Як прибрати підшкірний жир з живота

Останнім часом навіть молодь задається питанням: як прибрати підшкірний жир з живота і що для цього потрібно зробити? В даному випадку ніяких гендерних відмінностей не існує – як чоловіки, так і жінки з віком помічають все більша кількість жиру на боках, животі, стегнах і інших частинах тіла.

  • Радимо почитати про те, як прибрати живіт без вправ

Тенденція зростання кількості людей з надмірною вагою пов'язана в першу чергу з шкідливими харчовими звичками і низькою фізичною активністю.

Тому випливає логічний висновок: харчуйтеся здоровою їжею і побільше рухайтеся. На жаль, все не так просто. Будь-яка робота над собою вимагає володіння інформацією й грамотного підходу.

Причини появи живота

Перш ніж спалити жир з живота (або хоча б зменшити його на кілька сантиметрів), необхідно знати причини виникнення жирових відкладень.

Найбільш поширеними причинами в обох статей є:

  • "Пивний" живіт. Звичайно, пивний живіт з'являється не як наслідок вживання лише одного пива, і саме пиво тут грає непряме значення. Такий тип живота може з'являтися і у чоловіка, і у жінки. Жирові відкладення на боках і животі можуть з'являтися внаслідок уповільнення роботи ферментів травної системи, які починають гальмувати свою роботу і поступово втрачати початкові властивості через вживання холодної їжі і напоїв. Саме тому "пивний" живіт може зустрічатися не у тих людей, які п'ють пиво, а у любителів холодних і газованих напоїв, холодної їжі, морозива і т. д.
  • Зниження вироблення тестостерону у чоловіків і підвищення вироблення естрогену у жінок. Тестостерон знижується внаслідок численних факторів, найпоширеніший – відсутність фізичних навантажень, неправильне харчування і сидячий спосіб життя. Підвищена вироблення естрогену виникає як результат прийому гормональних препаратів, а також неправильне харчування (велика кількість продуктів з насиченими жирами).
  • Спадкова схильність. Не варто забувати і про генетичну схильність до повноти. Якщо чоловік або жінка мають пикнический тип статури, то жирові відкладення будуть з'являтися вже з раннього віку.
  • Відсутність фізичних навантажень і сидячий спосіб життя. Багато хочуть зменшити вагу і зігнати жир, роблять основний упор на дієти і забувають про те, що більшу частину часу їх тіла не отримують ніяких фізичних навантажень. Сидячий спосіб життя призводить до того, що питання про те, як прибрати підшкірний жир з живота, стає справжньою проблемою.

Як бачите причин накопичення жиру предостатньо. Подумайте, що спровокувало накопичення підшкірного жиру у вас? Таким чином, ви зможете розробити стратегію корекції фігури, яка надасть комплексний вплив і усуне джерело проблеми. Усуньте причину – то проблема буде вирішена.

Правила харчування при дієті

Щоб спалити жир, вам необхідна правильна дієта, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги. Існують загальні рекомендації як для чоловіків, так і жінок, але є також деякі особливості жіночого і чоловічого харчування.

Люди, які бажають спалити відкладення на животі, повинні дотримуватися наступних правил:

  • Дієта виключає вживання солодких продуктів у великій кількості. Сюди відносяться різні булочки, домашня випічка, різні кондитерські солодощі і т. д.
  • Смажена їжа на період дієти (а якщо ви схильні до повноти, то й назавжди) повинна потрапити під табу. Вирішили прибрати живіт? Забудьте про картоплю-фрі, смаженому м'ясі, а також іншої їжі, яка готується у фритюрі або на сковороді.
  • Категорично заборонені продукти, які містять велику кількість консервантів. У цю категорію можна віднести консерви, напівфабрикати, копчені та сирокопчені вироби – дієта з такими продуктами несумісна.
  • Газовані і калорійні напої. Щоб зігнати відкладення жиру на боках і животі, чоловікам і жінкам, потрібно перестати пити солодкі і жиросодержащие напої (коктейлі тощо).
  • Рекомендується відмовитися від консервованих продуктів харчування і солінь. Також в цю категорію можна віднести продукти з гострими приправами.

Дієта для чоловіків є більш помірним, ніж жіноча дієта. Так, чоловікам дозволяється зрідка вживати алкогольні напої, а для жінок вони заборонені. Та й кількість продуктів в раціоні куди більше – можна вживати вершкове масло, цукор (але обмежити себе в даних продуктах, все ж доведеться).

Скласти універсальну дієту, яка підійде всім, неможливо. Ми наводимо лише загальні рекомендації з міркувань доцільності та безпеки.

Кожен складає дієту в залежності від свого віку, ваги і зросту, наявність хвороб, кількості фізичних навантажень, типу роботи і т. д. Рекомендуємо скористатися спеціальними калькуляторами для дієти, які допоможуть вирахувати необхідну добову кількість калорій і поживних елементів.

Тренування для спалювання жиру

Звичайно, дієта дозволить скинути вагу, але спалити зайві калорії за короткий проміжок часу позбутися боків і живота можна буде тільки при правильних тренуваннях. Які вправи необхідно робити для того, щоб прибрати зайві жирові відкладення?

  • На перший час забудьте про тренування преса. На багатьох сайтах пишуть про необхідність таких тренувань, але пам'ятайте: ви можете прокачати м'язи преса, але жирові відкладення від цього нікуди не підуть, а зовні живіт стане тільки більше. Спочатку потрібно скинути жир, а тільки після робити живіт виразним.
  • Робіть наголос на кардіотренування. У перший час вам потрібно буде скинути жирову масу, а тому всі види кардіотренувань підуть на користь. Сюди можна віднести вправи на скакалці, біг, велотренажери та плавання.
  • Нарощуйте м'язову масу. Для того, щоб стала з'являтися м'язова маса і одночасно пропадали жирові відкладення на животі й боках, рекомендується робити базові вправи, спрямовані на підвищення м'язової маси. Для чоловіків це приседы, станова тяга та жим лежачи, для жінок – ті ж вправи, але зі зниженими вагами.
  • Вибирайте динамічні види тренувань. На перший час особливу увагу необхідно приділяти вправам аеробіки і фітнесу. Динамічні вправи дозволять швидше спалити жир і досягти гарного результату.

На додаток до тренувань можна використовувати різні тренажери для живота. Якщо рука потягнеться купувати пояс для схуднення, при бажанні можете придбати такий інструмент, але врахуйте, користі від нього мало, якщо не поєднати вплив пояси і ефект силових навантажень.

Тренування і правильне харчування погоджуйте тільки з фахівцями, які детально ознайомлені з вашими фізіологічними даними та можуть підібрати оптимальні умови для зменшення жирової маси.

Ліпосакція як альтернатива

Якщо відкладення на боках і животі мають значні розміри, і протягом тривалого часу неможливо позбутися від них дієтами і тренуваннями, може знадобитися проведення ліпосакції. Дана процедура користується популярністю у жінок.

Косметична процедура дозволяє хірургічним способом прибрати (фактично – "відкачати") жир з проблемних ділянок.

Процедура також доступна чоловікам, а тому є дієвим методом позбавлення від великої кількості відкладень жиру. Відзначимо, що дана процедура не є способом позбавлення від ожиріння. Якщо ви будете продовжувати їсти в тих же обсягах, що і раніше, а також вести пасивний спосіб життя, ліпосакція стане лише тимчасовим рішенням.

Читай також: