Як правильно провести розвантажувальний день на гречці?

Провести розвантажувальний день на гречці з можливим включенням в раціон кефіру або яблук є популярним рішенням серед прихильників здорового способу життя і правильного харчування, а також всіх тих, хто приділяє увагу контролю ваги.

Як правильно організувати свою розвантаження? Яким може бути меню? Від яких продуктів рекомендується відмовитися, щоб досягти хороших результатів?

Правила проведення гречаної розвантаження

Щоб отримати максимум користі і не завдати шкоди своєму здоров'ю, важливо правильно організувати розвантажувальний день на гречці. Допоможуть у цьому наступні правила:

  1. Розвантажувальні дні для схуднення повинні проводитися через кожні кілька днів, проміжок може становити 3-4 доби. Якщо ж метою людини стає загальне поліпшення стану здоров'я або збереження результатів, досягнутих завдяки дієті, то достатньо проводити очисну процедуру протягом місяця щотижня – у середньому мова буде йти про 4-х розвантажувальних днях;
  2. Щоб зменшити стрес для організму, потрібно правильно підготуватися до розвантаження – за 1-2 дні до процедури виключити з раціону жирне, солодке, борошняне, віддавати перевагу легким страв;
  3. Планувати гречаний день краще на вихідні або дні, коли ви знаходитесь вдома – продукти, що входять в рекомендоване меню, часто надають послаблювальну дію;
  4. Вагітні та жінки, а також особи, які страждають від хвороб хронічного характеру можуть проводити розвантаження тільки після консультації з лікарем і виключно під його наглядом. В іншому випадку є ризик нанесення шкоди здоров'ю або погіршення загального стану організму. Слід вибирати максимально «щадний» режим розвантаження;
  5. Протягом дня потрібно багато пити чисту фільтровану воду, допускається також негазовану мінеральну, неміцний чай, свіжі натуральні соки. Від напоїв, що містять цукор, краще відмовитися. Для підсолоджування напоїв допустимо додавати мед, але не більше 1 чайної ложки;
  6. Харчуватися слід з рівними трехчасовыми проміжками між прийомами їжі, заключний вечеря повинен бути організований не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. Перед сном допустимо випити води, кухоль легкого чаю або склянку кефіру;
  7. У день розвантаження рекомендується відвідати заняття з фітнесу, йоги або аеробіки. Тривалість тренування повинна бути обмежена 40-50 хвилинами. Силових видів спорту краще уникати.

Якщо розвантажувальний день на гречці організовано правильно, то Ви відчуєте прилив бадьорості і будете відчувати легкість в тілі.

Бажаючих скоректувати вагу частіше цікавить питання: скільки можна скинути завдяки такій розвантаженні? Результат їх порадує, так як процедура допомагає зниженню ваги на 700-2500 грамів.

  • Радимо почитати: користь гречки з кефіром натщесерце вранці

Приготування гречаної крупи

Щоб відповісти на питання про те, як приготувати гречану крупу для розвантажувального дня, потрібно визначити про яку різновиди йде мова.

Багато для розвантаження вибирають звичне ядрицю коричневого кольору, яку включають у раціон і в звичайні дні. Вживати в цей день зварену гречану кашу не слід, так як в ядриця, яка зазнала традиційної термічній обробці не зберігається весь комплекс цінних поживних властивостей. Щоб крупа принесла максимум користі, потрібно готувати за наступною схемою:

  1. Крупу (1 склянка) треба перебрати, промити до чистої води;
  2. Помістити ядрицю в ємність з щільно закривається / закручується кришкою;
  3. Залити крупу киплячою водою (2 склянки);
  4. Ємність щільно закрити, поставити в тепле місце (або укутати).

За ніч зерна гречки розбухнуть і будуть готові до вживання. Підготовлений обсяг каші слід розділити на 6 рівних порцій. Вживати за схемою, що відповідає вибраному меню. Додавати в кашу, сіль, цукор, будь соуси або продукти, не зазначені в рекомендованому раціоні не можна. Допустимо зробити виняток лише для високоякісного соєвого соусу (максимум 40 мл на добу).

Згідно відгуками, ефективно розвантажитися і домогтися гарних результатів можна, якщо провести день на гречці зеленого кольору (біо-ядриця) – цей вид не піддається ніякої термообробці і зберігає всі корисні речовини, маючи максимальну харчову цінність. Перемістити ємність з ядриця в темне тепле місце мінімум на 8 годин, а краще на всю ніч. Про те, що гречка готова до вживання будуть свідчити маленькі паростки, які з'являться до ранку.

Варіанти меню розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні на гречці завдяки поживності основного продукту вважаються одним з найбільш безпечних видів таких процедур. Кожен, хто пробував спосіб, знає про безліч варіацій меню, серед яких можна вибрати найбільш правильний і корисний.

Такий день на гречці припускає, що основу раціону складе каша з пропареної крупи, приготованої за запропонованим вище рецептом. Можна вибрати розвантаження за методикою Олени Малишевої, яка передбачає вживання 1-2 столових ложок каші в поєднанні зі склянкою чистої води щогодини.

З кефіром

Розвантажувальні дні на гречці і кефірі – популярний варіант для бажаючих скинути вагу. На кефірі в поєднанні з ядриця можна схуднути на 1,5-2 кг. Кефіром заливають або запивають кашу.

З яблуками

Яблучно-гречаний розвантажувальний день для схуднення. Яблука допоможуть зробити раціон не тільки більш різноманітним і смачним, але і корисним. До того ж це поєднання визнано вдалим для корекції ваги з точки зору дієтологів.

З молоком

Кожну порцію каші слід залити або запити молоком в кількості 0,5 склянки. Правильно проведений гречано-молочний день сприяє спалюванню жиру, благотворно впливає на кісткову систему, допомагає наростити м'язову масу.

  • Радимо почитати про: дієти для набору м'язової маси

З куркою

Розвантажуватися, вживаючи курку з гречкою можна, але важливо правильно її приготувати – зняти шкіру і відварити в чистій несолоній воді без додавання олії та спецій. М'ясо розділити на кілька порцій і вживати спільно з кашею або у формі перекусів. Бульйон допустимо використовувати як доповнення до раціону.

З висівками

Проводячи розвантаження на гречці, припустимо ввести в меню висівки. Вони містять комплекс корисних речовин, завдяки наявності клітковини очищають організм від токсинів, надають позитивний вплив на імунітет і знижують кількість холестерину в крові. Є їх слід в якості перекусів між прийомами їжі.

Згідно відгуками дієтологів найбільшою популярністю користується розвантажувальний день на гречку з кефіром, але достатньою ефективністю володіє кожен з варіантів. Слід пам'ятати, що такі процедури дають швидкий ефект, але для його закріплення потрібно коригування раціону харчування на тривалий термін.

Читай також: