Як схуднути за 10 днів

Як схуднути за 10 днів, отримати сексуальні рельєфи і витончені вигини тіла в короткі терміни? А головне, як утримати отриманий вагу після «терплячих» десяти днів дієти для схуднення? Що ще додатково зробити, щоб підсилити ефект? Відповіддю на питання стане універсальна формула для зниження ваги, яку зможуть підлаштувати під себе всі бажаючі.

  • Радимо почитати: як схуднути за два тижні

Формула стрункості складається з трьох компонентів: здорове харчування + спорт + процедури для схуднення.

Правильне харчування

Щоб схуднення було не просто швидким, а ефективним, необхідно дотримуватися основні правила харчування. Звичайно, можна сісти на строгу дієту або «морити себе голодом. Це теж дасть своєрідний ефект. Але крім «тануть» кілограмів паралельно і в обов'язковому порядку додадуться слабкість, запаморочення, нудота і почнеться порушення важливих функцій організму, не кажучи вже про нервовому виснаженні в результаті отриманого стресу.

Щоб уникнути очевидних наслідків «голодних дієт», слід дотримуватися правильної програми харчування, що включає в себе вживання суворо обмежених продуктів.

Принцип дієти «10х10»

Принцип «10х10» не просто обмеження вживання продуктів, але певна програма раціонального і повноцінного харчування на найближчі десять днів. Суворе дотримання цих правил повинно трансформуватися в звичку, тоді до кінця декади зникнуть зайві 5-7 кг

Основний принцип дієти «10х10» полягає в тому, щоб вибудувати харчування пріоритетно на білкових продуктах.

Вуглеводи слід виключити, так як вуглеводні надлишки в короткі терміни перетворюються в жир. Тому масова частка вуглеводів в день не більше 20 гр. Справа в тому, що під час дефіциту вуглеводів, організм для повноцінної роботи переключиться на переробку «спалювання» іншої речовини, в даному випадку цим «паливом» і стане зайвий жир.

Паралельно стабілізується рівень цукру в крові, підвищиться ступінь чутливості до інсуліну, а це закономірно призведе до поліпшення самопочуття, підвищення тонусу, зникають головні болі і «сонне» стан.

Правила харчування

Харчування має бути частим (мінімум п'ять разів на день), але дробовим. Кількісна складова продуктів в порції не обмежується.

Вранці, незалежно від часу сніданку, рекомендується випивати склянку чистої, краще мінеральної (негазованої) води. Очисний ранковий ефект посилить додана в воду часточка лимона. Воду слід пити за 30-40 хвилин перед кожним прийомом їжі. За день не менше двох літрів.

Якщо меню передбачає м'ясо та/або рибу, то ні в якому разі не смажити, доцільніше приготувати на пару або грилі з додаванням оливкової олії. Якщо планується приготувати салат, то рекомендується заправляти тільки оливковою олією і/або соком лимона. Не треба забувати і про пропорційному співвідношенні продуктів. М'ясної або рибної складової на тарілці – в два рази більше, ніж гарніру.

Останній прийом їжі не пізніше восьмої вечора, після цього при появі почуття голоду можна пити тільки воду.

Дієтою не обмежується розмір порцій, але при цьому деякі продукти строго виключаються з десятиденного раціону.

До заборонених продуктів відноситься:

  • Борошняне;
  • Солодке (цукрозамінники);
  • Фастфуд;
  • Паштети;
  • Крупи;
  • Жирні за складом молочні продукти;
  • Бобові культури;
  • Овочі з підвищеним вмістом крохмалю;
  • Ягоди і фрукти за винятком журавлини і лимона.

Дієтою допускається вживання яєць, але в особливому режимі. Можна їсти або по одному яйцю щодня, або за два, але через три дні.

Заняття спортом при схудненні за 10 днів

Щоб мати струнку і витончену фігуру займатися спортом/фітнесом слід не тільки в «відведені для схуднення десять днів. Щоденні півгодинні тренування допоможуть підтримувати форму і зміцнити здоров'я.

Є кілька видів фітнесу, програма якого спрямована на ефект швидкого схуднення:

  • Біг на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Головне, щоб заняття стали щоденними з подальшим прискоренням темпу. Результат схуднення з'явитися через кілька днів тренувань.
  • Ходьба. Здійснюючи щоденні піші прогулянки можна ефективно скинути непотрібні кілограми. Єдина і головна умова – швидкий темп, «як ніби запізнюєшся, а не прогулюєшся по бульвару». Динаміка ходьби – важливий елемент для схуднення.
  • Плавання влітку у відкритому водоймищі, взимку в басейні. Не менше трьох разів у тиждень з тривалістю тренування як мінімум 20 хвилин. Стиль плавання – довільний, головне задіяти велику кількість м'язів.

Калланетика

Напрямок фітнесу, сприяє швидкому і ефективному схудненню. Якщо стоїть питання, як схуднути за 10 днів, то відповідь однозначна – заняття калланетик. Являє собою комплекс вправ на розтяжку. Зачіпаються навіть глибокі м'язи. У поєднанні з правильним диханням підтримується і оздоровчий ефект. Підійде для бажаючих схуднути і при цьому не наростить м'язову масу. Заняття повинні бути щоденними, за 15-20 хвилин. Кожну вправу на певну групу м'язів виконується від одного до трьох підходів по 10 разів кожен елемент.

Пілатес

Підходить всім, цей комплекс не має вікових обмежень, відмінностей по спортивній підготовці або протипоказань. Можна займатися навіть у домашніх умовах. Варто лише підібрати ефективний набір вправ.

Для схуднення може допомогти йога, танець живота, бодіфлекс, стрип пластика і багато інші різні напрямки фітнесу.

Догляд за тілом

Як організм потребує правильного харчування при схудненні за 10 днів, так і тіло потребує грамотному догляді. Рекомендується ретельно стежити за станом шкіри під час дієти і вчасно проводити відповідні косметичні процедури, які стануть прекрасним доповненням до процесу схуднення.

Сприяти ефективному схудненню, а також привнести додатковий косметичний догляд допоможуть гарячі обгортання тіла з застосуванням ефірних масел, інтенсивні обтирання холодною водою, різноманітні натуральні маски і масаж з періодичністю 2-3 рази в тиждень.

Читай також: