Як схуднути, не голодуючи

Набридло морити себе марними голодовками і фізичними вправами? Як схуднути, не голодуючи, швидко й без виснажливих дієт за тиждень на кілька кг? Достатньо просто дотримуватися правильного харчування і не переїдати.

Основна причина накопичення ваги

Проблема надмірного прийому їжі – переїдання дуже поширена серед людей по всій планеті. Всі дослідження в області дієтології говорять про одне – людство товстішає! Однією з причин такого явища виступає переїдання.

Причини переїдання:

  • Стрес. Життя в сучасному світі суцільний стрес для кожного;
  • Негативні емоції. Поганий настрій – звичайне явище зараз, достатньо подивитися на натовп, що поспішають на роботу, жителів якого-небудь мегаполісу – там немає щасливих осіб;
  • Навмисна стимуляція апетиту. Багато сучасні продукти (різноманітні снеки, фастфуд, кондитерські вироби або джанкфуд) сильно стимулюють апетит – для збільшення продажів застосовується і така технологія.

Якщо до літа ваші ваги показують збільшення у 7 кг або 10 кг, знайте, напевно, причина криється в самих вас. Щоб уникнути переїдання слід просто, не їсти зайвого (банальне питання самоконтролю) і тоді за тиждень швидко можна скинути всі набрані 10 кг.

Правильне харчування

Напередодні пляжного сезону, необхідність швидко скинути 5-10 кг гостро проявляється у представниць прекрасної статі. До літа всі хочуть виглядати стрункіше і привабливіше, але не бажають особливо заморочуватися. Вихід є – правильно харчуватися.

Таке харчування – не просто корисними продуктами харчування, але і спосіб життя.

Саме з таким ставленням слід підходити до вирішення питання про корисну їжу, дотримуючись ряду правил і використовуючи особливості здорового харчування. Обов'язково потрібно пити в день не менше 2.5 л води.

Існує кілька правил здорового харчування, що дозволяють схуднути не лише на 10 кг:

  • Встановіть новий режим харчування: прийоми їжі ділимо на основні (сніданок, обід і вечеря) і проміжні (перекуси між ними);
  • Розмір порції повинен бути невеликим: 300-400 г в основні прийоми та 100–150г на проміжні;
  • Забороняється переїдати;
  • Не їсти раніше ніж за 3 години до сну;
  • Співвідношення фруктів і овочів до іншої їжі повинно бути не менше ніж 50 на 50;
  • Використовуйте тільки варену або приготовану на пару їжу;
  • Випивайте не менше 2 літрів води в день;
  • Не їжте багато жирів і вуглеводів – на них припадає лише половина всього раціону;
  • Алкоголь і фастфуд під забороною.

Досить не хитрі правила, головна дилема – сила волі і самоконтроль для точного дотримання. Спробуйте і вже через тиждень ви будете готові до лету на всі 100!

Найважливіше – сніданок

В народі давно побутує думка, що для схуднення варто відмовитися від сніданку. Повна нісенітниця! Сніданок – найважливіший прийом їжі за день.

Корисність сніданку:

  • Заряджає енергією на початок дня. Найбільш продуктивним у робочому плані вважається час до обіду – світлі ідеї і самовіддача у ці години на висоті, вирішити будь-яку проблему можна завдяки активізації розумових процесів. Як комп'ютер після перезавантаження, мозок і тіло здатні швидко вирішувати будь-яку задачу, але без сніданку такого не станеться. Немає енергії – немає роботи;
  • Покращує настрій. Корисний сніданок, як би ублажає тіло, прискорюючи всі процеси в організмі, в результаті чого відчуття задоволення і щастя відвідує вас;

Найбільш підходящим для здоров'я визнаний англійський сніданок з вівсянки, зварених круто яєць, бекону, чаю і тостів. Ви отримаєте потрібну кількість сил на весь день, і зможете втратити до 10 кг до літа за тиждень.

Можна перекушувати?

Особливе місце в раціоні людей, які задаються питанням, як схуднути, не голодуючи, займають проміжні прийоми їжі – перекуси. Головне завдання перекусу – регулювати ступінь голоду і апетиту. Контролювати свій апетит – мрія багатьох тих, що худнуть людей і перекуси здатні допомогти.

Перекуси діляться на 2 види: другий сніданок і полуденок, в залежності від часу настання.

Краще всього для перекусу підійде:

  • Склянка кефіру;
  • Яблуко;
  • Банан;
  • Оливки;
  • Волоські горіхи (не більше 3-х разів на тиждень по 10 – 20 г!);
  • Йогурт;
  • Сир.

В принципі, підійде будь-яка їжа, навіть шматочок сала вагою в 30–40г, головне щоб не порушувався баланс жирів, білків і вуглеводів у вашому раціоні.

Регулюючи апетит перекусами, ви:

  1. Не передаєте;
  2. Не виникає бажання переїдати;
  3. Нормалізуете обмін речовин;
  4. Худнете!

Якщо правильно організувати своє харчування, то втрачати навіть 10 кг за 10 днів цілком реально.

Читай також: