Як приймати жири Омега-3 для схуднення

Омега-3 для схуднення незамінний продукт, оскільки складається з ненасичених жирних кислот: ейкозапентаєнової, альфа-ліноленової і докозагексановой. Капсули і вітаміни, що містять Омега-3, з допомогою лептину (гормон, що спалює жири) зменшують апетит, підвищують ефективність метаболічних процесів і дозволяють організму дуже продуктивно виробляти енергію. Схожий ефект надає риб'ячий жир, який можна придбати в будь-якій аптеці.

Що корисного в Омега-3?

Клітинна структура організму дуже залежна від запасу Омега-3, необхідно постійно його поповнювати, тому що за допомогою цього компонента зміцнюється імунна система, очищається шкіра, регулюються рівні цукру і тиску в крові, і найголовніше спалюється велика кількість надлишкового жиру.

Корисні властивості:

  1. Очищення і підвищення еластичності судин;
  2. Очищення крові від шкідливих токсинів;
  3. Зменшення навантаження на печінку і нирки;
  4. Зниження ваги.

Процес схуднення відбувається незалежно, від того приймаєте ви капсули з Омега-3 або п'єте риб'ячий жир, але інтенсивність розщеплення жирових клітин безпосередньо залежить від кількості і якості виконуваних вами фізичних навантажень.

Щоб капсули діяли краще, більше вправляйтеся і ведіть активний спосіб життя.

Звідки можна отримати Омега-3?

В результаті того, що організм не може самостійно продукувати такий корисний джерело енергії, слід пошукати жири Омега-3 у продуктах:

  1. Риб'ячий жир. Риб'ячий жир – найбільш доступний і звичний продукт з високим вмістом Омега-3 (на кожні 100г припадає 1-3г кислот). Всі пам'ятають неприємностей смак продукту, щоб уникнути такої долі можна приймати капсули з риб'ячим жиром і ніяких проблем;
  2. Лляне масло. З усіх видів масел тільки льняне володіє високим рівнем Омега-3(на 100г – 25 г кислот при добовій дозі для дорослого в 2г!). Половина чайної ложки масла повністю заповнити потребу організму в Омега-3 жири;
  3. Жирні види морської риби. Лосось, оселедець, скумбрія і їх ікра містити велику кількість Омега 3 (100г кожної риби – більше 1г кислот, а в ікрі – більше 3г!).

Регулярність застосування подібних продуктів у своєму меню позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

Як вживати Омега-3, щоб схуднути?

Ми зібрали з відгуків тих, що худнуть правила вживання Омега-3 на прикладі вищеописаних продуктів:

  1. По можливості беріть капсули, що містять риб'ячий жир;
  2. Використовуйте насіння льону і масло з них;
  3. Лляна олія дуже швидко псується і втрачає свої властивості;
  4. Олія з насіння льону – чудова заправка для салатів;
  5. Вибирайте саме морську рибу (штучно вирощена, як і річкова не має такої корисності – рівень жиру в 2-3 рази нижче);
  6. Якщо не хочете втратити жирні кислоти, зменшити ступінь термообробки, краще всього приймати сирі або приготовані на пару страви.

Корисні властивості риб'ячого жиру для схуднення дуже значні, але головне правило вживання кислот – не перевищувати денну норму. Перевищення норми може спричинити серйозну шкоду для здоров'я і ніякі вітаміни не врятують!

Читай також: