Як схуднути за 4 тижні на сирної дієти Маггі

Спочатку основним продуктом дієти Маггі були яйця. Але яйця досить важко сприймаються організмом і альбумін, що знаходиться в них, може викликати алергію. Щоб уникнути наслідків частого вживання яєць була розроблена дієта Маггі сирний варіант.

Суть дієти

Завдяки сирної дієти Маггі багато змогли позбутися від зайвих кілограмів і отримати хороші результати при схудненні. Головним продуктом є сир, всі ми знаємо про його корисності. У складі сиру багато білка і кальцію. А значить, організм під час дієти буде отримувати всі необхідні елементи. Переваги сиру ще й у тому, що він, прискорюючи обмін речовин і знижуючи вагу, зберігає м'язову масу.

Відгуки худнуть кажуть, що саме на сирних дієтах легше дотримуватися встановлених правил, менше зривів і відмова від улюблених страв майже не відчувається.

Результати схуднення на цій дієті приємно здивують. За чотири тижні можна скинути до 10 зайвих кілограмів. І це при збалансованому меню на кожен день. У дієті пропонуються продукти, які потрібно додати до сиру, меню харчування на кожен день і рецепти смачних простих і корисних страв.

Список продуктів

Незважаючи на всі корисні властивості сиру, харчуватися їм кожен день протягом місяця не можна і неможливо. Які продукти харчування є головними в сирній дієті Маггі?

  1. Вода. Саме вода допомагає виводити з організму все зайве. Тому чим більше рідини будете вживати, тим краще. Найбільш ефективним буде вживання чистої води, зеленого чаю або кави без цукру.
  2. Свіжі овочі. Овочі – це джерело вітамінів і необхідна нам для зниження ваги клітковина. Тому для перекусів краще всього підійдуть свіжі огірки, перець, морква.
  3. М'ясо. Але при вживанні будь-якого м'яса пам'ятайте про меню на день. Пам'ятайте, що м'ясо, курка, риба – це різні продукти, їх не можна міняти місцями. М'ясо повинно бути нежирним, курку дозволяється їсти тільки без шкіри. Перевагу краще віддати дієтичної курячої грудки. При приготуванні можна додавати різні спеції.
  4. Фрукти. Відразу про винятки: фрукти з високим вмістом цукру – не можна. Вибирайте цитрусові, наприклад, апельсин, грейпфрут, мандарин або багаті клітковиною персики, абрикоси, ананаси. Також на цій дієті можна їсти яблука, груші, кавуни, дині. Якщо в меню на день написано «фрукт», то можна є тільки один фрукт, а не змішувати їх.
  5. Варені овочі. Тут у вас великий вибір. Дозволяється їсти цукіні, баклажани, патисони, кабачки, моркву і стручкову квасолю. Змішувати овочі не можна. Неприпустимі в меню дієти Маггі картопля і кукурудза.
  6. Яблучний оцет і лимонний сік. Їх краще всього використовувати для заправки салатів. Ці продукти допомагають прискорити обмін речовин.

Меню на чотири тижні

Таблиця меню сирної дієти Маггі розроблена з урахуванням всіх щоденних потреб організму. Для досягнення поставленої мети доведеться 4 тижні дотримуватися конкретних правил харчування.

З нашого сайту ви також можете безкоштовно завантажити таблицю дієти Маггі на 4 тижні у форматі epub або pdf, а також подивитися онлайн на гугл документи.

Перший тиждень

Перший тиждень видасться складним, так як організм буде перебудовуватися на новий режим харчування. Доведеться навчитися точно підбирати рецепти страв на кожен день. Але, судячи з відгуків, складне тут тільки початок.

Протягом всієї першої тижня на сніданок потрібно їсти знежирений сир і один фрукт. Краще вибрати грейпфрут або зелене яблуко. Розглянемо тепер конкретне меню на кожен день.

  • Понеділок. На обід можете є один певний фрукт, але в безмежному обсязі. Для перекусу вибирайте овоч або нежирний сирний сир. Вечеря – будь-низькокалорійне блюдо з м'ясом;
  • Вівторок. Обід – курка чи легкий курячий суп. На вечерю приготуйте два варених яйця, апельсин і будь-який овоч;
  • Середовище. На обід приготуйте тости з томатом і низькокалорійним сиром. Вечеря як і в перший день;
  • Четвер. На обід їжте один фрукт в будь-якій кількості, а на вечерю – овочевий салат або м'ясне блюдо;
  • П'ятниця. Порція знежиреного сиру і варені овочі на обід. На обід – запечена риба і морквяний салат;
  • Субота. В цей день таке ж меню, як і в перший день тижня;
  • Неділя. У завершальний день першого тижня на обід їжте відварну курку, помідори, варені овочі і будь-цитрус. На вечерю – овочі варені.

Другий тиждень

Для другого тижня збільшується вміст сиру в меню. І рецепти страв стають більш різноманітні. Протягом усього тижня на сніданок вживайте будь-цитрус і два варених яйця некруто.

  • Понеділок. На обід – м'ясне блюдо і овоч. Вечеря – знежирений або 5% жирністю сир. Порція не більше 300г. До сиру дозволяється додати грейпфрут або один овоч;
  • Вівторок. Обід – будь-які свіжі овочі. Перевагу краще віддати помідорів, перцю або моркви. А також на обід відварне м'ясо. Вечеря – яйця і фрукт;
  • Середовище. На обід – смажене м'ясо. Пам'ятайте про те, що масло в меню дієти виключено. Вечеря – знежирений сир і цитрус;
  • Четвер. Обід – сир, маложирний сир і варені овочі. Вечеря такий же, як і в середу;
  • П'ятниця. Обід – запечена або приготована на грилі риба. Вечеря – будь-низькокалорійне блюдо з вареними яйцями;
  • Субота. Обід – цитрус, помідор, варене м'ясо. Порція м'яса не більше 150 р. Вечеря – фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
  • Неділя – Обід і вечеря в останній день тижня однакові – грейпфрут, курка, свіжі або тушковані овочі.

Третій тиждень

У третю неділю найефективніший процес схуднення. Вага буде йти дуже швидко, що підтверджують відгуки дівчат спробували дієту Маггі. Меню на цьому тижні більш жорстке, але воно того варто.

  • Понеділок – виключно фрукти (різні) і знежирений сир;
  • Вівторок – свіжі або запечені овочі;
  • Середа – овочі і знежирений сир;
  • Четвер – риба приготовлена на грилі і овочі в будь-якому вигляді;
  • П'ятниця – нежирне м'ясо, овочі;
  • Субота – різні фруктові салати, сир;
  • Неділя – один вид фрукта в необмеженій кількості.

Четвертий тиждень

Меню четвертого тижня дуже відрізняється від попередніх. Відгуки в інтернеті говорять про те, що вона переноситься легко. Рецепти більш різноманітні і смачні. Продукти, зазначені в меню, самостійно розподіляєте на весь денний раціон.

  • Понеділок: свіжі овочі, тунець (можна консервований, але промитий від масла), грейпфрут, нежирне м'ясо, один цитрус;
  • Вівторок: м'ясо в будь-якому вигляді, але не більше 200 грам., болгарський перець, один будь-який фрукт;
  • Середа: сир або сирний сир, овочі-гриль, один тост, грейпфрут;
  • Четвер: курка без шкіри (будь-який спосіб приготування, крім смаження) не більше 500г, зелений салат або пекінська капуста, помідори, один фрукт;
  • П'ятниця: сир, свіжі овочі, тост, грейпфрут;
  • Субота: дієтичне куряче м'ясо, бринза або будь-сирний сир, огірки і помідори;
  • Неділя: будь-яке блюдо з знежиреним сиром, риба, свіжі овочі, один шматок житнього хліба з висівками.

  • Радимо почитати: сирна дієта Усама Хамдий

Рецепти

Розглянемо рецепти, за якими можна готувати страви для дієти Маггі. Пам'ятайте, що це не основа дієти, ви можете вносити зміни, знаходити аналогічні страви, щоб урізноманітнити меню.

Овочеве соте

Баклажани, помідори наріжте невеликими шматочками, цибулю – кільцями або півкільцями. Складіть овочі в сотейник, чергуючи шари. Трохи посоліть кожен шар можете додати чорний перець. Щоб блюдо було більш соковитим, помідори покладіть верхнім шаром. Зверху посипте свіжою зеленню, краще петрушкою і залийте бульйоном. Тушкуйте годину під закритою кришкою.

Запечена риба

Використовувати можна будь-яку нежирну рибу. Тушку треба промити, почистити, обсипати спеціями. Всередину можна покласти свіжу зелень. Зверху покладіть тонко нарізані кружечки лимона і загорніть у фольгу. Запікати в розігрітій духовці півгодини.

Куряча запіканка

Для приготування цієї страви Вам знадобляться брокколі, куряче філе, свіжа зелень і спеції. Курку дрібно нарізаємо, змішуємо зі спеціями і залишаємо на півгодини. Тим часом з брокколі робимо ніжне пюре. Потім у форму викладаємо 4 шари з чергуванням курки і брокколі, а наверх зелень. Запікаємо в духовці рівно півгодини.

Дієта Маггі буде ефективна тільки при точному дотриманні. Головний її принцип – самодисципліна. Для кращого результату не забувайте про здоровий сон і заняття спортом.

Читай також: