Як правильно вибрати гумові петлі для воркаута?

Завдання гумових петель – ускладнення окремих вправ шляхом поступового збільшення навантаження при розтягуванні, і зниження ваги спортсмена, яка не має належного рівня підготовки для виконання окремих вправ.

Навіщо потрібні

Найбільш ефективне застосування гумові петлі знайшли в наступних тренувальних процесах:

  • Гнучкість і розтяжка;
  • Розігрів і розминка;
  • Тренування координації та швидкості;
  • Тренування силових якостей;
  • Мобілізація суглобів;
  • Реабілітація (відновлення) після травм.

Найчастіше гумові петлі використовуються як якийсь підсилювач. Унікальність снаряда полягає в потужній навантаженні на м'язи, якої не можна досягти у вільному вазі. Петлі сприяють максимальній опрацювання м'язів, при цьому навантаження на з'єднувальні тканини і суглоби мінімальна, що знижує ймовірність отримання ушкоджень.

Переваги і недоліки

Багатофункціональні петлі для воркаута володіють рядом переваг:

  • Безпека – на відміну тренувань з обважнювачами, петлі дозволяють плавно збільшувати або знижувати навантаження без різких стрибків;
  • Ефективність – при виконанні вправ підключаються м'язи-стабілізатори, що можливо не на всіх спортивних снарядах. Крім того петлі сприяють розвитку потужності, так як припускають додаток найбільших зусиль за короткий час. Все це дозволяє досягти максимального ефекту від занять;
  • Генерація м'язової сили – на відміну від «заліза», резина збільшує фазу навантаження по наростаючій. В кінці скорочення м'язи досягає свого максимального значення, що має велике значення для активізації і формування м'язи;
  • Мобільність – гумові петлі дуже компактні, що дозволяє носити їх з собою і проводити тренування в будь-якому місці в зручний час. Вони поміщаються навіть в звичайний кишеню;
  • Універсальність – гуму можна використовувати як окремий тренажер, так і в якості доповнення до інших снарядів. Крім того, в даний час виробники пропонують кілька видів петель, що відрізняються різними показниками навантаження.

До недоліків відноситься тільки деякий дискомфорт на шкірі при розтягуванні. Не можна кріпити еспандер в районі суглоба – при тренуванні в місцях дотику відбувається тертя, яке негативно позначається на стані суглобів.

Види петель

Є 5 видів стрічок, що розрізняються по силі опору. Виробники використовують однакову кольорову схему гумових стрічок, що спрощує вибір комплекту з необхідним опором:

  • червона (3-15 кг);
  • жовта (9-29 кг);
  • фіолетова (13-37 кг);
  • зелена (17-54 кг);
  • синя (23-68 кг).

Також існують посилені чорні з опором від 37 до 90 кг, але вони використовуються переважно тяжелоатлетами.

Крім цього, на кожну стрічку нанесені дві цифри, які вказують силу опору на різних рівнях натягу, де перша цифра показує рівень навантаження при розтягуванні на 50 см, друга – при розтягуванні на 150 див.

Вибираючи петлі для воркаута слід визначити цілі, для яких вони отримуються. Розглянемо деякі нюанси вибору для окремих видів вправ:

  • Розминка – оптимальним буде використання шкільної форми з невеликою силою опору, так як для підготовки м'язів, сухожиль і зв'язок до основних вправ потрібно мінімальне навантаження. Для цих цілей підійде жовта або червона стрічка.
  • Тренування гімнастичних елементів – при освоєнні таких вправ, застосовується комплект, за допомогою якого можна утримується статичне положення більше хвилини.
  • Накачування м'язів – в даному випадку використовуються стрічки будь-якого кольору. Головне – з часом збільшувати навантаження на м'язи шляхом збільшення кількості повторень або переходу на еспандер з більш високою силою опору.
  • Підтягування – тут, при виборі комплекту виходять з власної ваги. Крім того, вибір залежить від того – чи може початківець спортсмен підтягнутися самостійно. Критерії вибору представлені в таблиці нижче.

Вага, кг Колір стрічки
Підтягуюся 1 раз самостійно Не підтягуюся
менше 50 червона або жовта червона
50-60 жовта або фіолетова жовта
60-70 фіолетова або зелена фіолетова
70-80 зелена або синя зелена
80-100 синя синя

Де купити

Гумові стрічки виготовляються на заводах в Китаї. Виготовлені на різних заводах, стрічки іноді розрізняються за якісними характеристиками. Різниця полягає в процесі виробництва (якість гуми, технологічний процес, дотримання температурного режиму та інше). Пробуйте різні петлі і робіть висновки.

Купувати комплекти доцільніше в інтернет-магазинах виробників або постачальників спеціалізуються на просуванні петель на російському ринку. До них відносяться:

  • BAND4POWER
  • R4P.ORG
  • ATLETIKA24
  • Магазин WORKOUT
  • HVAT.RU
  • Way4You
  • SupremeAthletics
  • SmartElastic

Для кріплення стрічки доцільніше придбати спеціальні карабіни – це збільшить термін служби гумових стрічок. Для збільшення навантаження необов'язково купувати додатковий комплект. Для цього складіть удвічі використану стрічку.

Читай також: