Як схуднути на 3 кг за 3 дні

Виявивши одного разу, що стрілка ваг хитнулася в бік зайвої ваги, люди задаються питанням, як швидко схуднути на 3 кг, 5 кг, 20 кг? Для того, щоб скинути вагу використовуються і фізичні навантаження, і дієта, можливо навіть здоровий сон допоможе схуднути на 3 кг за 3 дні. Хтось мріє про схуднення за один місяць, хтось вирішив зробити це за три дні експрес-методом. Оптимальним варіантом стане комплексний підхід, який є квінтесенцією методів схуднення.

  • Радимо почитати: як схуднути за день і за 2 дні

 

Фізичні навантаження

Схуднути без фізичних вправ не можна. Навіть якщо ви скине вагу, дотримуючись тільки експрес-дієти, в підсумку піде лише вода, яка так само швидко повернеться. Спорт – важлива складова не лише в питанні схуднення, але і здоров'я кожної людини.

Фізичне навантаження покращує кровообіг, налагоджує гормональний фон, піднімає настрій, зміцнює м'язи і дає заряд бадьорості.

Спорт багатогранний, і ви можете вибрати для себе підходящий варіант. Наприклад, можна записатися в спортивний зал, басейн, фітнес. Можна проводити тренування вдома. У комплекс вправ обов'язково повинні входити присідання, випади, біг на місці і інші кардіо-навантаження.

Щоб скинути 3 кг не обов'язково цілими днями тренуватися до знемоги. Вам вистачить простих ранкових пробіжок або розминок по 30-40 хвилин. Протягом тижня потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, крутити обруч, танцювати і т. д.

Навіть якщо раніше не займалися спортом або ранковою зарядкою, то вже через 2 дні, ви ввійдете в ритм, ваші м'язи звикнуть, а вага почне йти.

Дієта

Ніякі фізнагрузкі не допоможуть, якщо їсти багато мучного, жирного і шкідливого. Але, не означає, що варто морити себе страшним голодом. Багато роблять величезну помилку, відмовляючи собі в їжі, недоїдають, голодують, страждають морально й фізично. А потім від цього страждає здоров'я.

Їжа дає організму сили і енергію, тому людина повинна споживати достатню кількість їжі для нормальної життєдіяльності, особливо, коли займається фізичними вправами. Єдине, що потрібно запам'ятати: не можна їсти за годину до тренування і після (інакше так ви тільки наберете вагу).

Схема харчування дуже проста, складається з дозволених і заборонених продуктів.

Ви повинні забезпечити свій організм таким раціоном:

  • Фрукти (2-3 фрукта в день);
  • Овочі (2-3 овочу в день);
  • Молочні продукти (тільки нежирні);
  • Каші і вода.

Вода – головне джерело життя, виводить з організму токсини та інші шкідливі скупчення, тому пити в день потрібно не менше 2-ох літрів простої води.

Потрібно виключити:

  • Кондитерські вироби;
  • Жирні сорти м'яса;
  • Трансжири і фастфуд;
  • Білий хліб замінити на чорний або з висівками.

Графік вживання їжі: їжте частіше (5-6 разів на день маленькими порціями, більш калорійну їжу вживайте в першій половині дня, останній прийом – за 3 години до сну. Така дієта вже через 4-5 днів увійде в звичку, а через місяць надасть позитивні результати не тільки на фігуру, але і на ваше здоров'я.

Здоровий сон

Вченими доведено, сон – запорука життєдіяльності всього організму. Напевно, ви помічали, що коли не висипаєтеся, у вас поганий настрій, відчувається млявість, втома та відсутність бажання що-небудь робити. Також нездоровий сон впливає на вагу, обдаровуючи зайвими кілограмами. Варто налагодити графік сну:

  • Спати потрібно по 8-9 годин;
  • Лягати спати до 12 годин ночі.

Налагодження графіка сну сприятливо вплине на втрату ваги, принесе вам гарний настрій, бадьорість і міцне здоров'я.

Чим гарний такий спосіб життя? Тим, що вже через тиждень він увійде в звичку. Таким чином, ви зможете не тільки худнути, але ще і підтримувати нормальну вагу. Пора назавжди забути про шкідливий харчуванні, неправильному графіку сну і поганому настрої. Адже саме ці причини призводять і провокують підвищення ваги. Хочете відчувати себе легко, тоді долучайтеся до здорового і правильного способу життя!

Читай також: