Як швидко схуднути на 10 кг за місяць

Коли перестає подобатися тіло з-за зайвої ваги, саме час спробувати схуднути. Відразу домовимося, що не кинемося в крайність і не будемо намагатися швидко схуднути на 10 кг за тиждень. Просто поставимо перед собою мету: "хочу терміново скинути 10 кг", але розтягувати процес на роки немає ніякого сенсу, так як розгубиш весь ентузіазм. Скинути 10 кг за місяць хвилі реально, треба тільки дуже захотіти і робити це ми будемо не в спеціалізованій клініці, а в домашніх умовах. І часу в нас не рік, а всього місяць. Отже, ось наш план, який підійде будь-якій жінці, чоловікові і навіть дівчині-підлітку!

Геть білу смерть

Ясно, що без спеціальних дієт серйозно схуднути за 30 днів неможливо. Як не дивно, але людям у яких вага більше, скинути його буде легше. Щодо худим втрачати таку кількість без шкоди для організму важко. І домовимося, що наша дієта не для любителів анорексії. З цими кощій подібними істотами нам не по дорозі.

Почнемо наш шлях з відмови від білих смертей (цукру і солі) і води будемо вживати не менше 2,5 літра в день.

Це важкий крок, але пам'ятайте, що ми твердо вирішили: "хочу схуднути на 10 кг і крапка". І не відступимо, поки не зможемо реально скинути ненависні кілограми жиру. Якщо стане зовсім важко, то хоча б зменшити кількість з'їдених солі і цукру вдвічі: раніше додавали дві ложечки цукру в чай, тепер одну. А з двох обідніх страв одне не солимо взагалі.

Перед сном не їмо

Ми не прихильники правила не їсти після 18.00. Ритм сучасної людини такою, що з роботи він приходить після 6 вечора. І що тепер протягом 30 днів не є будинки зовсім. Так ми принесемо собі більше шкоди, ніж користі. Така дієта виглядає як-то вбивчо. Ми пропонуємо інший підхід. Їсти не будемо за 3 години до сну. Тут потрібно визначитися.

Лягаємо на нічний відпочинок в 23:00, значить після 20:00 холодильник не відкриваємо. Працює краще всяких дієт.

Вода це життя

Створюючи умови режиму, який дозволить вам визначитися з проблемою, як скинути зайві 10 кг, обов'язково перейдіть на достатнє споживання води. Звичайно, у вас не має від неї хлюпати шлунок. Але чітке правило – води випиваємо 2,5 літра. Зверніть увагу: не тієї води, що в супі, соки і напої, а звичайною. Вода, навіть в соку, приймається організмом як їжа, тільки рідка.

Дуже хочеться поїсти перед сном або навіть вночі? Випийте води. Вона стане гарною допомогою у справі схуднення. Шлунок наповнюється, а калорій немає. Так можна досить ефективно позбавлятися від зайвого жиру.

Три плюс два

Якщо б ми хотіли схуднути на 10 кг за 2 місяці, то у нас було б більше варіантів для маневру. А в нашому випадку будемо діяти жорстко. На всі 30 днів переходимо на харчування, що включає в себе не менше 5 прийомів їжі. Така дієта привчить ваш організм, до постійного прийому їжі. Він перестане накопичувати запаси жиру. А раз їжа є завжди, можна активно витрачати енергію. Ми, роблячи тривалі перерви між прийомами їжі, самі включаємо в своєму організмі процес накопичення жиру. Отже, три рази їмо повноцінно, а два тільки перекушуємо – система працює краще всяких дієт.

Правила харчування

Вирішивши схуднути на 10 кг за місяць, ми повинні підпорядкувати свій режим харчування певним правилам:

  1. Сніданок повинен бути багатий вуглеводами. Підходять різні каші, бездріжджові хлібці, салати зі свіжих овочів. Овочі можна їсти сирим. Їх ще готують на пару. Урізноманітнити сніданок можна за допомогою знежиреного кефіру;
  2. Обід складаємо з легкого супу та овочевого салату. Така дієта через кілька днів здасться вам важким, але треба терпіти;
  3. Вечерю. Дозволяємо побалувати себе нежирним м'ясом птиці, рибою або вареними яйцями. Овочі теж необхідні. Краще свіжі. Вечеря з м'ясом дозволить вам не так страждати від труднощі дієт;
  4. На перекус можна взяти будь-які фрукти (тільки не банани). А також знежирений кефір.

Ось така дієта повинна застосовуватися вами протягом 30 днів. Як бачите, вона досить збалансована і не принесе організму ніякої шкоди. Не забуваємо тільки про норми вживання води. Торкаючись основ харчування, ми з вами поговорили про головні моменти в питанні, як прибрати зайві 10 кг ваги. Тепер перейдемо до фізичних навантажень.

Заняття для схуднення

Починаємо заняття спортом. За численними відгуками – це можна спокійно робити в домашніх умовах. Для розминки добре підходить біг у середньому темпі або ходьба. Також робимо махи руками і енергійні повороти корпусом. Тіло відповість вам приємним печінням. Це сигнал, що організм готовий до заняття.

  1. Навантаження на ноги здійснюємо за допомогою глибоких присідань. Спину тримаємо рівною. Виконуємо не менше 3-х підходів. Кількість разів залежить від рівня вашої підготовки. Поступово збільшуйте кількість присідань. Звичайно, краще, якби ви займалися цілий рік. Сподіваємося, що ви і зробите. А поки що нам треба вирішити проблему, як швидко схуднути на 10 кг всього за один місяць!
  2. Для зменшення жиру на руках використовуємо віджимання від підлоги. Жінки можуть, для полегшення, віджиматися не від шкарпеток, а від колін.
  3. Щоб зменшити відкладення жиру на животі, потрібно його правильно качати. Пошукайте в інтернеті хороший і зручний тренажер для м'язів преса. Так ви зможете скинути вагу і спину збережіть здоровою.
  4. Після вправ приймайте контрастний душ. Освіжаючі струменя води допоможуть вам зберегти бадьорість.

Деяким людям важко поєднувати вимоги дієт із заняттями спортом. Але потрібно намагатися звикнути до такого режиму. Легше тим, хто з року в рік дружить зі спортом. Звичайній людині змусити себе працювати не так вже й легко, адже вдома стільки спокус: диван, телевізор, смачна їжа. Намагайтеся терпіти, адже таке життя всього на 30 днів. Але зате всім друзям потім будете розповідати, як схуднути на 10, а, може, і на всі 15 кг.

Мотивація

Щоб допомогти вам втягнутися в новий режим на всі 30 днів, щоб ваша дієта була ефективною і вам легше переносити фізичні навантаження, ми хочемо навести ще кілька залізних аргументів на користь такого синтезу. За допомогою дієт вагу можна скинути, але, якщо ви зробите це швидко, то у шкіри буде дуже мало днів, щоб нормально втягнутися. Ви отримаєте серйозні проблеми з обвислими складками. Тут ніяка дієта не допоможе. А під час тренування, плюсом до того, що стануть йти зайві калорії, шкіра буде активно насичуватися киснем. Це означає, що з відходом жиру, шкіра, втягуючись поступово, залишиться пружною і еластичною.

Висновок простий: дієта приведе вас до схуднення, а з допомогою тренувань ви не тільки скинете додаткову кількість кілограмів, але і збережете своє тіло красивим, а шкіру підтягнутою. Так в домашніх умовах, без дорогих фітнес-клубів і дієтологів, можна реально схуднути. І не за рік, а за місяць.

Позитивні емоції

Приступаючи до такої складної справи, як схуднення, обов'язково налаштуйтеся на позитивну ноту. Весела вдача, доброзичливість, іронія – ось, що може вам допомогти. Тоді вимушені обмеження в харчуванні та способі життя не приведуть вас до нервового розладу. Депресія – не найкращий супутник схуднення.

Обов'язково купіть точні електронні ваги і заведіть щоденник схуднення. Радійте кожним "йде" 100 грамам.

Худнути, звичайно, нікому не шкідливо. Але, уявіть, ви почнете пити більше води, а у вас проблеми з нирками. Тоді наші рекомендації щодо вживання води можуть завдати вам шкоди. Або, починаючи виконувати рекомендації дієт, ви загострите свою виразку. А може у вас в цей рік були серйозні проблеми з серцем. Давайте домовимося, що будь-яка зміна в домашніх умовах способу життя ви повинні робити з певною часткою обережності.

Краще, якщо протягом того часу, як ви підете на схуднення, вас буде консультувати лікар. З цим завданням легко впорається будь-терапевт в муніципальній поліклініці. Абсолютно зрозуміло, що такий екстрений підхід у справі схуднення повністю протипоказаний вагітним жінкам і годуючим матерям. Також він не підходить підліткам.

Читай також: