Як схуднути на 2 кг за тиждень

Трапляються в житті такі ситуації: попереду відповідальний захід, а плаття не сидить добре, брюки тіснуваті, але часу сидіти місяць на дієті немає. Не варто сумувати, схуднути на 2 кг тиждень і позбутися зайвого жиру цілком реально, не вдаючись до голодування.

На думку дієтологів, втрата 2 кг ваги за один тиждень не зашкодить здоров'ю. Для досягнення результату досить скорегувати раціон харчування і додати трохи фізичних навантажень.

Схуднути без дієти

Дотримуючись простих правил здорового харчування, ви досягнете бажаного результату. І що важливо, так харчуватися можна не один місяць.

Коректуємо раціон

Худнемо без дієт – прості правила:

  • Виключіть з раціону солодке (замініть фруктами або сухофруктами), борошняні вироби і копченості.
  • Не вживайте занадто солону їжу.
  • Снідайте щільно, робіть обід різноманітним, а вечеря легким.
  • Не їжте фрукти після 15:00.
  • Вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну.
  • Нічого не їжте після вечері (якщо все ж будете дуже голодні, з'їжте підлогу грейпфрута або 1 морква).
  • Пийте не менше 2 літрів води, каву, чорний чай і спиртні напої виключіть. Можна випити кілька чашок не міцного зеленого чаю.
  • Трохи збільште щоденні фізичні навантаження.

Робимо ранкову зарядку

Щодо фізичного навантаження – не обов'язково бігти записуватися в спортзал. Почніть ходити на роботу і з роботи пішки, якщо відстань і погода дозволяють, 20 – 50 хвилин додаткової ходьби позитивно вплинуть на загальний тонус м'язів. Робіть вранці зарядку.

Ранкова зарядка не займе багато часу (15 – 20 хвилин), але підтягне косі м'язи живота і сідниць, невеликий результат можна буде побачити вже через тиждень, а через місяць талія стане тонше, попа підтягнутою, підуть боки.

Вправи для ранкової зарядки:

  1. Вирівняйте спину, поставте ноги на ширині плечей, руки уздовж корпусу. Напружте м'язи ніг, живота та сідниць, уявіть, що Ви по пояс замуровані. Робіть нахили вліво і вправо, намагаючись дотягтися до середини ікри, стежте, щоб стегна не рухалися, тримайте темп (на кожен нахил по 1.5 секунди). Всього треба зробити 30 нахилів.
  2. Займіть таку ж позицію, як і в попередній вправі, але руки покладіть на пояс. Розгорніть корпус вліво і нахиліться, дотягнувшись руками до підлоги, потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть такий же нахил вправо, повторюйте вправу 30 разів. Не забувайте стежити, щоб нижня частина тіла залишалася напруженою і нерухомою.
  3. Ноги разом, руки на рівні грудей, ніби сидите за партою. Згинаємо по черзі ноги, піднімаємо їх догори, торкаючись коліном до рук. Необхідно зробити 50 підйомів.
  4. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Присідаємо, викидаючи для рівноваги руки вперед. Кут в колінах рівно дев'яносто градусів, ніби сидите на стільці. Зробити 30 присідань. Обов'язково стежте за колінами, щоб не було перегинів.

Якщо виконувати вправи постійно, через місяць знадобиться збільшити навантаження, за рахунок збільшення кількості нахилів і присідань або взяти в руки гантелі (за 1 кг).

Схуднути за допомогою дієти

Якщо вищеописаний спосіб вам не здається надійним, можна скористатися експрес-дієтою. Швидких дієт існує дуже багато і завжди можна підібрати ту, яка більше сподобається.

Тижнева експрес-дієта

Натщесерце, за півгодини до їжі, випити склянку води.

День 1, 3, 5, 7

  • Сніданок: варене яйце і салат (огірки з помідорами або капуста з морквою), заправлений оливковою олією і лимонним соком.
  • Другий сніданок: будь-який овочевий салат, заправлений 1 ст. л. рослинного масла.
  • Обід: овочевий суп (кольорова капуста, цибуля, морква, стручкова квасоля, зелений горошок) і відварена або запечена куряча грудка.
  • Полудень: нежирний сир (150 г) і овочевий салат.
  • Вечеря: Овочеве рагу (без картоплі) і стакан 1% кефіру.

День 2, 4 , 6

  • Сніданок: вівсяна каша на воді та 1 банан.
  • Другий сніданок: будь-який овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ст. л. рослинного масла і 1 ст. л. лимонного соку (сіль і спеції за смаком).
  • Обід: овочеве рагу (без картоплі) і не жирна риба, варена.
  • Полуденок: омлет і салат зі свіжих овочів.
  • Вечеря: Овочеве рагу (без картоплі) і стакан 1% кефіру.

Тижнева дієта «Огіркова»

У день необхідно з'їдати не менше 2 кг огірків і випивати не менше 2 л води. Кава і солодкий чай під забороною.

Меню:

За годину до їжі випити коктейль (на вибір або чергувати): помідор + 2 огірка + пучок зелені (кріп або петрушка або кінза); 2 огірка + 200 р капусти + стебло селери.

  • Сніданок. Огірковий салат із зеленню (заправлений 1 ст. л. оливкової олії і трохи солі) і з невеликим шматком чорного хліба (цільнозернового).
  • Обід. Огірковий салат + 200 г відвареного або запеченого курячого філе (можна чергувати з філе індички).
  • Полуденок. Салат (огірки + варене яйце), заправлений нежирної сметаною і шматочок чорного цільнозернового хліба.
  • Вечерю. Салат (огірки + помідор + солодкий перець + зелень за смаком), заправлений 1 ст. л. оливкової олії і 1 ст. л. лимонного соку.

Овочева дієта

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблуко + апельсин (співвідношення 2:1) або яблуко + морква (співвідношення 1:1).
  • Сніданок: омлет, салат з капусти, моркви і буряків (співвідношення 4:1:1) і шматочок чорного хліба.
  • Обід: овочеве рагу і відварена куряча грудка або яловичина.
  • Полудень: нежирний сир.
  • Вечеря: запечена гарбуз і стакан 1% кефіру.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблуко + морква + буряк (співвідношення 2:2:1).
  • Сніданок: варене яйце, салат з капусти з огірками і шматочок чорного хліба.
  • Обід: овочева запіканка і відварена риба.
  • Підвечірок: салат з овочів, 50 г твердого сиру.
  • Вечеря: тушкована капуста з морквою, помідором) і яблуко.

Рекомендації:

  • Випивати 1,5 – 2 л води в день.
  • Протягом першої половини дня, до 15:00, можна їсти фрукти і ягоди (крім винограду).
  • Ранок починаємо з коктейлю, випиваємо його за годину до їжі.
  • Всі салати заправляємо 1 ст. л. рослинного масла, сіль і зелень за смаком. Іноді можна додавати 1 ст. л. лимонного соку.

Якщо вам сподобався результат, і хочете продовжити худнути ще місяць, тоді можна скористатися дієтою №3. Овочева дієта досить збалансована і не принесе шкоди здоров'ю, а ось дієти №1 і №2 не розраховані на місяць, можна дотримуватися лише один тиждень.

Читай також: