Як схуднути після пологів і прибрати живіт

Як схуднути після пологів і прибрати живіт, запитують жінки, розглядаючи в дзеркалі кілька обвислі фігуру. Часу для відвідування тренажерного залу у молодої мами немає, для грудного вигодовування необхідно якісно харчуватися, дієта неможлива, але виглядати привабливо потрібно вже зараз.

Дієтологи радять не відкладати боротьбу із зайвими кілограмами на талії і стегнах до пори, коли малюк піде в садок і у мами нарешті з'явиться вільний час, особливо, якщо у жінки є генетична схильність до повноти.

Піші прогулянки

Поєднання бажання молодої мами схуднути з необхідністю щоденного моціону для дитини дозволяє отримати серйозні фізичні навантаження з подвійною користю. Потрібно відмовитися від «прогулянок» на балконі і обов'язково виходити з коляскою або спеціальними переноски на вулицю. Ходьба, пов'язана з додатковим навантаженням, допомагає не тільки зміцнити здоров'я, а й суттєво зменшити обсяг живота, підтягнути ослаблі стегна.

Коляска може стати прекрасним підручним засобом і гімнастичним снарядом для, бажає привести в порядок свою фігуру, жінки.

Існує безліч комплексів вправ, в яких коляска виконує роль опорного верстата і дозволяє робити присідання, руху на розтяжку. Від бігу з коляскою краще відмовитися, швидке переміщення дитячого транспортного засобу не рекомендується, є небезпека випадкового перекидання і отримання травм.

Урізноманітнити фізичний вплив допоможуть прогулянки з дитиною в слінгу або «кенгуру». Ці пристрої змушують жінку випрямляти спину, що позитивно позначається на поставі, а додатковий вага малюка навантажує ножні м'язи і м'язи живота.

Часто збираються мами з візочками у дворі свого будинку і просто базікають, поки діти сплять. Ці тихі хвилини жінці краще присвятити власному здоров'ю та виконати віджимання від невисокою лавки, покачати прес на спеціальних пристроях, якими обладнано більшість територій у сучасних будинків.

Відновлення преса

Основні зусилля жінці слід спрямувати на зміцнення м'язів преса. Пам'ятайте, що вправи можна робити тільки через два місяці після народження малюка.

Для преса і бічній поверхні стегон:

  1. З положення лежачи на спині необхідно піднімати тулуб, виконуючи прогин в поперековій області з одночасними різкими вдихами і видихами.
  2. Якщо м'язи жінки ще не зміцніли, вправу можна виконувати при зігнутих колінах, але не менше 15 секунд з постійним збільшенням часу по мірі зміцнення тонусу мускулатури:

«Планка»:

  1. З положення лежачи на спині (руки влаштовуються перед грудьми, утворюючи трикутник) необхідно підняти тулуб пряме і триматися на носках ніг і передпліччях.
  2. Утримувати пряму спину, і в такому вигляді тримати «планку» не менше 30 секунд. Щодня збільшуйте тривалість виконання вправи.

Скручування

Вправа дозволяє жінці зміцнити м'язи черевного преса, причому не тільки горезвісні кубики, але і бічну мускулатуру. Щоб правильно виконувати вправу необхідно:

  1. Лягти на спину, при цьому зігнути ноги в колінах, руки за головою.
  2. Роблячи видих одночасно потрібно підтягнути тулуб до колін і дістати правим ліктем ліве коліно, з вдихом відбувається повернення в початкове положення.
  3. Наступне скручування йде з лівим ліктем і правим коліном.

Кількість повторень в підході на початковому етапі – 7 разів.

Метелик

Вихідне положення лежачи на животі. Одночасно потрібно піднімати праву ногу і ліву руку, опуститися і здійснити підйом різнойменними кінцівками. Виконується вправа по 7 разів на підході при стягнення середнього темпу і максимальної амплітуди.

Ножиці

Відоме з дитинства вправа для початкової школи, але досить ефективне для усунення надлишків на животі. Лежачи на спині, робляться махи руками і ногами до перехрещення їх між собою. Для того щоб прибрати живіт, для жінок достатньо виконувати 7 підходів по 10 повторень.

Сонячне коло

Вихідне положення, лежачи на спині. Вправа полягає у виписуванні кіл ногами, спочатку роблять п'ять повторень вправо, потім, стільки ж ліворуч. Для отримання бажаного ефекту жінкам слід виконувати по 3-4 підходи.

Правильне харчування

Головним складовим підтримки стрункої фігури є збалансоване харчування. Різноманітний раціон наповнить корисними мікроелементами молоко матері при грудному вигодовуванні, але не відіб'ється у вигляді зайвих кілограмів на тілі.

Існує кілька простих правил, дотримання яких зробить фігуру жінки привабливою:

  • Жінкам необхідно випивати до двох літрів води на добу;
  • Організовувати харчування слід по дробовому принципом від 5 до 6 разів на добу;
  • Бажано відмовитися від надмірного споживання вуглеводів і жирів;
  • Не можна виснажувати організм годуючої матері дієтами, тому потрібно дотримуватися розумне вживання калорій (до 1500 одиниць на добу), щоб якість харчування не позначалося на годуванні;
  • При вимушеному відсутності і неможливості поїсти, наприклад, в дорозі, слід заздалегідь приготувати невеликі порції для перекусу. Це можуть бути бутерброди з цілісно зернового хліба з відвареної яловичиною;
  • В меню повинне бути більше овочів, але спосіб приготування кращий на пару;
  • Замість солодощів слід вживати сухофрукти та горіхи;
  • Прибрати з раціону всі смажені страви, копченості та соління;
  • Не можна відмовлятися від сніданку.

Жінкам, які використовують штучне харчування для малюка, буде простіше відмовитися від зайвих продуктів і зменшити щоденну норму споживання на 500 калорій, що негайно позначиться на стані її фігури.

Тільки регулярні фізичні навантаження з виконанням рекомендованих вправ, і суворий підхід до харчування допоможуть знайти народила жінці втрачені форми і підтримувати їх у цьому стані довгі роки.

Читай також: