Як схуднути за тиждень

Головне питання не в тому, як схуднути за тиждень, а на скільки можна схуднути без сильного шкоди для організму. Дієти і фізичні навантаження допомагають швидко скинути від 3 до 10 кг. Якщо для незначного схуднення вистачає правильного живлення і зарядки, то позбутися від 7 і більше кілограм допоможуть монодієти і спеціальні процедури.

Жорсткі методи зниження ваги позначаються на здоров'ї, тому варто проконсультуватися з дієтологом або худнути поступово.

Правильне харчування

Якщо хочете позбутися від 3-5 кг і думаєте, як схуднути за тиждень без дієт, то допоможе правильне харчування. Слід провести розрахунок мінімального добового раціону і дотримуватися правил:

  • Харчуватися дробно. Їсти мало, але кожні 4-5 годин;
  • Не їсти за 4 години до сну;
  • Після їжі повинно залишатися легке відчуття голоду;
  • Урізноманітнити раціон;
  • Відмовитися від жирної, смаженої їжі, фаст-фуду та обмежити солодке;
  • Вживати більше фруктів, ягід, горіхів;
  • Добова потреба становить 1800-2200 ккал.

Правильне харчування не допоможе швидко позбутися від боків і жиру, але підтримає у формі.

Дієти

Існує три типи дієт: «голодні», монодієти і дієти, коригувальні метаболізм. Щоб вибрати підходящу дієту, зверніться до фахівців в області дієтології. Дієтолог підкаже, як прибрати живіт за тиждень, розпише меню, складе списки дозволених і заборонених продуктів.

«Голодні»

«Голодні» дієти засновані на різкому зменшенні калорій. Організм витрачає жирові запаси на заповнення енергії. З раціону майже повністю виключається їжа. Дозволяється вживати в день 1 фрукт (грейпфрут або лимон). Потрібно постійно пити воду, молоко, кефір, чай. Соки, газовані напої заборонені із-за вмісту цукру і консервантів. Яйця, відварне м'ясо і легку їжу допускається вживати в невеликих кількостях на 6-7 день тижневої дієти.

Є короткочасні варіанти «голодної» дієти на 2 дні. Такі дні вважаються розвантажувальними, вони корисні для організму.

Плюси «голодної» дієти:

  • Швидкий ефект;
  • Чим більше вага, тим більше скидається;
  • Жир йде з боків і живота;
  • Не потребує коштів на купівлю дорогих продуктів і часу на готування.

Мінуси:

  • Виникає дефіцит поживних речовин;
  • Заборонена при проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • З'являються проблеми з травленням;
  • Після припинення дієти можна набрати більшу вагу, ніж раніше;
  • Починаються проблеми, пов'язані з нестачею вітамінів і мікроелементів.

«Голодна» дієта надзвичайно ефективна, але виникають побічні дії насторожують. Якщо організм молодий і здоровий, то спробувати можна, але постійно худнути за допомогою дієт не варто. Є ризик набрати велику вагу після переходу на звичний раціон, тому потрібно дотримуватися правильного харчування.

Монодієти

Нагадують «голодні», але переносяться простіше. Їх суть полягає в звуженні раціону до 1 або 2 продуктів. Продукти можна вибрати за смаком і ціною, тому такі дієти не в тягар.

Продукти, що використовуються для монодієт: гречана каша, вівсянка, рис, кефір, яблуко, сир і т. д. Продукти потрібно обмежувати за кількістю. Каші діляться на 3-4 середні порції, фрукти вживаються до 1,5 кг, кефір – до 2 л.

Плюси:

  • Швидке схуднення;
  • Прибирається жир з боків і живота;
  • Можливість їсти корисний і улюблений продукт;
  • Можна заповнити брак конкретного вітаміну або групи (вибрати сирну дієту, щоб прибрати дефіцит кальцію);
  • Економія.

Мінуси:

  • Гіповітаміноз (жиророзчинні вітаміни не засвоюються з-за нестачі жирів);
  • Кожна монодієта викликає свій дефіцит: при яблучної недостатньо білків, при вівсяної – вуглеводів і т. д.;
  • При сирної дієти з'являються проблеми з нирками, при рисової – з жовчним міхуром;
  • Кефірна викликає дисбактеріоз.

Для монодієт важлива помірність. Вони викликають менше проблем, ніж «голодні», якщо нетривалі і обрані грамотно.

Коригувальні метаболізм

Дієти з білковим харчуванням призначені для коригування метаболізму. Обмежується споживання жирів і вуглеводів, тому починають витрачатися запаси жирів організму. До таких дієт відноситься яєчна.

Плюси:

  • Не шкодить організму;
  • Не викликає дефіциту вітамінів;
  • Знижує ризик втрати м'язової маси.

Мінуси:

  • Діє повільніше «голодних дієт і монодієти;
  • Заборонена при проблемах з метаболізмом.

Дієти – надійний спосіб скинути надлишкову вагу, прибрати жир з боків, стегон і живота. Але швидкодіючі дієти здатні завдати серйозної шкоди організму. Від швидкого схуднення без фізичних вправ з'являються розтяжки, втрачається тонус м'язів.

  • Радимо почитати про те, як прибрати розтяжки

Фізичні навантаження

Питання про те, як прибрати живіт за тиждень, вирішується не тільки дієтами, але і фізичними вправами. Без дієти живіт не зменшиться, а стане більше через накачаних м'язів, тому як зайві жири не спалюються.

Схуднення – комплексний спосіб скинути зайву вагу за допомогою дієт і сформувати підтягнуте тіло тренуваннями.

Коли потрібно скинути пару кілограм, то підійде зарядка або комплекс вправ на різні групи м'язів. Вправи, що йдуть в доповнення до дієти, повинні бути спрямовані на коректування проблемних зон:

  • Для боків – обруч, нахили, велосипед, підйоми ніг з положення на боці;
  • Для живота – прес, обруч, вправа планка;
  • Для рук – підйоми з маленькими гантелями.

Найбільш серйозні навантаження і результативне спалювання жиру відбувається на тренажерах. Не менш ефективні вправи в басейні. Виконувати у воді руху легше, але ефект сильніше. Можна записатися на аквааеробіку.

Якщо записалися в тренажерний зал, то ні в якому разі не сидите на «голодної дієти. Вага скинеться, але потім, напевно, доведеться йти до лікаря з-за проблем зі здоров'ям.

  • Радимо почитати: як схуднути на 10 кг за місяць і харчування при фізичних навантаженнях

Процедури

Використовуються як допоміжні або основні. До них відносяться процедури:

  • Масаж. Потрібен хороший фахівець, який поступово буде збільшувати навантаження, стимулювати м'язи. Такий масаж збільшить ефективність фізичних вправ.
  • Вакуумний масаж. Робиться з допомогою банок. Самостійно виконувати не рекомендують, тому що є зони, де він неприпустимий. Якщо бажаєте прибрати боки, то варто купити силіконові банки і проводити його не рідше 3-4 разів на тиждень. Не перестарайтеся, оскільки можуть з'явитися синці.

Радимо почитати про апаратний вакуумний масаж живота

  • Обгортання. Проводяться будинку або фахівцями в салоні. Швидко прибирають жир з боків, підтягують шкіру, поліпшують дренажну дію. Купуються спеціальні засоби або готуються в домашніх умовах. Блакитна глина, кава, мед наносяться на шкіру, обертаються плівкою і витримують півгодини. Процедури обгортання слід проводити систематично.
  • Електроліполіз. Є два види: голчастий (в підшкірно-жировий шар вводять тонкі голки), електродний (на проблемні місця накладаються електроди). Процедуру рекомендують використовувати після 30 років. Коригуються боки, живіт, сідниці. Якщо цікавить, як прибрати живіт за тиждень, не вдаючись до виснажливим тренуванням і виснажливим дієтам, то обов'язково спробуйте електроліполіз.
  • Бодіфлекс. Спеціальна дихальна гімнастика, яка дозволяє організму насититися киснем. Її дія проявляється не відразу, але з його допомогою тренування стають дієвішими.
  • Очисні процедури (клізма). Не можна робити регулярно, порушується мікрофлора кишечника.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах? Вибрати підходящу дієту, дотримуватися правильного харчування після її завершення, виконувати фізичні вправи і використовувати допоміжні процедури.

  • Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах

За допомогою спеціальних препаратів худнути не варто, якщо не стоїть діагноз ожиріння. Корисно придбати хороші звички (ходити пішки), позбутися від шкідливих (не палити, не вживати алкоголь). Всі методи в комплексі надають дивовижне дію – вага йде, відчувається легкість.

Читай також: