Як прибрати жир з живота через 9 днів

Щоб прибрати жир з живота, чоловікам і жінкам потрібно усвідомити для себе всього два моменти: звідки взялися зайві сантиметри на талії і якими методами корекції можна скористатися? Жирові відкладення накопичуються з-за різних причин. І якщо животик, нарощений зажорами і нічого не діяльністю, можна скинути шляхом корекції раціону і крученням обруча, то від гормонального ожиріння доведеться позбавлятися медичними препаратами, а можливо навіть погодитися на ліпосакцію.

Чому накопичується жир?

Спадкова причина зустрічається досить часто, однак правильний спосіб життя, здорове харчування і регулярні заняття спортом допоможуть вам її уникнути.

Гормон стресу кортизол викликає почуття голоду, тому важкі життєві ситуації весь час хочеться «заїсти», це не сприяє схудненню, а ось набору пари зайвих кілограм і жиру на животі – цілком.

Гормональні порушення – причина більш серйозна, ніж дві попередні. Звичайно, причиною гормонального збою може послужити шкідлива їжа і сидячий спосіб життя, але для боротьби з цим доведеться вдатися до допомоги лікаря.

Менопауза – причина набору ваги у жінок після 45 років. Організм піддається гормональному перерозподілу, часто в цей час йде істотний набір ваги, особливо в гормональній жирової тканини в області живота.

Прибрати жир в домашніх умовах

Боротися з жировими відкладеннями доведеться комплексно, щоб їх прибрати необхідно дотримуватися дієти і займатися фізичними вправами, так само рекомендується робити обгортання для схуднення.

  • Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах

Жорстка дієта на 9 днів

Дотримання цієї дієти підійде тим, у кого не дуже помітна прошарок жиру на животі, а прибрати її хочеться швидко і надовго.

День 1

  • Терте яблуко, знежирений сир, 150 грам;
  • Відварне куряче філе, 150 грам, капустяний салат;
  • Знежирений кефір, ½ літра.

День 2

  • Натуральний йогурт з висівками;
  • Тушкований минтай, 1 грейпфрут;
  • Грецький салат.

День 3

  • Омлет з овочами;
  • Апельсин, відварна індичка, 150 грам;
  • Зелений салат.

День 4:

  • Вівсянка на воді, груша;
  • Скумбрія, запечена без масла, 200 грам;
  • Знежирений сир, 200 грам.

День 5

Розвантажувальний день, його можна провести виключно на воді або на кефірі, можна відволіктися за допомогою гречки, яблук, майже будь-яких фруктів. Далі дні дієти йдуть у зворотному порядку.

Через 9 днів з живота може піти до 5 см, в основному за рахунок дегідратації, тому результат варто закріпити правильним виходом з дієти. Тим, кому потрібні результати серйозніше, а час не так важливо, краще звернути увагу на комплексний підхід здорове харчування + спорт.

Жиросжигающие продукти

Чим харчуватися, щоб прибрати жир з живота? Налаштуйте раціон на користь клітковини, віддайте перевагу сирим овочам і фруктам. Суп в меню допомагає знизити загальну калорійність денного на 15%, варто з'їдати 1 тарілку на обід або вечерю.

Включіть в своє повсякденне меню грейпфрут, він допоможе придушити апетит і дасть відчуття ситості. Грейпфрут добре поєднується з яйцями на сніданок, жовток можна не їсти, він впливає на рівень холестерину, а білок допомагає прибрати жир з живота, сприяє липолизу. Авокадо так само може допомогти прибрати жир з живота. Цей фрукт впливає на вміст цукру в крові, що в свою чергу впливає на жирові відкладення.

Риба, особливо морська, багата жирними кислотами, це теж впливає на розщеплення жиру. Включіть в свій раціон трохи волоських горіхів, вони прискорюють метаболізм і сприяють липолизу. Молоко і кисломолочні продукти так само допомагають прибрати жир в області живота і стегон, тому слід випивати склянку молока вранці або з'їдати порцію сиру на вечерю.

Розділіть своє харчування на 6 прийомів протягом дня, обсяг порції не повинен перевищувати 350 грам за 15 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води, це допоможе на роботу. Протягом дня потрібно випити не менше 2 літрів води. Можна додати трохи лимонного або іншого цитрусового соку.

Вправи

Вправи, що допомагають прибрати жир з живота:

  1. Колеса. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть їх над підлогою. Починайте обертати ними так, ніби крутите педалі велосипеда, ви відчуєте сильне напруження в області нижнього преса. Таку вправу потрібно виконати протягом 1 хвилини по 3 підходи.
  2. Ножиці. Ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги на 15-20 см від підлоги, відчуйте напругу в м'язах преса. Починайте схрещувати і розводити ноги, як ножиці. Виконати потрібно 20 разів по 3 підходи, 10 разів-права нога зверху, 10 разів-ліва.
  3. Планка. Вправа при правильному виконанні задіє і верхній, і нижній прес. Треба встати так, ніби ви збираєтеся віджиматися, тільки при цьому упор робиться на лікті. Вирівняйте і не прогинайте спину, підтягніть живіт. Простояти в такому положенні навіть хвилину — не легке завдання, тому варто починати з 30 секунд, поступово доводячи до 2-3 хвилин.
  4. Скручування. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть корпус і коліна одночасно, так, щоб дістати ліктями до колін. Проробити такі скручування потрібно 20 разів по 3 підходи.
  5. Косі скручування. Вихідна позиція така ж, як у попередньому положенні, єдина відмінність в тому, що тепер потрібно праве коліно з'єднати з лівим ліктем, а ліве коліно - з правим, по черзі. Виконується так само по 20 разів, 3 підходи.

Не варто виконувати ці вправи не розігрівшись, перед ними можна побігати 10-15 хвилин, цього буде достатньо.

Рецепти обгортань

Так само прибрати зайвий жир з живота можуть допомогти обгортання.

  • Глиняне, знадобляться: глина, вода, харчова плівка і теплий одяг, щоб одягнутися.

Рецепт простий, 3 столових ложки чорної або блакитної глини розвести водою до стану рідкої сметани, нанести на живіт та інші проблемні зони, обмотатися харчовою плівкою і утеплитися. Тримати протягом години, потім змити.

  • Медове інгредієнти: мед, оливкова олія, перцева настоянка.

Змішайте 2 столові ложки меду з 1 чайною ложкою перцевої настоянки, розбавте всі маслом до кондиції, яку буде зручно наносити на тіло. До однорідності суміш можна довести на водяній бані, однак не варто сильно нагрівати мед, при 40 градусах він втрачає велику частину корисних властивостей.

  • Водорослеве інгредієнти: ламінарія в порошку, вода.

Розведіть 5 столових ложок сухого порошку у воді, дайте суміші настоятися, потім можна наносити на тіло.

При комплексному підході прибрати жир з живота буде не так складно, як використовуючи щось одне. При дотриманні правильного харчування, фізичного навантаження, хоча б 3 рази на тиждень, і обгортаннях (2 рази в тиждень), перші помітні результати з'являться через тиждень. Такий спосіб прибрати жир з живота довговічніше, ніж жорсткі дієти і однозначно корисніше.

Читай також: