Як швидко набрати вагу худим людям

На сьогоднішній день, коли худоба фактично зведена в культ завдяки всіляких телевізійних шоу та соціальним мережам, бажання деяких людей набрати масу здається дивним. Між тим, це реальна проблема, адже худоба часто небажана. У кого-то дуже швидкий обмін речовин, і як набрати вагу, абсолютно незрозуміло, хто звик неправильно і нерегулярно харчуватися, а кому-то поправлятися заважає затяжна депресія.

  • Радимо почитати: чим небезпечний дефіцит маси тіла

Щоб вирішити проблему, необхідно спочатку розібратися, що лежить в її основі. Самостійно з'ясовувати це не рекомендується. Правильніше буде звернутися до фахівця, який не тільки пояснить, у чому полягає корінь проблеми, але і підкаже, як швидко набрати вагу, не завдаючи цим шкоди своєму здоров'ю. В іншому випадку, можна отримати небажаний ефект, який змусить протягом тривалого часу відновлюватися і пити таблетки.

Причини небажаної худорлявості

  • Відсутність правильного режиму і раціону харчування (безладне вживання їжі, надмірне захоплення низькокалорійними продуктами, звичка пропускати прийоми їжі, небажання вживати поживні і корисні для організму продукти, дієти, вживання сирої їжі тощо);
  • Високоінтенсивна фізичне або інтелектуальне навантаження;
  • Постійна перевтома;
  • Дефіцит відпочинку або сну;
  • Часті стресові ситуації, надлишок негативу;
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • Поява паразитів (глистів і т. д.)
  • Підвищений рівень кортизолу – гормону, який виробляється наднирковими залозами;
  • Генетика – найбільш поширена причина невеликої ваги.

Негативна сторона зайвої худорлявості

Сьогодні, коли дієтологи роблять величезні статки, розробляючи ефективні і не дуже системи схуднення, боротьба із зайвою худобою може здатися безглуздою примхою, але насправді це не так. Як відомо, зайва вага шкідливий для здоров'я, проте, далеко не всі знають, що недолік ваги здатний нашкодити організму не менше і змусити людину до кінця життя «підсісти» на таблетки, тому краще прийняти заходи і скоректувати вагу вчасно.

Надмірна худорба викликає негативні наслідки. За інформацією медиків, люди, схильні до худорби, частіше хворіють – їх здатність організму чинити опір зовнішньому впливу відносно невисока, вони частіше ламають кінцівки, відрізняються поганим апетитом, а їхні тканини старіють швидше, ніж у людей з нормальною вагою. На жаль, «чарівної таблетки», яка допоможе отримати бажаний вагу, в природі немає, і тим, хто налаштувався поправлятися, належить тривала і часом дуже складна робота над собою.

Як набрати вагу в домашніх умовах?

Побувавши у фахівця і остаточно переконавшись, що вам слід попрацювати зі своєю вагою, щоб трохи його збільшити, ви можете піти двома шляхами: почати набирати кілограми під контролем дієтолога (цей варіант, на жаль, доступний далеко не кожному), або спробувати досягти бажаного результату власними зусиллями. Як швидко набрати вагу в домашніх умовах? Непросто, але цілком можливо.

Як потрібно харчуватися, щоб видужати?

  • Бажаючим набрати масу слід дотримуватися певного режиму харчування, збільшивши кількість прийомів їжі до 6-7 разів на добу. Останній раз є краще за дві години до сну. У свій пізній вечеря увімкніть білкову їжу.
  • Необхідно переглянути співвідношення вживаних в їжу білків, жирів і вуглеводів: воно повинно складати приблизно 25/20/55.
  • Потрібно вживати висококалорійні продукти, особливо ті, що містять вуглеводи. Набираючи вагу, можна дозволити собі солодощі, поживні коктейлі, мед, горіхи і багато іншого.
  • Фрукти – це невід'ємна складова раціону людей, які хочуть поправитися. Особливо це стосується улюблених багатьма бананів – це безцінне джерело калію і дуже калорійний фрукт. Не потрібно забувати і про овочі: вони не настільки калорійні, зате завдяки їм налагоджується обмін речовин.
  • Особливе місце в раціоні слід віддати м'ясним і молочним продуктам. Вони не тільки смачні, але й корисні. Але м'ясо краще вибирати нежирне, так як в противному випадку надлишки жирів негативним чином позначаються на роботі серця і часто провокують розвиток діабету.

Як чоловікові поправитися на кілька кг?

Одним із сучасних трендів є відвідування тренажерного залу, і жоден представник сильної статі, яка задається питанням, як швидко набрати вагу чоловікові, не повинен залишати це без уваги. Саме в залі можна швидко домогтися бажаного результату, особливо якщо тренуватися з урахуванням рекомендацій інструктора, не зловживати кардіонавантаженнями і не забувати про харчування. Потрібно інтенсивно тренувати всі групи м'язів, регулярно займаючись на тренажерах, і прогрес не змусить себе чекати – стрілка ваг поступово поповзе вправо, але при цьому ви отримаєте величезний живіт, повні руки і задишку, а рівномірно подкачанное спортивне тіло.

Особливість чоловічого організму полягає в тому, що він здатний переносити більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж жіночий, тому м'язи будуть рости швидше, а отже, порівняно швидко набереться і вагу, так як м'язова тканина важче жирової.

Для того, щоб досягти поставленої мети, не потрібно приймати ніякі ліки і таблетки. Максимум, що можна собі дозволити – це спеціальні добавки. У їх числі протеїн, який забезпечує зростання м'язів, изотоник, допомагає їм швидше відновитися після тренувань, і вітаміни, що підтримують організм. Головне – не гальмувати на досягнутому і продовжувати тренуватися, щоб зберегти набраний вагу.

Як набрати вагу дівчині?

Багатьох худеньких представниць прекрасної статі мучить питання, як швидко набрати вагу дівчині, але при цьому не заплисти шаром жиру. Як можна здогадатися, жіночий варіант посібника для бажаючих одужати дещо відрізняється від чоловічого. Набрати вагу худий дівчині, особливо в тому випадку, якщо вона відчуває проблеми зі здоров'ям через його дефіциту, складно, але можливо.

Існує добірка універсальних порад, які допоможуть вирішити це питання:

  • Покажіться лікареві. Можливо, проблема не в медичних патологіях, а у спадковості, але варто в цьому переконатися.
  • Змініть раціон, для досягнення більшого ефекту скориставшись допомогою лікаря-дієтолога, який розповість вам, як швидко одужати. З допомогою грамотно вибудуваної дієти ви в короткі терміни наберете вагу. Важливо стежити за тим, щоб у меню були білкові продукти, споживання калорій перевищувало їх витрата.
  • Регулярно приймайте їжу, робіть це кожні три години, харчуйтеся дрібно. Так вона краще засвоїться і принесе більше користі.
  • Полюбіть фітнес! Для цього зовсім не обов'язково перетворювати себе в «качка» з рельєфною мускулатурою, але наростити за допомогою вправ м'язову масу було б корисно. Це дозволить направити калорії на користь, а не шкоду . При бажанні занять в тренажерному залі можна вибрати альтернативу у вигляді йоги, гімнастики, домашньої зарядки, прогулянок на свіжому повітрі або популярною скандинавської ходьби.
  • Фіксуйте коливання ваги в спеціальному блокноті. Привчіть себе записувати туди інформацію про калорійність з'їденої їжі і фізичних навантаженнях. Незабаром це увійде в звичку.

Прагнучи набрати вагу, важливо пам'ятати, що робити це слід поступово і з обережністю. Нормою вважається +1 кілограм на тиждень, більш інтенсивні темпи набору маси здатні принести шкоду здоров'ю. Отже, не вірте в «чудо-таблетки», почніть харчуватися правильно і часто, більше відпочивайте і гуляйте, приділяйте час спорту, ведіть щоденник харчування і фізичних навантажень, і тоді мета буде досягнута в короткі терміни.

Читай також: