Як прибрати складки на животі

Як прибрати складки на животі? Боротьба з жировими відкладеннями на животі неможлива без регулярних занять спортом, косметичних процедур і правильного харчування.

  • Радимо почитати про те, як прибрати живіт без вправ

Марно намагатися позбутися від жиру з допомогою лише одного методу. Для вирішення проблеми зайвих складок на талії необхідний комплексний підхід.

Спорт

Для ефективної боротьби за красиву фігуру треба полюбити фізичні вправи і постійно себе мотивувати. Заняття спортом стануть захоплюючими, якщо підключити друзів і займатися в групі. Улюблена музика теж стане незамінним помічником.

Кардіотренування

Для позбавлення від жиру корисні кардіотренування: біг із зміною темпу, велотренажери, плавання, аеробіка. Тренуватися необхідно не менше п'яти разів на тиждень.

Одним з найбільш дієвих занять є біг зі швидкістю 8 миль/год.

Через 3 хвилини швидкість варто знизити до 6 миль/год ще на 3 хвилини. Тривалість тренування — 40 хвилин. Збільшення навантаження і інтенсивності занять має бути поступовим.

Не менш дієвий спосіб тренувань — чергування кардіотренування з аеробними вправами. 3-4 хвилини на тренажері еліпс, потім 1-2 хвилини присідань, 3 хвилини бігу і 1 — жим ногами. За нетривалий час тренування допоможе спалити жир, скинути вагу і збереже м'язи в тонусі.

Вправи

Кардіотренування потрібно поєднати з силовими вправами для тренування м'язів преса. Якщо немає можливості відвідувати спортзал і наймати тренера, можна займатися вдома. Гантелі або пластикові пляшки з водою відмінно підійдуть для занять з додатковим навантаженням.

Ефективні такі вправи для м'язів преса:

  • Жими руками вгору стоячи або лежачи, при виконанні яких необхідно задіяти прес і пам'ятати про правильне дихання: жим — короткий видих, відпочинок — вдих;
  • Підйом плечей до зігнутих колін з напруженим пресом з положення лежачи із зігнутими в ліктях руками (для початку 20 разів буде достатньо за умови поступового збільшення кількості вправ і їх повторень);
  • Підйом корпусу з положення лежачи з піднятими на 120 градусів ногами;
  • Інтенсивне обертання корпусом і ліктями з положення сидячи із зігнутими ногами, відхиленням корпусу назад на 45 градусів, напруженим пресом і з гантелями в руках.

Протипоказання

Відмова від консультації лікаря при наступних захворюваннях неприпустимий:

  • Хвороби травної системи;
  • Хвороби серця, проблеми з тиском;
  • Біль у грудях;
  • Травми, грижі, хворі коліна;
  • Простудні захворювання, інфекції;
  • Астма;
  • Недавні операції або переломи.

Різка біль у грудях або аритмія під час тренування є тривожним дзвінком, який вимагає негайного припинення занять.

Обгортання

Фізичну активність варто доповнити обгортаннями, які поліпшать стан шкіри живота і боків і допоможуть позбутися від жиру в цій області ще швидше.

Обгортання за допомогою грязі Мертвого моря або блакитної глини розгладжують шкіру і покращують обмін речовин.

Суміш для обгортання нескладно приготувати в домашніх умовах. Глину або бруд змішують з водою до утворення каші. У неї можна додати ефірні масла, мед або перець. Ці кошти мають властивість розігрівати шкіру, сприяючи розщепленню жиру і поліпшенню обміну речовин. Аромат ефірних масел здатний пригнічувати відчуття голоду.

До обгортання шкіру необхідно підготувати. Наносять скраб, масажують, злегка пощипують, після чого слід змити скраб, а витерти шкіру. Потім потрібно нанести суміш, обернути живіт харчовою плівкою, а зверху надіти теплий одяг. Процедура триває близько 20-30 хвилин. Після засіб змивають і наносять на шкіру живильний крем.

Якщо суміш пече дуже сильно або викликає свербіж, її необхідно негайно змити.

У обгортань теж є протипоказання:

  • Вагітність та лактація;
  • Серцево-судинні захворювання, гіпертонія;
  • Пухлини;
  • Гінекологічні, шкірні захворювання;
  • Алергія на компоненти;
  • Варикоз.

Правильне харчування

Регулярні заняття і косметичні процедури не зможуть усунути жирові складки без збалансованого раціону. У голодуваннях і жорстких дієтах немає необхідності. Слід відмовитися лише від декількох продуктів.

  • На столі не має бути смаженої, копченої, солодкої і занадто калорійної їжі. Солона їжа затримує воду і спровокує набряки;
  • Вітаються свіжі овочі і фрукти в першій половині дня. Про банани й виноград слід забути, вони дуже калорійні, а вміст клітковини мінімальне;
  • Хліб краще замінити цільнозерновими хлібцями. Клітковина, якої багаті висівки, чистить організм і знижує апетит;
  • М'ясо повинно бути вареним або приготованим на пару. Шкіру у м'яса птиці вживати не випливає з-за високої калорійності;
  • Каша на сніданок, приготована на воді, постачить організм енергією до обіду. Якщо готувати кашу на молоці, калорійність її зросте.

Існує безліч способів вирішити проблему зі складками на животі. Але тільки комплексний підхід, що складається з спорту, косметичних процедур і правильного раціону зроблять живіт плоским і підтягнутим. Головні секрети успіху — не лінуватися, не пропускати тренувань, виконувати всі рекомендації правильно і вірити в себе.

Читай також: