Як схуднути за два тижні

Щоб скинути пару кілограмів за два тижні в домашніх умовах достатньо перейти на правильне дієтичне харчування і додати вправ на проблемні зони (живіт, стегна). Насправді, схуднути не так вже й складно. Просто багато лінуються дотримуватися суворі, але дуже корисні правила здорового харчування. Або ж дотримуються їх деякий час, навіть встигають прибрати нарощений живіт, але потім знову розслабляються і повніють.

  • Радимо почитати: як схуднути на 10 кг за місяць

Справа в тому, що харчуватися правильно потрібно постійно. І якщо людина встав на цей шлях, сходити з нього вже не можна.

Основні принципи дієтичного харчування:

  • Прийом їжі розділити на 6 частин;
  • Порції не більше 300 грам;
  • З раціону під час схуднення виключається сіль;
  • Загальна калорійність раціону не може виходити за межі 2000 калорій у жінок і 2500 у чоловіків;
  • За 15 хвилин до їжі потрібно випивати склянку теплої води;
  • З раціону під час схуднення слід прибрати м'ясо і рибу з високим відсотком жирності, копчені та консервовані продукти харчування, здобну випічку.

Дотримання цих правил разом з фізичною активністю дозволять вам схуднути на 3-4 кілограми за два тижні, допоможе прибрати жирові відкладення на животі та інших проблемних зонах в домашніх умовах.

Дієти на 14 днів

Якщо вам потрібні більш вагомі результати, ви не боїтеся методів експрес-схуднення, зверніть увагу на чотирнадцяти денні дієти.

Осіння дієта

Понеділок

  • Кави, 250 мл;
  • Пара зварених яєць, салат з огірків і листя салату, морквяний сік;
  • 200 грам минтая.

Вівторок

  • Тост, кави, 250 мл;
  • Листя салату, 150 г відвареної скумбрії;
  • 150 грам філе курки, запеченого без масла, кефір.

Середа

  • Чашка кави, тост без олії;
  • 150 грам м'яса курки, 1-2 яйця, овочевий салат, як в понеділок;
  • Гарбузове пюре, тушковані кабачки.

Четвер

  • Чашка кави;
  • Буряковий салат, 1 яйце, 10 грам сиру;
  • Термічно не оброблені фрукти або овочі в будь-якій кількості.

П'ятниця

  • Терті морква і яблуко, кава;
  • 150 грам минтая, приготованого в пароварці, овочевий сік;
  • Фрукти або овочі, до 500 грам.

Субота

  • Чашка кави, 1 яйце;
  • Відварна куряча грудка з капустяним салатом, разом порція до 400 грам;
  • Яйце некруто, морквяний сік.

Неділя

  • Чашка міцного зеленого чаю, тост без олії;
  • 150 грам м'яса, морквяний сік;
  • Фруктовий салат з знежиреної сметаною.

Далі дотримання дієти йде у зворотному напрямку, тобто 8 день відповідає 7, 9-6 і так далі. Добре допомагає прибрати жирові відкладення на животі, за рахунок дегідратації, в цілому можна скинути близько 6 кілограмів.

Головний принцип двотижневої осінньої дієти: споживання солі зводиться на немає.

Дієта балерин

У первісному вигляді важка, голодна дієта, витримати яку два тижні буде непросто. Розпорядок харчування виглядає так:

  • Каша з вівсянки;
  • Суп на овочевому бульйоні, без додавання м'яса, салат з моркви, 200 грам;
  • Порція рису з відварною або запеченим минтаєм, салат з капусти.

Такого раціону можна дотримуватися тільки завершальні 7 днів дієти, а перші рекомендується зробити не такими жорсткими. Адже завдання не тільки схуднути, але і залишитися здоровим. Меню для дієти балерин на перший тиждень:

Понеділок

  • Відварна сочевиця, тост без масла, кефір;
  • Рагу з овочів, відварений рис, в цілому порція до 300 грам;
  • Брюссельська капуста, запечена з рибою в пекарському рукаві, без олії.

Вівторок

  • Каша з геркулесу, тост, чашка кави;
  • Припущені овочі, відварна куряча грудка, в цілому порція до 250 грамів;
  • Запечені яблука і груші, до 200 грам, стакан кефіру.

Середа

  • Рисова каша, тост, склянка овочевого соку з рослинним маслом;
  • Овочі зі скумбрією, салат зі свіжої капусти;
  • Гарбузове пюре.

Четвер

  • Рисова каша, тост, чашка кави;
  • Котлети з рибного фаршу на пару, салат з капусти;
  • 150 грам цвітної капусти з тушкованими кабачками.

П'ятниця

  • Вівсянка, чашка кави;
  • Суп на овочевому бульйоні, 100 г відвареної курячої грудки;
  • Салат з відварних овочів, тост без масла.

Субота

  • Вівсянка, чашка кави;
  • Овочевий суп, салат з білокачанної капусти;
  • Відварений рис, овочеве рагу, минтай на пару.

Неділя

  • Чечевичная каша, чашка зеленого чаю;
  • Вегетаріанський суп, відварна риба;
  • Відварений рис, овочеве рагу.

Необхідно уникати вживання картоплі, жирних молочних продуктів, яєць. На такій дієті можна схуднути до 6 кілограмів за 2 тижні, йде до 5 см з живота і стегон.

Дієти балерин легко дотримуватися в домашніх умовах, так як вона повністю складається з овочів, риби і деяких круп.

Очищаюча дієта

У перший день дозволяється їсти виключно огірки і помідори, потрібно чергувати плоди щогодини: якщо в 9:00 – огірок, то в 10:00 – томат. Протягом дня потрібно випити 2 літри чистої води.

Вівторок

  • 1 яйце круто, половинка свіжого огірка;
  • Груша;
  • 200-250 грам відвареної курячої грудки, салат із зелених овочів;
  • 1 цитрус (апельсин або грейпфрут);
  • Зелений салат.

Середа

  • Сир з малим відсотком жирності, з петрушкою, кінзою, кропом та іншою зеленню;
  • Ківі до 200 грам;
  • Відварне м'ясо курки, салат із зелених овочів;
  • Груша;
  • Гречана каша, овочевий салат.

Четвер

Розвантажувальний моно день на знежиреному кефірі, протягом дня потрібно випити не менше 1.5 літрів.

П'ятниця

  • 1 яйце круто, половинка свіжого огірка;
  • Груша;
  • 200-250 грам відвареної курячої грудки, салат із зелених овочів;
  • 1 цитрус (апельсин або грейпфрут);
  • Зелений салат.

Субота

  • Сир з малим відсотком жирності, з петрушкою, кінзою, кропом та іншою зеленню;
  • Ківі до 200 грам;
  • Відварна курка, салат із зелених овочів;
  • Груша;
  • Гречана каша, овочевий салат.

Неділя

Фруктовий день, дозволяється в будь-якій кількості є груші, яблука, цитрусові, персики, абрикоси. Не можна вживати банани.

Меню на другий тиждень дієти:

Понеділок

  • Вівсяна каша з додаванням горіхів і фруктів;
  • 150 грам знежиреного сиру, фрукти;
  • 200 грам відвареного м'яса курки, салат із зелених овочів;
  • 150 р. сиру, фрукти;
  • Салат з огірків і зелені.

Вівторок

Еквівалентний розвантажувального дня на кефірі.

Середа

Фруктовий день, дозволяється в будь-якій кількості є груші, яблука, цитрусові, персики, абрикоси. Не можна вживати банани.

Четвер

  • Вівсяна каша з додаванням горіхів і фруктів;
  • 150 грам знежиреного сиру, фрукти;
  • 200 грам відвареного м'яса курки, салат із зелених овочів;
  • 150 р. сиру, фрукти;
  • Салат з огірка і зелені.

П'ятниця

  • 100 грам сиру, фрукти;
  • 1 яйце круто;
  • 100 грам сиру, зелень;
  • 1 цитрус;
  • 100 грам сиру, фрукти.

Субота

Еквівалентний розвантажувального дня на фруктах.

Неділя

  • 100 р. сирної маси з фруктами;
  • Фруктовий салат;
  • 100 р. сирної маси з зеленню;
  • Фруктовий салат;
  • 100 р. сиру, фрукти.

Протягом 2 тижнів потрібно пити не менше 1.5 літрів чистої води щодня, за 14 днів можна скинути до 8 кілограмів і прибрати до 7 см з області живота і талії. Дієта легко дотримується в домашніх умовах.

Читай також: