Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Прибрати боки жінці або живіт чоловікові в домашніх умовах дуже непросто.

По-перше: худнути частинами неможливо. Якщо ви хочете скинути пару кілограм в районі талії, враховуйте, що спалюються жирові відкладення по всьому тілу, значить, ви знизите вага рівномірно.
По-друге: До процесу зниження ваги потрібно підходити розумно.

8 правил вдалого схуднення

Зайва вага чинить негативний вплив на організм в цілому. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему, суглоби, хребет, і провокування змішування внутрішніх органів. Страшно? Тоді варто задуматися про власний спосіб життя.

Обов'язковими пунктами є:

  1. Правильне харчування;
  2. Аеробні (кардіо) навантаження;
  3. Силові вправи;
  4. Контроль за водним балансом організму;
  5. Перейдіть на дробове харчування. Воно прискорить процес метаболізму, намагайтеся харчуватися в один і той же час, для кращого ефекту. Вас не буде турбувати відчуття голоду.
  6. Не вживайте жирну смажену їжу.
  7. У першій половині дня вживайте складні вуглеводи, вони необхідні організму, надають відчуття ситості і регулюють роботу кишечника. Це каші, макарони з твердих сортів борошна, бобові, кукурудза і т. д.
  8. Виключіть з раціону шкідливі вуглеводи, вони забезпечують відчуття ситості на короткий період часу, тим самим Ви будете їсти ще більше. Прикладами таких продуктів є: газованої води, борошняні і кондитерські вироби, цукерки, цукор і т. д.

Також варто дотримуватися простих рекомендацій під час спалювання жиру на боках:

  • Включіть в ваш раціон прості вуглеводи(кисломолочні продукти, мед, банани);
  • Відмовтеся від спиртних напоїв адже вони містять дуже багато калорій;
  • Вживайте в їжу м'ясо і рибу;
  • Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів.

Як швидко прибрати боки

Якими вправами прибрати боки – часто задається питання всіх жінок і дівчат, які мріють самостійно удосконалити фігуру. Кожен день потрібно виконувати наступні вправи:

  1. Крутити хула-хуп: це буде свого роду розминка перед хитанням преса. Дана вправа прискорює темп метаболізму (обміну речовин), зробить «осину» талію. Крутити обруч коштує 20-30 хв. Але не беріть, відразу, хула-хуп з великими кульками, він може травмувати внутрішні органи;
  2. Качати прес,щоб м'язи були в тонусі. Ефективно прибрати боки в домашніх умовах, допомагають косі скручування. В положенні лежачи на підлозі, поперек не прогинати, ноги зігнути в колінах і п'яти присунути до сідниць. Руки в положенні за головою. На вдиху по черзі торкніться ліктем протилежного коліна. На вдиху повернутися у вихідне положення. Робіть по 15 повторень в кожну сторону 3 підходи. Дивіться інструкцію як накачати прес за 8 хвилин в день;
  3. Планка – класичне основна статична вправа. Як планка допоможе прибрати жир з боків ? Дуже просто і діючі. Для виконання бічної планки потрібно розташуватися на боці, нижня рука строго під плечем, ноги разом, попу піджати (не відстовбурчують), другу руку витягнути вгору, або впертися в бік. Голову тримати прямо. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд, повторити 3 підходу, для кожної сторони;
  4. Нахили дуже ефективні, їх можна робити як з обтяженням, так і без нього. Станьте прямо, одну руку поставте на бік, другу підніміть над головою, робіть, нахили в сторону по черзі. Для кожної сторони виконуйте по 20 нахилів 4 підходи. Якщо у вас є гантелі (можна використовувати 0,5 л пляшки з водою, замість них), то вправа буде мати дещо інший формат. Станьте прямо, візьміть в руку гантель, іншу руку поставте на бік, і робіть, нахили, в ту сторону, в якій руці знаходиться обтяження. Виконувати по 15 разів в кожну сторону, 3 підходу;
  5. Можливо, Ви маєте коло «Здоров'я», механічний тренажер скоректує поставу і додасть вишуканості талії, з яким слід займатися 15-25 хвилин в день.

Як швидко прибрати живіт

Результати хочеться бачити відразу, тому розглянемо більш детально, як прибрати боки за тиждень дівчині або хлопцю. Багато говорять, що це неможливо. Запам'ятайте: можливо все, потрібно тільки захотіти. Боки і живіт – найбільш проблемні зони. Тому, щоб живіт і боки за короткий термін, виглядали чудово, доведеться гарненько, попотіти. Навантаження на кардіо – невід'ємна частина стрункого тіла. Можуть бути різні варіанти:

  1. Біг;
  2. Швидкі піші прогулянки;
  3. Плавання;
  4. Їзда на велосипеді або роликах;
  5. Стрибки зі скакалкою (відмінний засіб, прийнятна ціна, не займає багато місця);
  6. Аеробні вправи.

Сучасний ритм життя не завжди дозволяє відвідувати спортивний зали, з тих чи інших причин. Чоловіки, як і жінки, також хочуть ловити на собі захоплені погляди протилежної статі.

Пасивний спосіб життя має наслідки – бока і «пивний» живіт. В першу чергу, слід нормалізувати харчування, і обмежити кількість вживання міцних напоїв, і повністю виключити цукор.

Прибрати боки чоловікові, набагато простіше, ніж жінці, це обґрунтовано різної фізіологією. Вправи, з допомогою яких, можна прибрати боки чоловікові в домашніх умовах:

  • Слідкуйте за станом постави, це важливо, адже вона впливає на опуклість черевної частини;
  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей, таз зафіксувати в одному положенні, в одну руку візьміть гантель (3-6 кг), другу руку зігніть в ліктьовому суглобі і поставте за голову. І тепер робіть амплітудні рухи: розтягли – скоротили м'язи. Спочатку, нахил в сторону з обтяженням і вдих, потім – в протилежну і видих. Опрацьовуються бічні і косі м'язи преса;
  • Підйом колін до грудей, сидячи на підлозі, також чинне вправа на боки. Прийміть комфортне положення, сидячи на підлозі (килимку), руки поставте упором ззаду. Ноги разом. Підтискайте коліна до грудної клітки на видиху. Робіть максимальну кількість разів 4 підходи. Працюйте динамічно. Вправа опрацьовує не тільки прямі м'язи преса, тим самим зникне опуклий живіт, але і боки;
  • Стрибки на скакалці сприяють виробленню витривалості організму, зайва вага буде швидко йти. Стрибати потрібно з високою частотою;
  • Силові навантаження – основа формування чоловічого тіла. Для початку варто працювати з власною вагою, далі використовувати обважнювачі. Качання пресу на турніку, опрацьовує всі м'язи, тим самим, це – вправа щоб прибрати боки. Вихідне положення: взятися прямим хватом за поперечину турніка, корпус не розхитувати, на видиху, піднімати, не згинаючи ноги до правої і лівої руки по черзі;
  • Аеробні навантаження слід також включити в програму занять.

Вправи, щоб прибрати боки і живіт, будуть ефективними, якщо ви будете працювати комплексно: дотримуватися правильного харчування (адже це основа), чергувати аеробні та силові навантаження. Раз на тиждень робіть вихідний, організму потрібно відновлювати сили. Здорове харчування має стати нормою адже всілякі закуски і солодощі не принесуть ніякої користі, не тільки зовнішності, але і здоров'ю. А здоров'я організму, проявляється також і зовні. Тому правильне харчування – шлях до успіху. І запам'ятайте, гарний настрій і здоровий сон, допоможуть досягти поставлених цілей.

Читай також: