Як схуднути на кефірі: 8 варіантів дієт

Існує велика кількість дієт, в основі яких лежить кефір. Пов'язано це з корисними властивостями дієтичного кисломолочного продукту. Він не тільки допомагає роботі кишечника, також з його допомогою можна знизити кількість цукру в крові, зменшити тягу до солодкого, схуднути. Кефір містить велику кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин, тому худнути на ньому можна без шкоди для свого здоров'я.

  • Радимо почитати: очищення організму гречкою з кефіром

Принцип дії

Щоб провести дієту з максимальною користю, потрібно вибрати відповідний молочний продукт. Коли будете купувати кефір, зверніть увагу на склад. В 100 мл повинно міститися приблизно:

  • 2,8 грам білка;
  • 3,8 грам вуглеводів.

Ці цифри варіюються залежно від жирності кефіру, бажано брати одновідсотковий. Так само варто звернути увагу на тривалість терміну придатності, чим він менше, тим натуральніше і корисніше продукт.

Загальні рекомендації до дієт: виключити вживання солі, цукру, чорного чаю, кави. Щоб не допустити зневоднення слід пити більше негазованої води, трав'яного або зеленого чаю.

Види дієт

В більшості своїй раціони, що призводять до скиданню ваги, побудовані по одному типу: основний продукт під час дієти-кефір, доповнений низькокалорійною їжею.

3-х денна монодієта

Не найкорисніша різновид, але дуже ефективна і коротка. Суть полягає в тому, що кожен день потрібно випивати 1-2 літри простої кефіру, без додавання цукру. Результати не змусять себе чекати, за 3 дні можна скинути до 4-х кілограмів. На жаль, велика частина втрати ваги відбудеться, тому що організм позбудеться зайвої води, тому висока ймовірність набрати назад скинуті кілограми.

Фруктова

Нагадує монодієту, що описана зверху, але з додаванням фруктів. Яблука, груші, банани, цитрусові — вживати можна все, дозволяється змішувати з кефіром, роблячи своєрідні коктейлі для схуднення.

  • Радимо почитати: кефірно-бананова дієта на 3 дні

Крім фруктів, всі інші правила залишаються ті ж. Скільки піде ваги, залежить від кількості з'їдених фруктів, в середньому втрачають по 23 кг за 3 дні.

Швидка

Ще один триденний раціон харчування для втрати ваги, не такий жорсткий, як попередній, але дозволяє скинути 1-2.5 кг. Прийом їжі відбувається 6 разів протягом дня, існує 2 варіанти меню.

Перший:

  • Салат з квашеною капустою, кава з додаванням молока, омлет;
  • Склянка кефіру;
  • Тушковані овочі, легкий суп на курячому бульйоні, шматочок чорного хліба;
  • Запечені яблука;
  • Запечену картоплю з смаженою рибою, чашка чаю;
  • Стакан кефіру.

Другий:

  • Яйце, зварене круто, манна каша, хліб, чай з медом;
  • Скибочка нежирного сиру, яблучко;
  • Суп на грибному бульйоні, капуста тушкована з м'ясом;
  • Кружка кефіру;
  • Запіканка з морквою і чорносливом, чай з медом;
  • Кружка кефіру.

Порції їжі повинні бути в межах розумного, приблизно до 250 гр.

П'ятиденний раціон для схуднення живота

Досить жорстке меню, повністю розписаний по годинах:

  • 8:00 трав'яний чай;
  • 10:00 100-200 гр. натертої моркви, заправлений невеликою кількістю рослинного масла;
  • 12:00 200 гр. відвареної грудки курки, стакан кефіру;
  • 14:00 середнє яблуко;
  • 16:00 яйце (варити потрібно круто);
  • 18:00 яблуко;
  • 20:00 8-10 штучок чорносливу;
  • 22:00 гуртка кефіру.

Пройти цикл 5 разів. Не можна точно сказати, скільки сантиметрів піде з живота, але все, що пройшли дієту, стверджували, що обсяги значно скоротилися.

Базова (розрахована на 7 днів)

Пам'ятайте, цукор і сіль виключили на час дієти.

Перший варіант раціону:

  • День 1: ½ л. кефіру, запечена в духовці картопля, на весь день 350-400 гр;
  • День 2: ½ л. кефіру, 400 гр. нежирного сиру;
  • День 3: ½ л. кефіру, 400 гр. фруктів;
  • День 4: ½ л. кефіру, 400 гр. відвареної курячої грудки;
  • День 5: ½ л. кефіру, 400 гр. фруктів;
  • День 6: 1.5 л. кефіру (розвантаження);
  • День 7: ½ л. кефіру, 400 гр. фруктів.

Другий варіант:

Кефір вживається протягом 7 днів точно так само, як і в попередньому варіанті.

  • День 1: картопля печена, 400 гр;
  • День 2: куряче філе або філе варене, 100 гр;
  • День 3: 100 гр. вареної яловичини;
  • День 4: 100 гр. риби, приготованої на пару;
  • День 5: Овочі, в будь-якій кількості;
  • День 6: 1.5 л. кефіру (розвантаження);
  • День 7: 100 гр. відвареної грудки курки.

Тут те, скільки ви скинете зайвих кілограм, залежить в першу чергу від початкового ваги і розміру ваших звичних порцій. В середньому йде 3-4 кг.

Дев'ятиденна дієта

Ще одна монодієта, ділиться на 3 етапи:

  • 3 дні — 100 гр. відварного рису;
  • 3 дні — 100 гр. відвареного курячого філе;
  • 3 дні — 100 гр. яблука в будь-якій кількості.

Протягом всіх етапів п'ється 1% кефір, дозволяється вода і зелений чай без цукру. Вся їжа без додавання солі. Дотримуючись такої дієти можна скинути від 4 до 9 кг

Дієта на 3 тижні

Основні принципи харчування на 21 день збігаються з принципами правильного харчування. Виключити борошняні вироби, фрукти і овочі з великим вмістом крохмалю, цукор. Обмежити споживання солі до 5 г в день. Кожен день випивати літр 1% кефіру. Знизити рівень калорій, споживаних за день. Їжу розділити на 5-6 прийомів, рівномірно розподілених протягом дня. Прийом їжі здійснювати в один і той же час.

Зразкове меню на 1 день:

  • Яблуко, стакан кефіру;
  • 1 яйце, овочевий салат;
  • Відварна куряча грудка;
  • Сир з додаванням зелені, стакан кефіру;
  • Овочевий салат, відварна куряча грудка;
  • Кружка кефіру.

Порції варто обмежувати, так, щоб ви були трохи голодними, після того, як поїли. При дотриманні такого меню можна втратити 8-10 кг Вага йде не так швидко, як на монодиетах, але результат легше утримати.

Смугаста

Сидіти на такій дієті можна до 2-х місяців, вона задоволена проста і заснована на кефірних розвантажувальних днях. Ви повинні чергувати розвантажувальні дні і ті, коли ви харчуєтеся в звичному для вас режимі. У розвантажувальні дні можна пити тільки 1% кефір і воду, їсти нічого не можна.

Вихід з кефірних дієт

Щоб не набрати назад скинуті кілограми і обсяги, варто правильно завершити схуднення. Особливо рекомендується це робити після жорстких монодієт. Правила прості:

  • Відмова від випічки;
  • Відмова від жирної і солодкої їжі;
  • Вживання хоча б склянки кефіру в день.

Всьому цьому треба слідувати близько 7 днів, поступово повертаючись до звичних обсягами порцій і кількістю калорій.

Протипоказання

Жорсткі дієти не рекомендуються людям, які мають якісь проблеми з шлунком, будь то гастрит або виразкові хвороби. Так само від такого виду схуднення варто відмовитися людям з алергією на молочні продукти. Інших різких обмежень немає, але якщо під час дотримання дієти ви відчуєте слабкість або нездужання, поступово починайте повертатися до звичного раціону.

Читай також: