Як схуднути за 4 дні на 4 кг

До важливого заходу, на якому необхідно виглядати шикарно, залишилися лічені дні, а фігура не так досконала, як хотілося б? Якщо питання, як схуднути за 4 дні на 4, а то й на всі 5 кг, постає гострим ребром, необхідний комплексний підхід: дієта, фізична активність і пружність шкіри.

Схуднення дається легше, а результат зберігається надовго, якщо підходити до питання схуднення розмірено і не ставити часових рамок. Але якщо є виправдана необхідність, то і за 4 дні можна скинути 4-5 кг

Чотириденна дієта

Всі дієти, спрямовані на швидке зниження ваги, стають серйозним потрясінням для організму. Тому їх тривалість не повинна перевищувати рекомендовані терміни проведення.

4х-денна дієта спрямована на очищення організму і включає в себе чотири етапи.

  1. День перший – попередній.
    Допоможе організму підготуватися до обмежень в їжі. Можна включити в раціон всі овочі, фрукти і нежирне м'ясо: філе курки або індички, рибу. Виключити з меню картоплю, банани і виноград. Посилену увагу приділити цитрусовим. Апельсини і грейпфрути сприяють прискоренню обміну речовин і спалювання жирів. А ще цитрусові, як і зелені овочі, очищають організм.
  2. День другий – овочевий.
    У другий день харчуватися можна тільки овочами, виключаючи картоплю. Овочі можна їсти в сирому вигляді, відварювати, запікати або готувати на пару. Таке харчування внесе свій внесок у схуднення за рахунок низької калорійності продуктів, а також очищення організму. В овочах міститься велика кількість клітковини, яка, немов губка, проходить по кишечнику, вбираючи в себе речовини, що згубно впливають на роботу кишечника.
  3. День третій – фруктовий.
    Раціон третього дня складається виключно з фруктів. Варто виключити зі свого меню на день висококалорійні фрукти – банани і виноград. Фруктовий раціон наситить організм вітамінами та іншими корисними речовинами – це позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на шкірі, кольорі особи і настрої.
  4. День четвертий – завершальний.
    Меню четвертого дня підготує організм до звичного раціону. Набір продуктів повністю повторює меню першого дня дієти: фрукти, овочі і нежирне м'ясо.

Під час дієти важливо випивати велику кількість рідини: воду, зелений чай, знежирений кефір. Ці напої сприяють очищенню організму.

Меню дієти чотириденної

Маючи загальні уявлення про дієту, яка дозволить схуднути на 4 і більше кг, можна скласти докладне меню на кожен день. Тут представлений лише приблизний список, орієнтуючись на який, можна без зусиль скласти меню з урахуванням власних побажань і можливостей.

День 1

  • Сніданок: свіжі овочі і грейпфрут, зелений чай;
  • Обід: куряче філе з салатом зі свіжих овочів, груша;
  • Вечеря: запечена риба і відварні овочі.

День 2

  • Сніданок: салат зі свіжих овочів, зелений чай;
  • Обід: овочевий суп мінестроне, салат з капусти;
  • Вечеря: овочеве рагу.

День 3

  • Сніданок: салат з апельсинів, яблук і ананасів, зелений чай;
  • Обід: смузі з фруктів;
  • Вечеря: груша, грейпфрут.

День 4

  • Сніданок: овочевий салат і груша, зелений чай;
  • Обід: відварна риба з салатом з капусти;
  • Вечеря: філе індички і овочеве рагу.

У проміжках між основними прийомами їжі, відчуваючи голод, можна вживати невелику кількість дозволених в цей день фруктів або стакан знежиреного кефіру.

Для збереження результату доведеться скорегувати свій звичний раціон після закінчення дієти. Інакше скинуті кілограми повернуться назад за короткий термін.

Фізична активність

Посилені тренування у поєднанні з жорсткою дієтою не приведуть до бажаного результату. Звичайно, вага піде, але слабкість і виснажений вигляд – зовсім не те, чим хочеться вразити всіх на відповідальному заході. Тому немає потреби застосовувати виснажливі фізичні вправи. Тим більше, якщо раніше тренування не були регулярної обов'язком.

Але збільшити кількість активності все-таки варто. Найбільший ефект в схудненні дають аеробні вправи, які сприяють спалюванню жиру. Аеробне навантаження легко дається навіть людям фізично непідготовленою. Досить наповнити 4 дні, спрямовані на втрату ваги, руховою активністю. А саме:

  • Пішими прогулянками в парках або по центру міста;
  • Плаванням;
  • Катанням на велосипеді.

У поєднанні з дієтою така фізична навантаження не тільки допоможе скинути зайві 4кг, але і підтягне силует, зміцнить м'язи і позитивно позначиться на зовнішності.

Процедури для схуднення

Пружна підтягнута шкіра змушує все тіло виглядати більш струнким і доглянутим. Існує безліч процедур, які зміцнюють шкірні покриви і сприяють втраті сантиметрів.

  • Відвідування лазні допоможе вивести зайву воду з організму і прискорить спалювання жиру;
  • Масаж розжене кров і зменшить обсяг жирових відкладень;
  • Обгортання розгладять шкіру і збагатять її живильними речовинами;
  • Крему, особливо з морським водоростями або ефірними маслами цитрусових, наситять шкіру, роблячи її пружною та щільною.

При схудненні на 4 і більше кг за короткі терміни важливо здійснювати цілий комплекс дій. Обмеження в харчуванні, фізична активність і догляд за шкірою допоможуть не тільки швидко скинути вагу, поліпшити здоров'я і красу тіла.

Читай також: