Як прибрати жир зі спини у жінок

Як прибрати жир зі спини у жінок? В області спини позбутися від жирових відкладень складно. Жирові складки під лопатками, які дівчата жартома називають "крильцями амура" – одна із самих важкодоступних проблемних зон. Але проблему можна вирішити, якщо усунути всі фактори, які провокують накопичення підшкірного жиру в цій зоні. Для початку розберемося, звідки з'являється жир на спині.

Чому відкладається жир на спині?

У жінок основною причиною відкладення жиру стає вагітність. У цей період тіло запасає жировий прошарок для захисту плода від холоду і в якості додаткового запасу харчування. Але є й інші передумови до виникнення зайвих кілограм.

Недостатня фізична активність

Головною причиною виникнення жиру на будь-якій ділянці тіла є відсутність фізичного навантаження на м'язи. Жирові відкладення на спині відкладається у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя. З-за того, що м'язи спини рідко задіють під час сидячої роботи, в цій області швидко з'являється зайва вага, а далі утворюються складки.

Неправильне харчування

З-за великої кількості солодкого, мучного і жирного в раціоні накопичення зайвої ваги відбувається швидко, а укупі з малорухливим способом життя розвиваються різні серцеві захворювання, появу надмірної ваги та жирових відкладень в області спини, живота, боків. Це псує зовнішній вигляд жінки, так і згубно впливає на її здоров'я.

Якщо є зайва вага, то збільшується навантаження на суглоби, серце, нирки. Переїдання і нічні перекуси ще сильніше ускладнюють ситуацію.

Гормони

Захворювання надниркових залоз можуть стати причиною утворення жиру на спині. Порушення роботи надниркових залоз, які виділяють гормони і підтримують білково-жировий обмін, призводять до утворення горба. Це дуже небезпечно, від горба потрібно позбавлятися, інакше це призведе до тяжких наслідків.

Як прибрати жир зі спини?

Виходячи з причин, які спровокували накопичення жирової прошарку, розробляють комплексну терапію зайвої ваги. Упор роблять на організацію правильного харчування, а вправами і масажем підтягують шкіру і приводять м'язи в тонус. В особливо запущених випадках вдаються до ліпосакції.

Вправи

Звичайно ж, першим кроком в позбавленні від жиру на потрібній ділянці тіла звертається увага на вправи, бажано кардионагрузки. Прибрати жир зі спини допоможуть комплекси вправ на все тіло, адже якщо жирові відкладення є на спині, то, ймовірно, вони присутні і на животі й боках.

  • Відмінним засобом, щоб позбутися від жиру на спині і боках є крутіння обруча. Ефект настане досить швидко, а виконувати цю вправу можна не відриваючись від перегляду улюбленого серіалу або шоу. Цей спосіб добре підходить жінкам, у яких немає часу ходити в спортзал.
  • Позбутися від жирових відкладень допоможе біг. Здійснюйте ранкові або вечірні пробіжки щодня, поступово збільшуючи дистанцію. Більшого результату можна добитися, якщо обернути тіло вовняним поясом.
  • Плавання допоможе прибрати жир зі спини і живота. І якщо бігати в холодну пору року досить проблематично, то ходити в басейн можна круглий рік.
  • Також потрібно тягнути спину з допомогою вправ. Для цього найкраще підходять знайомі всім нахили. Виконувати вправи треба стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, здійснювати нахили тулуба в різні боки потрібно до появи сильного напруги в м'язах спини і живота. Це допоможе позбутися від жирових відкладень на животі у жінок і зменшить талію.

Дієта

Ніякі вправи не принесуть миттєвого результату без правильного харчування. З раціону виключається борошняне, тому що виключно борошняні вироби впливають на накопичення жиру в області спини. Прибрати жир зі спини і живота можна виключно при дотриманні правильно складеної дієти. Якщо ви не бажаєте отримати обвислу шкіру або надто накачане тіло, то худнути треба поступово, виконуючи вправи, щоб зберігати форму тіла.

Скорочується кількість калорій, споживаних в день. Хліб замінити хлібцями, солодке фруктами, в раціон додати свіжі овочі, записуйте кожний прийом їжі в блокнот і підраховуйте калорії.

Масаж

Виконуючи вправи і дотримуючись дієти, можна додатково застосовувати масаж. Для правильного виконання масаж не зайвим буде знати пару-трійку правил:

  • Виконувати масаж для схуднення потрібно тільки за годинниковою стрілкою;
  • При масажі повинне відчуватися невелике печіння і почервоніння в області виконання;
  • Масаж із застосуванням спеціальних моделюючих кремів збільшить ефект процедури;
  • Під час масажу не повинні виникати болючі відчуття;
  • Масажувати живіт і спину потрібно тільки через годину-дві після останнього прийому їжі, краще робити вправи з ранку натщесерце, так ви досягнете кращого результату;
  • Масаж виконується лежачи, розслабте все тіло і приступайте до розминці жиру, на спині робити масаж самостійно навряд чи вдасться, краще попросити кого-небудь з близьких або звернутися до професійного масажиста;
  • Масаж можна робити за допомогою щипкових рухів протягом 10-15 хвилин, а також із застосуванням банок, які прикріплюються на тіло і обертаються за годинниковою стрілкою протягом 5 хвилин;
  • В душі можна здійснювати кругові рухи протягом декількох хвилин за допомогою мочалки в місцях відкладення жиру, щоб збільшити приплив крові.

Ліпосакція

Хірургічне втручання – крайня міра у позбавленні від жиру, без дієти і вправ ефект триватиме нетривалий час. Ліпосакція допомагає візуально позбутися від жиру, але не впливає на причину виникнення. Для проведення операції потрібен хороший загальний стан здоров'я жінки і пружна шкіра. Присутній ризик виникнення ускладнень, тому обов'язково відновлення після операції і носіння компресійної білизни.

Читай також: