Як схуднути в попі

Целюлітні стегна і обвислі, кволі сідниці заважають носити гарний одяг і стати об'єктом уваги протилежної статі? Значить пора схуднути в попі. Питання про те, як схуднути локально в тій чи іншій області тіла незмінно актуальний, але необ'єктивно оптимістичний. Прибрати жир з однієї проблемної зони неможливо, хіба що за допомогою пластичної хірургії. Але в цьому є свої плюси: спроби позбутися від жиру на сідницях, застосовуючи дієти і займаючись гімнастикою, попутно зроблять все тіло витонченим і струнким.

Ліпосакція

Швидкі і дієві способи прибрати жир на животі і сідницях – кавітація і ліпосакція. Але якщо після операції дама не перегляне план харчування і знехтує фізичною активністю, жирові клітини знову заповнять і зайві кілограми негайно повернутися. Не на попу, так як зруйновані в процесі ліпосакції жирові клітини не відновляться в прооперованої області, але в інші місця. До того ж хірургічні процедури представляють небезпеку через безлічі ускладнень. Воно вам треба? Якщо можна схуднути самостійно, навіщо витрачати гроші і здоров'я?

Не існує чарівних методів позбавлення від целюліту. Прибрати жир, нічого не роблячи, не вийде. Тиждень помучити себе на дієті виснажливої і рік виглядати як модель «Victoria's Secret» також не вийде. Струнка фігура – це трудомістка робота над собою, регулярні вкладення часу та коштів.

Щоб схуднути в попі, ляшках, руках, прибрати живіт і боки потрібно підвищити швидкість спалювання жиру – поліпшити метаболізм.

Щоб обмін речовин працював як годинник, ведіть активний спосіб життя, налагодьте харчування, не нехтуйте масажами і фізичними вправами. Тільки комплексний підхід дозволить досягти бажаних результатів.

Харчування

Дієта, яка зобов'язує обмежити споживання білків, вуглеводів або жирів, веде до проблем зі здоров'ям. Краще стати на шлях правильного, збалансованого та натурального харчування. До його складу обов'язково повинні входити всі необхідні для нормальної життєдіяльності компоненти – білки, жири, вуглеводи, вода, мінеральні солі і вітаміни.

  • Крупи (гречана, перлова, вівсяна, пшоняна, рисова) містять «правильні» повільні вуглеводи. Вони низькокалорійні, довго розщеплюються і позбавляють від почуття голоду;
  • Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт, сметана) розвивають хороше травлення і налагоджують мікрофлору кишечника;
  • Нежирне м'ясо, риба, морепродукти – джерело білків, що формують м'язову масу. Ці продукти подбають, щоб шкіра була пружною, живіт і сідниці виглядали підтягнуто;
  • Овочі та фрукти забезпечать організм антиоксидантами і нейтралізують дію вільних радикалів. Джерела клітковини (харчових волокон) дають відчуття ситості і виводять з кишечника харчові маси, допомагаючи схуднути;
  • Горіхи, оливкова, соняшникова і кунжутне масло, лляне насіння – джерела корисних жирів, які не впливають на рівень холестерину і в помірній кількості так необхідні організму. Тим, хто намагається прибрати зайві кілограми, корисні харчові жири потрібні для підтримки хорошого стану шкіри і допомоги в утилізації осадових продуктів анаболізму;
  • Спеції. Гостра і пряна їжа стимулює кровообіг і перешкоджає появі набряків. Тому не нехтуйте перцем чилі, часником, імбиром, гвоздикою та іншими приправами в приготуванні страв;
  • Вода – головний інгредієнт похудательного процесу. Ні соки, ні чаї, ні компоти, ні бульйони не замінять чисту негазовану воду. Вона допомагає нормалізувати функції кишечника, налагодити обмін речовин, вивести зайві шлаки з організму, а головне, позбутися від надлишків жиру. Денна норма води – 1,5 - 2 літри.

Говорячи про правильне харчування, мова йде про якісний склад продуктів, про режим прийомів їжі і розмірах порцій. Їсти потрібно часто – 5-6 разів на день, але потроху.

Стрункі ніжки, підтягнута попа і пружний живіт потрібні людині не тільки для краси, відсутність зайвої ваги – запорука здоров'я та довголіття.

Забудьте про гастрономічному смітті: фаст-фуді, майонезах, кетчупах, напівфабрикатах і магазинної випічці. Адже навіть якщо ви перейшли в «розряд худих» і не заморачиваетесь про те, як прибрати живіт, варто подбати про своє здоров'я. Величезна кількість продуктів на вітринах супермаркетів містять барвники, консерванти, емульгатори, стабілізатори та підсилювачі смаків, шкідливі для фігури, і для організму в цілому.

Приклад меню на один день

Щоб схуднути організовуйте добовий недобір калорій. Добова норма калорій вираховується індивідуально залежно від віку, зросту, ваги та міри фізичних навантажень. Наприклад, якщо норма для підтримки ваги – 1500ккал, то для схуднення вона урізається до 1100-1200ккал.

  • Сніданок: вівсяна каша на воді з насінням льону, журавлиною і родзинками.
  • Другий сніданок: фрукт або ягоду на вибір, крім банана і винограду.
  • Обід: гречка з курячою відбивною, овочевий салат, заправлений оливковою олією.
  • Полуденок: знежирений сир і яблучно-апельсиновий фреш.
  • Вечеря: запечена на грилі біла риба з цукіні і помідором, стакан кефіру.

У список заборонених продуктів потрапляють:

  • Цукерки, шоколад, тістечка;
  • Печиво і хлібобулочні вироби;
  • Ковбаса і сосиски;
  • Маргарин;
  • Копченості, маринад;
  • Газовані і спиртні напої.

Фізкультура

Ми тренуємо витривалість тіла щоразу, коли гуляємо по парку або йдемо на роботу, але щоб позбутися зайвого жиру такого навантаження недостатньо. Як мінімум 3 рази в тиждень знаходите час для систематичних запланованих тренувань. Спочатку достатньо 15 хвилинних сетів, але поступово тривалість заняття варто збільшити до години.

Схуднути за тиждень не вийде. Потрібна довга і кропітка робота, яка потребує терпіння і сили волі, за що тіло віддячить вас своєю красою, витонченістю і пружністю.

Вправи для сідниць

Присідання – панацея для м'язів ніг і нижньої половини тіла. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зробіть вдих і зігніть ноги в колінах, відводячи попу тому. На видиху поверніться у вихідне положення. Варіацій присідання багато: з вузькою постановкою ніг і пліє (стопи ширше плечей, носки в сторони), з власною вагою і обважнювачами. Вносячи зміни в тренувальний план, ви опрацьовує кожну м'яз на ногах і сідницях.

Щоб прибрати «зайве» на сідницях і стегнах також рекомендується включати у свої заняття випади і махи ногами, вправа велосипед і ходьбу на попі.

Під час тренування потрібно відчувати якась м'язи. Кількість повторень і підходів – цифри індивідуальні, залежать від рівня фізичної підготовки і кінцевих цілей. Якщо ви ніколи не приділяли час спорту, почніть з 11-12 повторень на два підходу, поступово збільшуючи навантаження.

Плоский живіт

Щоб зміцнити м'язи черевної порожнини і зробити живіт привабливим існує маса вправ на фітбол і тренажерах, але найефективнішими вважаються скручування в різних варіаціях і вакуум.

Скручування – базова вправа, яка не потребує описі. Кожен пам'ятає його зі шкільних уроків фізкультури.

Вакуум славиться тим, що не має протипоказань. Його можна виконувати стоячи, сидячи, на колінах або лежачи. Максимально розслабтеся у вихідному положенні і починайте повільно видихати, щоб повністю спустошити легені. При затриманому диханні втягніть живіт «всередину» і напружте м'язи черевної порожнини. У такому положенні протримаєтеся 10-20 секунд. Видихніть і розслабте живіт.

Не відмовляйтеся від активного проведення часу. Відвідуйте басейн, здійснюєте ранкові пробіжки біля будинку підтюпцем або катайтеся на велосипеді.

Якщо є можливість відвідувати зал, тоді кількість вправ значно зросте. Адже існують різні варіації тренажерів, які дають навантаження на живіт, сідниці і ноги.

Процедури

В домашніх умовах популярний медовий масаж. Курс масажу розраховується на 10-15 сеансів, залежно від того, яку жировий прошарок, треба прибрати. Для сідниць, досить 2 чайних ложки меду, можна з декількома краплями ефірного масла. Техніка проведення масажу складається з двох рухів – вдавлювання меду долонями і його витяг. Поплескування продовжуйте до тих пір, поки колір меду на руках не знайде брудно-сірий відтінок. В цілому процедура триває 15-20 хвилин.

Щоб схуднути, рекомендується 1-2 рази на тиждень відвідувати парну, в ідеалі після комплексу вправ.

Спочатку партеся по 7-10 хвилин у 2-3 заходи, з часом організм впорається з шоковою терапією і час парки з кількістю заходів можна буде збільшити. Під час банних процедур поліпшується кровообіг, нормалізується обмін речовин, активізується виведення шлаків, токсинів і зайвих солей з організму. Утворення поту витрачає енергію.

Хочете швидше схуднути – активніше потейте. Всього одне відвідування сауни або лазні допоможе прибрати до 2 кілограмів зайвої ваги.

Здоровий сон

Стиль і спосіб життя людини оцінюється з його зовнішнього вигляду. Часто після стресових ситуацій попу і живіт стають більше. Тут грає роль взаємозв'язок з первинними інстинктами виживання.

Коли організм відчуває загрозу з причини конфліктної ексцесу, низькокалорійної дієти, захворювання, відбувається ощадливе розподіл жиру і переведення калорій в жирову тканину.

Доведено, що у людей, які не висипаються і нервують, не виходить швидко схуднути. Сон повинен займати близько 8 годин на добу. Важливо лягати і вставати в один і той же час. Дотримання режиму дозволить завжди бути в гарному настрої.

Найцінніша перемога – перемога над собою. Потрібно один раз в житті напружитися, побороти лінь і почати йти назустріч своїм бажанням. А далі саме тіло і мозок будуть змушувати працювати тільки на поліпшення.

Читай також: