Як схуднути за 5 днів і прибрати живіт

За 5 днів значно схуднути, прибрати жир з живота, стегон і боків можна тільки за допомогою експрес-дієт. Не всі вони корисні, деякі дуже строгі і голодні, але ефективні. В цілому, швидкі дієти допоможуть схуднути і прибрати від 3-х до 6 кілограмів, залежно від початкової ваги, дегідратації і ступеня «голодности» дієти. Ви можете скористатися одним із запропонованих дієт або, слідуючи прикладів, скласти власну. Розміри порцій наведені в грамах.

  • Радимо почитати: як схуднути на 3 кг за 3 дні

«П'ятиденка»

Суть дієти полягає в роздільному харчуванні, один день ви вживаєте виключно м'ясо, інший – одні овочі і так далі. В цілому, «п'ятиденка» – це набір з 5 не зовсім монодієт, спрямованих на те, щоб швидко прибрати жир з живота і інших проблемних місць. Раціон більш-менш щадний, голодувати ви не будете, особливо в овочеві та фруктові дні. Дієта з роздільним харчуванням надає швидкий результат не тільки за рахунок скорочення споживаних калорій, але і за рахунок спалювання підшкірного жиру.

Організм під час дотримання «п'ятиденки» не відчуває нестачі води, бере енергію з розщеплення ліпідів, що дозволяє прибрати жирові відкладення і схуднути.

Зразкове меню:

1 день

  • На сніданок і вечерю відварна куряча грудка або індичка, 150
  • На обід м'ясо яловичини, приготоване на пару, 150

Як видно з меню, день повністю білковий, можна трохи урізноманітнити раціон, додавши тушковані боби (квасоля, горох). Солити м'ясо забороняється, а от різні трави та спеції вітаються, так як розганяють метаболізм і змушують кишечник працювати. У цілому цей день направлений на те, щоб збагатити організм білком на наступні дні та прискорити обмін речовин.

2 день

  • Салат з помідорів, огірків, цибулі, порція до 250 з малою кількістю рослинного масла.
  • Тушковані кабачки з морквою і малою кількістю картоплі
  • Овочеве рагу на пару

День пісний. Спрямований на збагачення рослинною клітковиною (яка допомагає очистити організм), поліпшення роботи кишечника.

3 день

  • Фруктовий салат з авокадо, яблук і меду
  • 3 середніх яблука некислих
  • 2 печені груші

У цей день можна зробити собі невелику поблажку і тиснути голод некислим яблуком в будь-який час, за день можна з'їсти до 700 грам. Фруктовий день заповнює недолік глюкози, підтримує емоційний настрій, допомагає прибрати жир з проблемних зон.

4 день

  • На сніданок і вечерю відвареної бурий рис, 250; 25 грам мигдальних або кедрових горіхів
  • Замочені вівсяні пластівці, 200

Четвертий день – злаковий, горіхи потрібні для того, щоб придушити апетит і почуття голоду. Спрямований на насичення складними вуглеводами, підтримання організму в робочому стані

5 день

  • Знежирений сир, 150-200 на сніданок, обід і вечерю.

У цей день необхідно пити велику кількість води, він потрібен, щоб відновити водно-сольовий баланс. За 5 днів можна значно схуднути, прибрати до 5 кілограмів, зменшити обсяги – до 5 см з області живота і до 3 см з стегон.

«Драбинка»

Дієта "Драбинка" так само розрахована на 5 днів, злегка нагадує попередню, так як теж розписана поетапно.

  • Ступінь «Очисна»

Протягом дня дозволяється випити по склянці кефіру і з'їсти 1-3-2 яблука вранці в обід і ввечері відповідно. Між прийомами їжі дозволяється їсти яблука (1 кг протягом дня) і пити чисту теплу негазовану воду. Цей день допоможе вашому шлунку позбутися застійних явищ, змусить живіт працювати.

  • Ступінь «Відновлювальна»

Раціон дня складається з кефіру і знежиреного сиру 100-300-200 вранці, в обід і ввечері відповідно. У день необхідно випити 1.5 — 2 літра кефіру, вживаєте його, як відчуєте голод. Відновлювальний день дасть вашому організму трохи білка і будівельного матеріалу.

  • Ступінь «Енергетична»

Протягом дня вживати 50-150-100 родзинок на сніданок, обід і вечеря відповідно, пити компот з сухофруктів з 1.5 ч. л. меду. Ця щабель сама калорійна з усіх, в цей день запасається глюкоза, яка потрібна для підтримки роботи мозку.

  • Ступінь «Білкова»

100 відвареної курячої грудки з зеленою цибулею вранці, 300 відвареної яловичини, з травами і спеціями на обід і 200 курячого філе, приготованого на пару на вечерю. У цей день організм отримує будівельні матеріали, запасається протеїном, розганяє обмін речовин за рахунок зелені та спецій. Сіль вживати не можна, необхідно пити велику кількість води, допускається до ½ літра знежиреного кефіру.

  • Ступінь «Спалювальна»

Вівсяна каша на воді, з яблуками, 100 на сніданок, тушковані овочі, гарбузове або кабачкове пюре, до 200 в обід, вівсяна каша на воді, з грушами, 150 ввечері. У цей день організм збагачується рослинною клітковиною, спалює підшкірні жири на животі та інших проблемних зонах. В цілому за 5 днів можна схуднути на 3-4 кілограми, прибрати близько 3 см з області живіт і 2 см з стегон. Досить швидкий результат.

«Дієта Гейш»

Дуже сувора і тяжка дієта, на якій добре йде жир і обсяги з живота. Всі 5 днів харчування побудовано за одним шаблоном.

  • 2 склянки молокочая (зеленого чаю з молоком у співвідношенні 1 до 1);
  • 1 чашка вареного бурого рису, склянка теплого молока;
  • На вечерю знову рис і молокочай.

Рис готується без додавання солі, спецій і приправ, обсяги живота добре йдуть за рахунок дегідратації, тому є ймовірність, що швидко скинуті кілограми повернутися. Щоб цього не сталося потрібно зробити правильний вихід з дієти.

У цьому раціоні приблизно 1200 калорій, при завершенні дієти потрібно орієнтуватися на цю цифру і додавати по 100 калорій в день, поки не дійдете до свого звичного режиму. При такому виході скинуті кілограми і жир на животі не повернуться.

«5 днів»

Це набір з 5 повноцінних монодієт, кожна з них являє собою розвантажувальний день, який здатний прибрати до 1 см жиру.

  • У перший день можна харчуватися тільки гречкою, приготовленої особливим способом. Крупу потрібно залити окропом і залишити на ніч у теплому місці, щоб вона запарилась і набухла. В день можна з'їсти до 700 грамів каші, так само дозволяється випити літр знежиреного молока, 2 чашки зеленого чаю.
  • Другий день — сирний, дозволяється з'їсти до 500 знежиреного сиру, можна доповнити його печеними зеленими яблуками.
  • У третій день дозволяється їсти відварну бурий рис до 700, необхідно випити 1.5 літра томатного соку без солі і цукру.
  • Четвертий день можна з'їсти 500 грам минтая або інший нежирної риби, доповнивши її зеленими овочами, приготованими на пару.
  • П'ятий відповідає 1 дня, запарена гречка, зелений чай і молоко. Вживання солі, цукру, спецій на всі 5 днів забороняється, необхідно випивати як мінімум 1,5 літра води в день.

Дієта дозволяє швидко схуднути і прибрати жирові надлишки, особливо помітно, як тануть обсяги в області живота і талії. За 5 днів може піти до 6 кг.

Протипоказання

Не варто вдаватися до жорстких і швидких дієт, щоб схуднути, якщо у вас є проблеми з ШКТ, тиском, обміном речовин. При будь-якому відчуття нездужання починайте плавно виходити з дієти, повертаючись до звичного режиму харчування.

Читай також: