Як схуднути після пологів – радить Ксенія Бородіна

Ксенія Бородіна за період вагітності набрала більше двадцяти кілограм, але дуже швидко повернула собі форму. На питання як схуднути після пологів, Бородіна відповіла просто: «Потрібно строго дотримуватися дієти і займатися фізкультурою». Надалі Ксенія дала інтерв'ю журналістам і відкрила секрети свого способу швидко повернутися у форму після пологів.

Після пологів сильно поправилася

Як і багато жінок під час вагітності Ксенія ні в чому собі не відмовляла. І це правильно, оскільки у період вагітності організм жінки потребує додаткових джерелах енергії, вітамінів і корисних речовин.

Після пологів вага ставати на 15-17 кілограм більше ніж до вагітності. У деяких випадках вага може збільшуватися до двадцяти п'яти кілограм. Це абсолютно нормальний процес, про який не варто засмучуватися, оскільки завжди можна повернути собі колишні форми.

Для досягнення цієї мети необхідно дотримуватися здорового харчування, виконувати фізично вправи і не порушувати режим дня. Тільки за таких умов можна досягти оптимальних результатів не нашкодивши своєму організму і здоров'ю дитини.

Таємниця дієти Бородіної

Відповідь на питання, як схудла Бородіна після других пологів, досить простий. Головне-це дотримання збалансованого харчування. Насамперед, необхідно вести точний підрахунок калорій, які ви вживаєте за день. У середньому здоровий раціон повинен не перевищувати 2000 калорій в день. Для точного підрахунку можна звернутися до щоденника калорій, яких достатньо багато в мережі, також можна поставити спеціальний додаток на телефон.

Крім підрахунку калорій потрібно дотримуватися певну послідовність в стравах і раціоні:

  • На сніданок рекомендується їсти каші, зварені на молоці або на воді.
  • На другий сніданок можна побалувати себе сирною або овочевий запіканкою.
  • Обід повинен складатися з двох страв. Тут найкраще підійде легкий овочевий суп або бульйон, зварений на дієтичних сортах м'яса курки або кролика. У другому ви не практично необмежені у виборі.
  • Для полуденка ідеально підійде мус або пудинг. Також можна обійтися кефіром з фруктами, або домашнім сирним десертом без цукру.
  • Під час вечері корисно їсти відварну або запечену рибу. Як гарнір краще всього підійдуть овочі відварені або приготовані на пару.

Незважаючи на таке розмаїття страв і частого прийому їжі потрібно пам'ятати про калорії і їсти маленькими порціями. Це дозволить вам скинути вагу, а завдяки частому прийому їжі ви не будете голодні.

Головний момент будь-якої дієти – смажені страви категорично заборонені. Раціон складається з свіжих, варених, запечених продуктів.

Що можна їсти

Всі дієти несуть в собі обмеження в продуктах харчування і дієта від Бородіної не виняток. Оскільки ця дієта призначена для годуючих мам, то харчування повинне бути максимально корисним і збалансованим.

До дозволених продуктів відносяться наступні:

  • Знежирений сир;
  • Сметана не більше 10% жирності;
  • Морепродукти (креветки, краби, мідії);
  • М'ясо дієтичних сортів;
  • Будь-які овочі;
  • Фрукти, крім цитрусових;
  • Молоко;
  • 100% гіркий шоколад;
  • Крупи;
  • Кефір та йогурти;
  • Сир твердих сортів;
  • Хліб тільки з висівками.

Що не можна їсти

Для досягнення бажаних результатів від вживання деяких продуктів доведеться відмовитися, оскільки вони не тільки не сприяють схудненню, але й можуть завдати шкоди вашому організму.

До заборонених до вживання продуктів відносяться такі як:

  • Смажені страви;
  • Алкоголь;
  • Шоколад;
  • Сирі овочі;
  • Білий хліб;
  • Макаронні вироби;
  • Здоба;
  • Жирні сорти м'яса і риби;
  • Сало;
  • Ковбасні вироби;
  • Консерви;
  • Солодощі;
  • Газовані напої;
  • Напівфабрикати.

Поради від Ксюши

В інтерв'ю Ксюша також дала деякі поради для молодих мам. Для відновлення фігури без шкоди для здоров'я рекомендується їсти маленькими порціями, але часто від п'яти до семи разів у день. Таким чином, ви зможете з'їсти набагато менше, ніж зазвичай і при цьому у вас не буде відчуття голоду.

Сирі овочі вживати також не рекомендується, краще всього зварити їх або приготувати на пару. М'ясо вживайте тільки дієтичних сортів. Не варто забувати і про морепродуктах, оскільки вони дуже корисні малокалорійні. Також слід звернути увагу на продукти, багаті йодом, наприклад, морська капуста.

Фізичні навантаження

Маленький секрет стрункості – без фізичного навантаження і нормального режиму дня весь результат від дієти піде нанівець.

Незважаючи на унікальність і ефективність Ксюшеного методу без фізичних вправ ви не досягнете бажаних результатів. В перші два місяці після пологів організм дуже чутливий до навантажень і надмірне зусилля може нашкодити. Тому рекомендується приймати за фізичні навантаження заколисування малюка і роботу по будинку. Раз у два дні робіть вологе прибирання. Також бажано пилососити з інтервалом в один день. У цей період часу таких навантажень буде достатньо.

Починаючи з другого місяця можна зайнятися йогою або гімнастикою. Важливо звернутися за допомогою до фахівця, оскільки зайві навантаження на організм не бажані. Крім того, ви можете зайнятися танцями, наприклад розучити танець живота. З четвертого місяця після пологів можна переходити до більш напруженим занять, наприклад, до фітнесу.

Здоровий сон

Дотримання режиму дня також одна з важливих і невід'ємних частин методики схуднення. Після народження дитини ваш графік збився і тепер повністю залежить від вашого малюка. Після пологів жінці життєво необхідний восьмигодинний сон в зручній постелі, інакше почнеться неврологічне виснаження організму. В такому стані може проявлятися апатія і можливо початок післяпологової депресії. В такому стані ми не худнемо тому, що стрес тут же заїдається за звичкою, яка залишилася після вагітності. Так що якщо ви хочете повернути собі свою фігуру, то пам'ятайте про необхідність відпочинку.

Читай також: