Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, адже скоро важливий захід, і так хочеться здивувати оточуючих стрункою фігурою? Або ж: ви точно розрахували свій ідеальний вагу і поставили мета – скинути не менше 20 кілограмів за місяць. Як бути? Вихід є!

Не потрібно жорстких експрес-дієт, з завданням чудово впораються збалансовані тижневі дієти.

Так ви зможете скинути 5 кг в комфортних домашніх умовах за тиждень без голодувань і занепаду сил. Отже, що треба їсти щоб схуднути за тиждень?

Варіанти дієт тижневих

Тижневі дієти за принципом дії відносяться до екстрених методів експрес-схуднення. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, але таким чином збудеться ваше бажання: хочу скинути зайвий жир за тиждень. Обов'язково протримаєтеся 7 або 10 днів.

  • Радимо почитати: як схуднути за 10 днів

Лимонадно-кефірна дієта

Сніданок: випийте домашній лимонад, приготовлений за рецептом: з двох часточок лимона вижити сік в склянку і додати 250 мл води. Цукор і мед у нього класти не можна. Випити лимонад потрібно за півгодини до передбачуваного сніданку. З'їжте салат. До складу салату входять наступні фрукти: груша, апельсин, яблуко, мандарин. Заправляється салат йогуртом. Жирність продукту (важливий момент) повинна бути мінімальною (не більше 2%).

Обід: їсти свіжі овочі. Краще у вигляді салату. Підійдуть всі овочі, тільки не картопля. Не можна солити. Заправити потрібно соком лимона і оливковим маслом. Порція – одна тарілка середня. Протягом дня (тільки до вечері) вживайте кефір (відсоток жирності не більше 2%).

Вечеря: вечеряти в 18-19 годин. Оптимальним варіантом буде несолодкий чай (краще зелений сорт) і фруктовий салат.

Лимонадно-кефірна дієта допоможе скинути зайві кілограми за кілька днів. Не забувайте правильно, а найголовніше поступово переходити на здорове харчування.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 5 кг, запитаєте ви на гречаній дієті? Гречка – ідеальний продукт для схуднення, чудово очищає організм і дає відчути ситість. Тому голоду ви не відчуєте.

Важливо правильно приготувати гречку. Промийте крупу на совість, приберіть чорні зернятка. Залийте водою. Розрахунок такий: на 1 гранований стакан гречана крупи буде потрібно 2,5 склянки води. Зробити це потрібно з вечора. Залиште на ніч. Головне запарити, а не варити. Солити страву не можна. Так само не можна додавати цукор і масло.

Їсти протягом дня потрібно тільки гречку. Щоб смак гречки був приємніше, можна заливати блюдо кефіром. Хліб їсти заборонено.

Дозволяється протягом дня пити кефір. Денна норма: 1,5 літра.

Дієта ефективна для завдання схуднути на п'ять кг за тиждень, тому що найнижчий результат – мінус п'ять кг, а високий сім кг. Якщо ви легко пережили обмеження і саму дієту, то можете повторити її через місяць. Обов'язково їжте тільки дозволений перелік продуктів протягом дня.

Здорова дієта

Здорова дієта дозволяє скинути п'ять кг за тиждень і очистити організм. Можливо висок буде трохи менше, але він обов'язково трапиться. Варіант харчування передбачає загальні рекомендації, а не конкретний перелік страв.

Протягом дня, ви не їсте наступні продукти:

  • Вершкове масло. У продукті багато калорій. До того ж воно містить холестерин. Краще взагалі не вживати, якщо ви дуже бажаєте схуднути. Багато хто не уявляє собі сніданок без масла. Займіть. Не потрібно додавати в каші, пюре і мазати на хліб. Готуйте страви на молоці (тільки жирність продукту повинна бути невелика.) На хліб просто кладіть шматочок сиру або м'яса;
  • Майонез. Продукт відрізняється високою калорійністю і наявністю холестерину;
  • Цукор. В продукті відсутня яка-небудь користь, але є багато калорій. Тому протягом дня не їжте його, не додавайте в каші, чай і не пийте солодкі напої;
  • Сіль. Продукт робить страви набагато смачніше. Тому багато переїдають і як не намагаються, не можуть схуднути навіть за 10 днів;
  • Жирне м'ясо. До нього відносяться всі сорти, крім курки і кролика. Їжте відварну або запечену в духовці птицю. Сама не калорійна частина – грудка. Знімайте шкіру і позбавляйтеся від видимого жиру. Їжте м'ясо протягом 7 днів (тільки не смажте його). Питання, як швидко схуднути на 5 кг, скоро вирішиться;
  • Солодощі (печиво, шоколад, тістечка, торти, цукерки) – швидкі вуглеводи ніколи не додадуть вам ситості, а тільки розохотять апетит. Ці продукти сприяють появі жиру на ваших боках;
  • Хліб (до цієї категорії належать і булочки). Скинути 5-10 кг реально можна. Виключіть білий сорт хліба. Їжте чорний. Можна так само їсти хлібці. У них 14 ккал і великий вміст клітковини. В організмі хлібці будуть допомагати вуглеводів повільно засвоюватися і додадуть ситість. Бажання «хочу їсти» не буде вас мучити.

Що ж їсти, запитаєте ви? Ось перелік основних продуктів на 7 або 10 днів:

  • Овочі. Їжте їх сирими. Дуже смачний і корисний ось такий рецепт: наріжте або дрібно наріжте моркву і білокачанну капусту. Додайте до овочів зелений горошок. Заправте все олією (соняшниковою або оливковою). В період відсутності свіжих овочів, купуйте заморожені. З них вийде низькокалорійне, смачне і поживне рагу. Нехай кількість овочів протягом дня буде по максимуму;
  • Фрукти. Краще харчуватися фруктами тільки в першій половині дня;
  • Риба (інші морепродукти). Рибу можна відварювати, запікати і готувати в пароварці;
  • Каші. Найкращий джерело повільних вуглеводів. Готуйте каші на воді або розбавляйте з молоком. Найбільш корисні каші з вівсянки і гречки.

Здорова дієта дозволяє їсти все і не рахувати калорії. Такий варіант живлення хоч і носить назву дієта, але дієтою не є.

На здоровому харчуванні ви не позбудетеся від води і підшкірного жиру, а реально зможете схуднути, причому без жорстких дієт.

Як схуднути на 5 кг на варіанті Здорової дієти? Просто. Суворо дотримуйтесь:

  • Число раз прийомів їжі – 5;
  • Кількість годин між їжею: 2,5-3;
  • Порція за один раз – 200 г;
  • Обов'язково пийте. Вода виводить токсини. Тому незабаром ви обов'язково втратите від 5 до 10 кг зайвого жиру;
  • Не перекушуйте. Їжте 5 разів без перекусів;
  • Якщо зовсім не можете дотерпіти до часу прийому їжі, то з'їжте фрукт, овоч або випийте склянку ряжанки (кефіру);
  • Печиво, булочки, бутерброди суворо заборонені;
  • Протягом дня їжте молочні продукти, овочі, м'ясо, фрукти.

Правильна дієта на місяць

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень, роздумують люди і готуються до радикальних заходів заради скидання зайвої ваги, хочуть втратити їх якомога раніше: за 5 або 10 днів. Лікарі і дієтологи в один голос кажуть, що оптимальний термін для схуднення на 5-10 кг – місяць.

Існує кілька варіантів дієт на місяць, але найкраща дієта – Правильна, тривалість – рівно 30 днів.

Дієта зобов'язує дотримуватися правила:

  1. Вести щоденник (рекомендовано під час всіх дієт). Важливо записувати всі ваші дії під час будь-яких дієт: найменування страв, кількість калорій, наявність або відсутність спорту, час прийому їжі, вага і т. д. Так ви зможете дізнатися та проаналізувати, які результати дала дієта;
  2. Контролювати вагу;
  3. Не голодувати;
  4. Суворо дотримуватися режиму;
  5. Обов'язково снідати;
  6. Є правильну їжу;
  7. Виключити шкідливості.

Як схуднути за місяць на 5 кг без шкоди для власного здоров'я? Тільки за допомогою дієти Правильна, що містить всі необхідні елементи здорового харчування.

Щодня, 30 днів поспіль, ви повинні їсти:

  • На сніданок: стакан кефіру і 0,5 банана або склянку молока і мюслі. Після прийому сніданку дозволяється з'їсти солодкий фрукт;
  • На другий сніданок (через 2 години після першого) їжте на вибір: ягоди, сухофрукти, гречку (трохи), яблука і пийте сік грейпфрута. Рекомендація: їжте тільки один вид продукту;
  • На обід: їжте цільнозерновий хліб (кілька шматочків), відварене м'ясо (шматок) і свіжий салат. Заправляти Салат олією або просто приправити лимоном. Протягом 30 днів дієти крім цільнозернового можна їсти хліб з висівками;
  • На вечерю можна їсти: різні свіжі салати, відварна (або приготована на пару) риба, варений рис, сир, гречка, відварені або тушковані овочі, курка. Порція помірна;
  • На другий вечеря: склянка знежиреного йогурту або кефіру, вівсяне печиво, один вид сухофруктів, зелене яблуко.

Як бачите, скинути 5 або 10 кг реально, переглянувши свій раціон і схуднути без жодних дієт. Швидко худнути за 5 або 10 днів не варто, можна в якості бонусу отримати гастрит. Найоптимальніший варіант схуднути на 5 кг за місяць. Не екстремальний результат може бути і більше – до 10 кг.

Харчування після схуднення

Відомий факт: після схуднення експрес-методами вага повертається дуже швидко, а іноді з лишком. Щоб закріпити результати схуднення і утримати вагу в нормі, повернувшись до звичайного режиму харчування важливо підкоригувати добовий раціон. і не забувати про регулярних вправах – хоча б робити зарядку вранці.

  • Дотримуйтесь часовий проміжок між останнім прийомом їжі і сном. Перерва повинна дорівнювати не менше чотирьох годин;
  • Не їжте наступні продукти: консерви, газовані напої, жирну і солодку їжу, борошняні вироби, напівфабрикати, чіпси і фаст-фуди;
  • Взвешиваетесь. Бажано робити контроль вранці. Якщо ви все робите правильно, то стрілка ваг щоранку буде показувати все менше. А це стимул;
  • Вчіться розрізняти психологічний голод (імпульси подає мозок) і фізіологічний (імпульси подає шлунок);
  • Пийте воду (мінімум два літри);
  • Скоротіть порцію;
  • Пийте вітаміни;
  • Пережовуєте повільно.

Правила здорового харчування давно увійшли в моду. Намагайтеся дотримуватися їх все життя. Питання, як схуднути на 5 кг, буде закритий назавжди.

Читай також: