Як схуднути на 15 кг за місяць

Коли потрібно схуднути на 15 кг за місяць, зазвичай вдаються до швидких дієт і іншим експрес методів схуднення. Але незабаром помічають, що вага повертається назад. Тому варто задуматися над пошуком більш правильної стратегії зниження ваги.

  • Калорійність їжі повинна знижуватися повільно;
  • Вихід з дієти також здійснюється поступово;
  • Частота прийому їжі в день – 6 разів;
  • Вибирати потрібно продукти з низькою калорійністю;
  • Споживання води – до 3-х л/добу;
  • У добовій нормі повинно дотримуватися співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 30:30:40 (% ккал);
  • Необхідно висипатися.

В домашніх умовах дуже корисно вести щоденник, де будуть відображені всі моменти харчування, сну, додаткові засоби схуднення. Записувати слід кожну з'їдену калорію і кожен втрачений кілограм. Це допоможе врахувати промахи і дозволить швидше знайти причину в разі невдачі.

Популярні дієти

Часто доводиться чути: «Допоможіть! Як скинути 15 кг за місяць?» Позбутися такої кількості жиру непросто, але реально. Системи схуднення, розроблених дієтологами різних країн, допоможуть скинути вагу швидко, але це лише половина шляху, досягнуті результати ще потрібно закріпити і зберегти.

Дієта Кіма Протасова

Дієти Кіма Протасова потрібно дотримуватися 5 тижнів. Інтенсивне спалювання жирів починається в кінці четвертої, початку п'ятого тижня. Головний принцип дієти Протасова полягає в обмеженні вуглеводної їжі і переважання білкової.

  • Перші 2 тижні потрібно їсти лише сирі овочі, сир і йогурт. Жирність йогурту і сирів не повинна перевищувати 5%. Щодня дозволяється з'їсти 1 яйце і 3 яблука. Сіль з раціону виключають повністю.
  • В третю, четверту і п'яту тиждень – той же раціон, що і в 1-2 тижні + овочі, риба, птиця, м'ясо 300 гр на добу, яйця і яблука. В кінці третього тижня потрібно знизити кількість сирів і йогуртів. Можна урізноманітнити меню м'ясними і рибними консервами, солоною рибою і в'яленим м'ясом.

Весь період дієти заборонено вживати жири і вуглеводи у великих кількостях, робити упор на білкову їжу.

Виходити з дієти потрібно поступово. Спочатку додати три чайні ложки рослинної олії, одночасно, знизити кількість кисломолочних продуктів в раціоні. Два з трьох яблук, покладених в день, замінити на інші види фруктів. У ранкове меню ввести 250 гр каші (гречка або геркулес). Протягом двох місяців утриматися від рису, макаронів, хлібобулочних виробів.

Дієта Аткінса

З допомогою дієти Аткінса можна скидати 2-3 кг ваги в тиждень. Суть даної системи харчування полягає у заборону на всі види вуглеводів: борошняне, овочі в будь-якому вигляді, соки, фрукти. Також під заборону йдуть жири. Основу живлення складає білкова їжа.

Дієта складається з трьох фаз:

Стимулююча – 2-3 тижні кількість вуглеводів в раціоні утримують в межах 15-20 гр на добу. Відсутність основного джерела енергії – вуглеводів, змушує організм спалювати запаси жиру. Перша фаза дієти Аткінса побудована за принципом входу до голодування, тому не лякайтеся, якщо перший час почнете відчувати головний біль, слабкість, легке запаморочення. Наступні фази проходять без неприємних відчуттів. Перша фаза характеризується максимальним зниженням маси – 5-6 кг

Дозволені продукти:

  • Пісні м'ясні страви, риба;
  • Сири низької жирності;
  • Креветки та інші морепродукти (без солі);
  • Яйця;
  • Овочі з низьким вмістом крохмалю;
  • Гриби (без фанатизму);
  • Рослинна олія;
  • Риб'ячий жир;
  • Зелений, трав'яний чай, вода.

Вживаючи в їжу страви з помідорами, капустою, баклажанами, шпинатом, цибулею, зеленим горошком, сметаною обов'язково вести облік вуглеводів і не перевищувати норму.

Перша фаза накладає табу на хлібобулочні вироби, солодощі, кулінарні жири і всі види страв, що містять вуглеводи, також алкоголь.

Проміжна – можна підвищити кількість вуглеводів в раціоні на 20-150 гр на добу, залежно від вашої індивідуальної добової норми, визначити яку можна експериментальним шляхом, або, скориставшись калькулятором. Проміжна фаза триває близько двох тижнів. Якщо, перейшовши на другу фазу, ви помітили, що вага перестав знижуватися, отже поверніться до раціону першої фази ще на тиждень.

Підтримуюча фаза дієти Аткінса дотримується необмежену кількість часу. Щотижня кількість вуглеводів підвищують на 10 грам, поки баланс бжу не складе 40%-35%-25%. Низкоуглеводное харчування для багатьох може стати нормальним способом життя. Можливо, відчувши ефективність дієти, ви не захочете повертатися до колишнього харчування. Якщо вага знову починає рости, рекомендується повернутися до стимулюючої фазі.

Як не «зірватися»?

Питання як схуднути на 15 кг за місяць має набагато меншу важливість, ніж проблема зривів. Адже одного разу зірвавшись з дієти, можна наїсти все, що скидали з таким трудом. Дієта – швидкий перехід до нових установок, правил, нового способу мислення та поведінки. Щоб пом'якшити цей процес і швидше до нього адаптуватися, розроблені спеціальні правила.

  • Купувати продукти потрібно нежирні, на ситий шлунок, попередньо склавши список.
  • Не купувати солодке або борошняне навіть для рідних і близьких.
  • Носити з собою що-небудь з їжі, щоб не піддаватися спокусі фастфуду.
  • Привчати себе приймати їжу в одному місці (кімнаті).
  • Після їжі стіл повинен бути порожнім (ніяких вазочок з цукерками або печивом).
  • Якщо порція здається маленькою, її можна «збільшити», розмазавши по тарілці.
  • Їжа повинна виглядати привабливо і апетитно.
  • Є потрібно дуже повільно: класти в рот маленькі шматочки; довго пережовувати; ковтати перед тим, як знову покласти їжу.

А найголовніше правило – не займатися самоїдством в разі якогось промаху або упущення. Потрібно спокійно рухатися далі, враховуючи зроблені помилки.

Що допоможе схуднути швидше?

Так як «знищити» 15 кілограм – завдання не найпростіше, на допомогу дієті можуть прийти додаткові способи впливу. Велике значення має самонавіювання, внутрішня установка на результат, достатня кількість вітамінів і фізичне навантаження.

  • Навіть незначне збільшення фізичної активності прискорить схуднення. Для цього немає необхідності записуватися в тренажерний зал або вставати в 5 год ранку (щоб устигнути до роботи). В домашніх умовах досить стрибати зі скакалкою за 15 – 20 хв в день і підуть ще 200 ккал. А якщо стрибати вранці і ввечері, то – вдвічі більше!
  • Поєднання дієти і масажу також сприяє втраті зайвих кілограмів. Щоб домогтися результату, масажні процедури можна проводити в лазні, сауні. Активується кровотік, рух лімфи; виділився піт видалить продукти розпаду речовин і токсини.
  • В магазинах спортивного харчування є препарати, що допомагають боротися з надмірною вагою. Крім жіросжігателей тут присутні блокатори жирів і вуглеводів, подавители апетиту і ін

Дієта протягом місяця – шок для організму. Меню (найчастіше) – одноманітне. Нестача вітамінів і корисних речовин може згодом погіршити стан шкіри, волосся і т. д. Рекомендується вживати вітамінно-мінеральний комплекс.

Як утримати вагу?

Існує ряд правил, що дозволяють не набирати вагу знову. Головне – їх дотримуватися постійно, щоб зусилля, які ви доклали до схудненню, не стали марними.

  • Використовувати тільки натуральні продукти;
  • Варити каші тільки зі складними вуглеводами (вівсяна, перлова, гречана);
  • Для готування використовувати мінімум масла;
  • На гарнір – овочі;
  • Бульйони – з овочів, грибів або пісного м'яса;
  • Уникати великих перерв у їжі, перекушувати кефіром, фруктом та ін.;
  • Необхідно добре висипатися, що вироблявся гормону ситості;
  • Щодня відводити час для аеробного навантаження, найкращим чином спалює жири – стрибки, біг.

За місяць можна схуднути на 15 кілограмів. Хоча така «швидкість» не надто сподобається організму, при відсутності протипоказань жорстка дієта не смертельна.

Читай також: