Іншою рукою берете гантель, яка важить не більше 1-2 кг. Випрямивши руку, піднімайте її вгору, а потім опустіть, згинаючи в лікті за голову. Повторіть рух у зворотному порядку. Повторити слід 5-15 разів на кожну руку і так робити мінімум за три підходи.

Якщо немає можливості придбати гантелі, ви цілком можете взяти пів-літрові або літрові пляшки з пластику і наповнити їх водою.

Жим гантелями в сторони

Вихідне положення ноги на ширині плечей. Руки з гантелями по швах вздовж тулуба і починаєте їх піднімати і опускати в різні сторони – робіть також від 5 до 15 разів по три підходи. Потім піднімаємо руки витягнутими вперед до рівня плечей.

Повільне виконання будь-якої вправи робить навантаження інтенсивніше. Отже, результат буде краще.

Віджимання

Зробіть упор лежачи, розставивши широко руки. Віджимайтеся з випрямленою спиною. Від 5 до 15 разів. Другий варіант цієї вправи називається стійкою, коли просто з прямою спиною в горизонтальному положенні утримуєте позу від 30 секунд до декількох хвилин. До речі, в більшості вправ працюють м'язи на животі, стегнах, спині.

Не прагніть відразу зробити максимальну кількість підходів. Краще зробити менше, але якісніше.

Нахили

Вихідне положення, руками торкнутися плечей. Тягнемося по черзі ліктями в бік, нахиляючи корпус. По завершенні кожного нахилу, повернутися у вихідне положення. Ця вправа також дозволяє розтягнути трохи м'язи, що робить їх еластичнішими. Ще ви задіюєте м'язи на животі, що дозволить прибрати «попины вушка».

Випади

Візьміть гантелі в руки, потримайте на рівні грудей. Далі починаємо робити випади руками по черзі, виконуючи крок вперед. Виглядати має так: крок з приседом правою ногою – випад лівою рукою, потім у вихідне положення і крок лівою ногою, випад правою рукою і так далі.

Коли робите випади або піднімаєте руки, зупиніться на частку секунди між діями. Це дозволить уникнути травм м'язових тканин.

Розтяжка

Розтяжку бажано робити по завершенні кожного заняття. Це дозволить вам розслабитися, а на наступний день відчувати менше болю від проведених напередодні тренувань. Розтяжка робить силует струнким, але не перекачанным, дозволяє швидко прибрати жир на животі і руках.

Динамічні тренування

Ви прихильниця активних занять? Спробуйте тренінг від знаменитого тренера Джилліан Майклз «Немає проблемним зонам!». У програмі упор робиться на основні проблеми будь-якої жінки – жир на животі, руках, плечах та ногах.

Танцювальна гімнастика також здатна вирішити питання схуднення рук. Для активних підійде румба, яка скоректує все тіло, а для любителів витонченого існують східні танці. Танець живота використовує не тільки живіт, але також стегна і руки.

Для тих, хто хоче привести у форму всі частини тіла, зміцнивши власну самооцінку, варто звернути увагу на стрип-пластику – відмінним тренером в даному напрямі стане Кармен Електра відео з якою ви можете подивитися нижче:

Як правильно харчуватися

Крім вправ для схуднення рук і плечей важливо вести здоровий спосіб життя і правильного харчування. Записуйте поради:

  1. Забудьте про шкідливі звички. Куріння не лише шкодить здоров'ю, але також активно уповільнює метаболізм і псує шкіру. Алкоголь дуже калорійний, а після прийому завжди хочеться чого-небудь поїсти. У володарів шкідливих звичок жири відкладаються швидше всього в грудях, на руках і животі.
  2. Пийте воду. Чай, кава, молоко та інше не вважається. Потрібна чиста прохолодна вода.
  3. Натуральні соки. Із щедрих дарів природи можна зробити відмінний замінник штучних вітамінів. Плюс засвоюваність у них на порядок вище. Найзапекліші бійці із зайвою вагою – цитрусові, особливо грейпфрут, селера (коренеплід, імбир, буряк, капуста, яблука.
  4. Почніть готувати на пару, відмовтеся від смаженого, жирного і пересоленного. Забудьте про солодощі взагалі. В крайньому випадку – відпрацьовуйте з'їдені калорії інакше побачите їх на руках і животі знову.

Почніть вчасно лягати спати і спіть не менше 8 годин. Ніякі корисні продукти вам не допоможуть, якщо ви не можете впоратися з недосипанням і стресами.

Читай також: