Як схуднути на гречці: дієти від 3 до 12 днів

Як схуднути на гречці? Гречана крупа є низькокалорійним продуктом, що не містить великої кількості жиру, часто використовується в різних дієтах. Крім того, в гречці велику кількість мікро елементів необхідних організму. Завдяки таким дієтичним якостям монодієта на основі гречаної каші одна з найбільш щадних.

Склад і властивості гречки

До складу гречаної крупи входять такі мікроелементи, як цинк, мідь, залізо, фосфор, кальцій і марганець. Порівняно з іншими крупами, вміст вітамінів в ній досить велика, присутні вітаміни групи В, рутин, вітаміни Е, С і РР.

Сто грам гречаної каші містять:

  • Калорій – 132 ккал;
  • Білки – 4.5 м;
  • Жири – 2.3 м;
  • Вуглеводи – 25 р.

Такий склад вигідно відрізняє гречану крупу від інших каш і дає можливість скинути кілька кілограмів без негативних наслідків для організму. Навпаки, гречка сприяє накопиченню в організмі вітаміну С, поліпшенню травлення, зміцненню судин, а також виводить шлаки і токсини, очищаючи кишечник.

Як готувати дієтичну кашу

Інгредієнти:

  • Гречана крупа – 1.5 склянки;
  • Вода – 450 мл

Спосіб приготування:

Каша на наступний день, готується з вечора. Промийте 1.5 склянки гречаної крупи, насипте її в каструлю і залийте окропом. Накрийте каструлю кришкою і закутайте в махровий рушник, залиште її настоюватися до ранку.

Не можна додавати в кашу, сіль, цукор або олія, гречка не повинна містити будь-яких жирів або спецій.

Гречана дієта

Є багато варіантів дієт на основі гречки, варіюється не тільки їх тривалість, але й додаткові продукти, які дозволено їсти. Скільки днів сидіти на дієті і яку вибрати схему живлення залежить від того, на скільки ви хочете схуднути і які продукти найбільше за смаком. Головне дотримуватися обраної дієти і по її закінченні не переїдати, а збалансовано харчуватися. Адже схуднути не складно, важко утримати досягнутий результат.

Переваги гречаної дієти:

  • Гречка спалює жир, дозволяючи ефективно знизити вагу на тривалий час;
  • Містить велику кількість мікроелементів, що дозволяє, їсти тільки гречку без шкоди для організму;
  • Сидячи на гречаній дієті немає необхідності голодувати, обсяг спожитої каші не обмежується;
  • Доступність і невисока ціна на продукти, використовувані в дієті;
  • Стимулює роботу кишечника, за рахунок високого вмісту клітковини.

3-х денна

Суть гречаної дієти на 3 дні: щодня на сніданок, обід і вечеря – каша, тобто до стану насичення. В день випивати не менше 2 л рідини, так само можна дозволити собі до трьох чашок зеленого чаю або одного літра мінеральної води без газу.

На триденній гречаної дієти можна схуднути на 2-3 кг, в залежності від початкового ваги і інтенсивності обміну речовин.

5-ти денний

У раціон п'ятиденному дієти входить спеціальним чином приготовлена гречка і кефір. Гречку можна є необмежена кількість. На кефір діє обмеження: продукт повинен бути однопроцентним, в день можна випивати не більше одного літра.

На кількість прийомів їжі так само немає обмежень, протягом дня їсти можна скільки завгодно разів, але не пізніше ніж за три години до сну. Обов'язково випивати в день 1.5–2 л води, зелений чай і негазована мінералка теж можна.

На п'ятиденному дієті можна схуднути на 3-5 кілограм.

7-ми денний

Правила і раціон харчування семиденної дієти, такі ж, як і у п'ятиденному варіанті. Однак можна внести різноманітність і додати до сніданку мед і сухофрукти. Для цього необхідно розпарити сушені фрукти – яблука, чорнослив, курага та родзинки, додати в кашу, потім покласти чайну ложку меду і все перемішати. Кількість сухофруктів не повинно перевищувати семи шматочків.

Схуднути на семиденної гречаної дієті можна на 5-7 кілограм.

12-ти денна

Дієта розрахована майже на два тижні. Тривалий час їсти тільки гречку не безпечно для здоров'я, тому в раціон вводяться додаткові продукти.

Зразкове меню №1

З першого по третій день:

  • Тільки гречка на сніданок, обід і вечерю.

З четвертого по шостий день:

  • Сніданок: гречана каша і кефір (кефір можна додати в кашу для смаку).
  • Обід: гречка.
  • Полуденок: кефір.
  • Обід: гречана каша і кефір.

З сьомого по дванадцятий:

  • Перший сніданок: гречка і стакан кефіру.
  • Другий сніданок: 1 яйце або 100 г курячої грудки (варені) і салат з капусти білоголової (заправити 1 десертною ложкою оливкової олії).
  • Обід: гречка і стакан кефіру.
  • Полуденок: склянка кефіру.
  • Обід: гречана каша і підлогу грейпфрута.

Не варто переживати, що додані продукти можуть перешкодити схуднути. Яйця і куряча грудка не переробляться в жир, а підуть на підтримку м'язової маси. Капуста і грейпфрут мають «негативну калорійність», на їх переробку організму доведеться витратити більше калорій, ніж у них міститься, в результаті тіло отримає необхідні вітаміни і спалить частина жиру.

Зразкове меню №2

По непарних днях:

Натщесерце випити коктейль (1 яблуко + 2 моркви змішати в блендері), через півгодини можна снідати.

  • Сніданок. Гречка і підлогу грейпфрута.
  • Обід. Гречана каша, салат з капусти (можна заправити 1 чайною ложкою оливкової олії) і варене яйце.
  • Полуденок. Стакан кефіру (одновідсоткового) з дрібкою кориці.
  • Вечерю. Гречка з кефіром.

По парних днях:

Натщесерце випити коктейль: капуста + буряк + морква, співвідношення 1:1:3 або огірки + помідори, співвідношення 2:1, в залежності від пори року. Овочі змішати в блендері до однорідної маси, сніданок через півгодини.

  • Сніданок. Гречка і зелене яблуко.
  • Обід. Гречана каша, салат з капусти (можна заправити 1 чайною ложкою оливкової олії) і 100 г відвареного білого м'яса (курка або індичка).
  • Полуденок. Стакан кефіру (одновідсоткового) зі щіпкою імбиру.
  • Вечерю. Гречка з кефіром.

На дванадцятиденної дієті можна схуднути на 8-10 кілограм.

Щоб не набрати втрачені кілограми, по закінченні обов'язково необхідно дотримуватися правил харчування.

Харчування після дієти

Поседев на гречаній дієті і скинувши зайві кілограми головне утримати досягнутий результат. Для цього перший тиждень утримайтеся від солодкого (можна фрукти і мед), виключіть з раціону жирну їжу, не зловживайте борошняними виробами і не переїдайте. Надалі можна повернути в свій раціон солодку і жирну їжу, але в помірній кількості і якщо ви відчуваєте, що з'їли зайве, влаштуйте розвантажувальний день, наприклад на кефірі.

Якщо ви мучили себе дієтами, але якщо по закінченні накинетеся на торти і тістечка, втрачений жир відновиться протягом одного-двох тижнів.

Протипоказання

Скільки чудових і гарних відгуків не було написано, якою б безпечної не здавалася гречана дієта, але і у неї є протипоказання.

  • Різні захворювання ШКТ;
  • Діабет;
  • Вагітність та лактація;
  • Авітаміноз;
  • Онкологія;
  • Депресія.

Важливо! Навіть не маючи протипоказань, при появі слабкості, поганому самопочутті або загостренні будь-яких захворювань, необхідно негайно припинити дієту.

Читай також: