Як схуднути після кесаревого розтину – гімнастика

Якщо ви перенесли кесарів розтин, це зовсім не означає, що вам протипоказана гімнастика для схуднення. Так, операція – це додаткові обмеження, і відновлюватися після неї вам буде важче, ніж після природних пологів. Але якщо ви займетеся гімнастикою в перші ж дні, то відчуєте, як це благотворно вплине на самопочуття.

Рівні активності після операції

Подбайте про дотримання обмежень з першого дня. Адже кесарів розтин – це порожнинна операція, після якої організм відновлюється поступово. Враховуйте той факт, що організм в цей час справляється з наслідками анестезії і очищається від медикаментів.

Щоб не виникло додаткових проблем, запам'ятайте деякі правила, які допоможуть швидше відновитися:

  • У перші місяці після пологів не робіть різких рухів і активних вправ. Можна здійснювати тільки плавні рухи, не поспішайте.
  • Не піднімайте тяжкості (максимум – 4 кг), при виконанні гімнастики не використовувати обважнювачі (гантелі, пляшки з водою). При піднятті тягарів шов може розійтися і буде погано рубцюватися – це загрожує утворенням спайкового процесу.
  • Забудьте навіть легких фізичних вправах, якщо операція спричинила ускладнення. Приступайте до гімнастики тільки після дозволу лікаря.

Відмовтеся від дієт для схуднення. Адже ви молода мама, яка годує, тому дотримуйтеся тільки дієти, забезпечує вашій дитині повноцінне харчування. А зайві кілограми регулярно прибирайте виконуваними вправами.

В перші дні

Не тягніть з початком занять. Через кілька годин після операції відновиться чутливість – ви будете відчувати, якщо доторкнутися до живота, знову будете рухати ногами і ходити. У цей же вечір зробіть перші вправи в домашніх умовах. При заняттях пам'ятайте про обережність.

Бандаж

Носіть спеціальний післяпологовий бандаж. Він підтягує м'язи, що розтягнулися під час вагітності, і не дозволяє їм слабшати ще більше. Спочатку навіть надягання бандажа потребує чималих зусиль, але з часом ви звикнете до нього. Носите бандаж кілька місяців.

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи виконуються навіть в нерухомості. Міняйте ритм і глибину дихання: прискорено і сповільнено, глибоко і поверхнево. Спочатку тренуйте тільки грудне дихання, поступово додавайте черевне – вдихаючи повітря, надувайте живіт, а видихаючи – втягуйте. Чергуйте короткі і довгі вдихи-видихи.

Виконуючи дихальні вправи, притримуйте руками живіт навколо шва.

Масаж

Вправи на дихання поєднуйте з масажем. Робіть легкі постукування і погладжування по грудній клітці, щоб допомагати очищенню дихальних шляхів. Не обходьте увагою і поперек, робіть погладжування в різних напрямках, щоб зняти напругу м'язів.

Сон на животі

Якщо немає гострих больових відчуттів в попереку, перевертайтесь і спите на животі. Або просто лежите. Таке положення допомагає м'язам скорочуватися матки і зміцнює живіт.

Прогулянки з коляскою

Не ігноруйте прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба в помірному темпі – це природний рух, що входить у комплекс лікувальної гімнастики. Вона не завдає шкоди і приводить в тонус м'язи. Тривалі прогулянки пішки допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Через тиждень

Коли пройде тиждень після кесаревого розтину, приступайте до виконання більш активних вправ. Але не перестарайтеся – напружувати прес ще рано. Приділяйте такий зарядці за 10-20 хвилин кілька разів в день.

  • Розробляйте стопи – згинайте, розгинайте, обертайте.
  • Витягнувши ноги перед собою, згинайте і випрямляйте праву, потім ліву.
  • Аналогічні рухи робіть руками: згинайте, розгинайте, працюйте пальцями, напружуйте лопатки, струшуйте руки.
  • Використовуйте гімнастику Кегеля – напружуйте і розслабляйте м'язи тазу. Починайте з 3-5 сек. і доведіть час виконання до 20-30 секунд.
  • Виконуйте вправи, для яких не потрібно напружувати прес – повороти, присідання.
  • Завжди тримайте спину рівно – правильна постава підтягує живіт.

Через два місяці

За два місяці шов затягнувся, тому можете починати активну гімнастику. Поступово підключайте вправи на прес – по 10-20 хвилин у день. Але надто напружувати м'язи преса і раніше, ще не можна.

Рекомендовані вправи:

  • Ляжте на спину, ноги зігніть і трохи розведіть в сторони, ступні поставте на підлогу. Схрестивши руки, обхопіть ними живіт. Вдихаючи, підводьте голову і плечі, а руками стискайте боки. Через кілька секунд видихніть і розслабтеся.
  • Тримаючи руки на животі, на видиху піднімайте голову, а на вдиху – опускайте. Через місяць ускладните вправу, піднімаючи корпус до положення сидячи.
  • Тримайте одну ногу зігнутою, а іншу піднімайте до грудей і випрямляйте. Потім поміняйте.

Через три місяці

Коли пройде 3 місяці після операції, додайте до занять вправу «велосипед». Його ви знаєте з дитинства: лягти на спину і обертати ногами колеса уявного велосипеда. Потроху займайтеся бігом або спортивною ходьбою.

  • Радимо почитати: гімнастика для схуднення після пологів

Завжди, виконуючи вправи для схуднення, спостерігайте за організмом: якщо виникають больові відчуття, припиняйте гімнастику або змінюйте види і ступінь навантажень.

Через 12 тижнів після операції лікарі вже дозволяють більш активні, але не занадто інтенсивні тренування:

  • Танцюйте. Музика підійде не дуже швидка, щоб танцювати плавно. Якщо ви любите спортивні танці, то поки відкладіть їх на 5-6 місяці після операції, а зараз просто рухайтеся під легку романтичну музику.
  • Заняття йогою допоможуть скинути зайву вагу, і благотворно вплинуть на хребет. Адже коли робили кесарів розтин, він теж сильно постраждав. Перед початком занять виберіть грамотного і досвідченого тренера, оскільки йога після операції носить характер лікувальної гімнастики.
  • Пілатес – це своєрідний повільний фітнес. Це комплекс вправ на розтяжку, зміцнюють м'язи і виконуються плавно і повільно. Він допомагає і відновлюватися організму і, звичайно ж, схуднути.
  • Плавання і аквааеробіка (гімнастика у воді, практично не мають протипоказань. Вода знімає напругу м'язів і тонізує, руху у воді не стомлюють і приносять масу позитиву.

Ось так непомітно пройдуть 6 місяців після того, як з допомогою кесаревого розтину вашій дитині допомогли народитися. Порадьтеся з лікарем, і якщо він схвалить подальші активні види спорту, продовжуйте займатися гімнастикою – адже це найкращий засіб для схуднення!

Читай також: