Як схудла після пологів Поліна Гагаріна

Після других пологів Поліна повернула собі свою фігуру вже через шість місяців, і при цьому відчуває себе відмінно. Якщо після першої вагітності співачка не розкривала свій секрет, то після других пологів з задоволенням розповіла всім про свій метод схуднення, який включає в себе збалансоване харчування і правильний розпорядок дня.

Поправилася на 22 кг

Під час вагітності Гагаріна їла в будь-який час доби, при цьому апетит у неї був неабиякий, їла за двох. З лікарем Поліна домовилася про те, що вага будуть фіксувати при огляді, але не називати в її присутності вголос.

Через два тижні після пологів співачка стала на ваги і побачила страшну цифру в 68 кілограм. До вагітності Поліна важила 46 кг. Боки і живіт почали обвисати, на тілі з'явилися розтяжки. Поліна трохи не піддалася післяпологової депресії, але вчасно взяла себе в руки.

Як вдалося схуднути

Усвідомивши, що самій впоратися з проблемою у неї не виходить, Поліна звернулася за допомогою до дієтолога. Лікар призначив спеціальну дієту і комплекс фізичних вправ. Менш ніж через півроку Гагаріна знову повернула собі витончену фігуру. При цьому ніякої шкоди своєму здоров'ю або здоров'ю дитини нанесено не було, навпаки показники всіх біосистем покращилися.

Режим

Перш за все, потрібно суворо дотримуватися розпорядку дня. Ви можете заперечити, що у малюка свій власний розпорядок, який відрізняється від вашого. В цьому і полягає головний секрет, потрібно підлаштувати свій графік під графік малюка.

Харчування

Другим вирішальним фактором є їжа. Їсти рекомендується натуральні продукти. Кількість прийомів їжі має бути не менше шести разів на день. Кожна порція не повинна перевищувати розмір вашої долоні.

Часте вживання їжі в малих кількостях сприяє зниження почуття голоду та обмежує загальні кількість з'їдених продуктів.

Вправи

Без фізичного навантаження не вийде досягти значних результатів. Активно займатися спортом можна з другого місяця після пологів. Для початку підійдуть заняття на фітболі або йога. До двох місяців фізичним навантаженням вважається робота по дому і заколисування малюка.

Принцип дієти Гагаріної

Дієта, завдяки якій схудла Поліна Гагаріна, заснована на принципі чергування білкової та вуглецевої їжі. Раціон сприяє швидкому зниженню ваги, при цьому людина не відчуває почуття голоду. Принцип чергування є абсолютно безпечним не тільки для вашого здоров'я, але і для здоров'я свого малюка. Перш за все, необхідно зрозуміти, які продукти можна їсти, а які ні.

До дозволених продуктів відносяться:

  • Молоко;
  • Знежирений сир;
  • Сметана;
  • Домашній йогурт;
  • Сири твердих сортів;
  • Овочі;
  • Фрукти;
  • Крупи;
  • Бездріжджовий хліб;
  • М'ясо дієтичних сортів (кролик, курка);
  • Морепродукти.

До заборонених до вживання продуктів відносяться:

  • Ковбасні вироби;
  • Смажені продукти;
  • Жирні сорти м'яса (наприклад, свинина);
  • Шоколад;
  • Білий хліб;
  • Соління (мариновані огірки, квашена капуста і т. д.)
  • Часник;
  • Копченості;
  • Сири м'які ортов (наприклад, сулугуні);
  • Раки і річкова риба.

Зразкове меню дієти чергування

Дієта чергування заснована на вживанні білкової і вуглеводної їжі в певні дні. Перший день присвячений виключно білкової їжі. Наступний день відводитися для вживання продуктів, багатих вуглеводами. На третій білково-вуглеводний день можна їсти продукти багаті білком і вуглеводами, але в певній пропорції.

Першим нам випадає день присвячений продуктам, що містять білок:

  • На сніданок можна приготувати десерт із знежиреного сиру і фруктів і чай без цукру.
  • Другий сніданок являє собою омлет.
  • В обід на перше можна приготувати легкий суп з океанічної або морської риби. На друге рекомендується приготувати на пару тунця, як гарнір підійде відварний рис.
  • На полуденок можна з'їсти домашній йогурт або знежирений біо-кефір.
  • На вечерю підійде відварена яловичина або куряче філе, приготоване на пару. І перед сном можна випити склянку кефіру або знежиреного молока.

Другий день вуглецевий:

  • Ранок починається з мюслі з додаванням сухофруктів і меду.
  • На другий сніданок можна з'їсти яблуко, або персик.
  • В обід на перше крабовий суп з додаванням сиру. На друге м'ясо, запечене або відварне, на гарнір підійдуть макарони або гречка.
  • На полуденок, можливо, перекусити хлібцями з медом або домашнім йогуртом.
  • Вечеря являє собою запечену рибу з салатом зі свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку кислого молока.

Останній це змішаний день під час нього можна їсти як білкові, так і вуглецеві продукти:

  • На сніданок можна з'їсти вівсяну кашу з сухофруктами і домашній йогурт.
  • Другий сніданок являє собою фруктовий салат.
  • В обід на перше можна приготувати курячий бульйон. На друге запечіть рибу, як гарнір чудово підійде гречана або рисова каша.
  • Полуденок можна відзначити склянкою кефіру.
  • На вечерю можна приготувати тушковане м'ясо, гарнір ідеально підійде сочевиця. Перед сном випийте склянку кефіру або ряжанки.

Рецепти деяких страв

БУЧ дієта унікальна тим, що не вимагає особливих рецептів або страв. Ви можете повністю покладатися на вашу фантазію. Також можете скористатися деякими нашими рецептами.

Крабовий суп

Інгредієнти: 250 грам м'яса краба, 50 грам сиру пармезан, 20 грам цибулі, чотири картоплини, одна морква.

Насамперед необхідно зварити м'ясо крабів до готовності, потім додати картоплю, цибулю та моркву. Варити 20-25 хвилин на середньому вогні. На завершення додати тертий сир і варити ще п'ять хвилин.

Фруктовий салат

Для приготування фруктового салату знадобиться: манго, персики, банани, ананаси і домашній йогурт.

Нарізаємо фрукти на дрібні шматочки, після чого заправляємо салат йогуртом, і ставимо охолоджуватися на чверть години в холодильник. Салат замінить солодощі і стане відмінним перекусом під час полуденку.

Мюслі

Щоб приготувати мюслі вам знадобиться: мед, молоко, сухофрукти і вівсяні пластівці.

Дрібно нарізаємо сухофрукти, змішуємо 50 г сухофруктів з 100 г вівсяних пластівців, до однорідної маси, додаємо 50 г теплого молока, ретельно перемішуємо. Замість цукру додаємо мед. Після приготування можна їсти відразу.

Думка фахівців

Дієтологи підтверджують, що за допомогою принципу чергування активуються обмінні процеси, а також стимулюється робота імунної системи. Поступове зниження ваги не викликає стресу організму. Перші видимі результати можна буде побачити вже через півтора місяці після початку дієти. Однак, без фізичних навантажень результативність дієти може затягнутися, які швидко зникають після припинення дієти. Також дуже важливий здоровий сон, не менше восьми годин.

Читай також: