Як правильно приймати гейнери для набору маси худим людям?

Гейнери можна приймати худим людям, що страждають дефіцитом ваги, а також спортсменам для набору м'язової маси. В основі назви харчової добавки – англійське «gain», що означає «купувати» або «набирати». Кращі гейнери за короткий час дозволять скорегувати м'язову масу без утворення жирових прошарків.

Для чого потрібен

Терміном "вітамінний" називають харчові добавки, що сприяють набору ваги, отримання сили і енергії. Розберемося, для чого потрібні і як приймати гейнери.

Мас гейнери п'ють, щоб:

  • Швидко нарощувати масу тіла худим людям;
  • Підтримувати стабільний вага;
  • Відновлювати витрачену під час інтенсивного тренування енергію;
  • Підтримувати потрібний енергетичний рівень при значному навантаженні;
  • Компенсувати нестачу калорій;
  • Оптимізувати швидкість обмінних процесів;
  • Підвищити витривалість.

Сьогодні гейнери активно використовують наступні групи осіб:

  • Спортсмени – гейнери приймають бодібілдери і люди, які займаються легкою і важкою атлетикою, футболом, баскетболом, єдиноборствами, кроссфитом;
  • Володарі худорлявою конституцією – гейнери для набору ваги худим людям дозволяє отримати необхідну масу м'язової тканини, а не жир;
  • Старающие від дефіциту їжі – добавка поповнює нестачу калорій і вітамінів;
  • Люди, у яких накопичуються запаси жирових клітин – можуть приймати гейнери будь-якого типу і не хвилюватися за можливі побічні ефекти, пов'язані з передозуванням;
  • Приймають і анаболічні андрогенні стероїди – збільшується виробництво чоловічого статевого гормону, у зв'язку з чим збільшується потреба в білках.

Використовуються гейнери також худими людьми, чий графік роботи не дозволяє щільно поїсти протягом дня.

Склад препарату

У гейнери містяться:

  • Один або декілька видів білка. Багатокомпонентні гейнери сприяють збільшенню енергетичного потенціалу, тому носять назву «енергетиків».
  • Прості і складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Чим нижчий індекс, тим повільніше засвоюються вуглеводи, тому ефективність гейнера вище.

Білки засвоюються легше і швидше, якщо вживаються разом з вуглеводами. Таким чином досягається необхідний ефект з точки зору поповнення запасів енергії і стимуляції збільшення м'язової маси.

Вуглеводно-білкова поєднання дозволяє виділити два типи гейнери:

  • Висококалорійні – найкраще підходять худим людям для набору ваги. Містять швидкі вуглеводи з калорійністю 1000-1300 ккал і білки у співвідношенні 5 до 1.
  • Білкові – оптимальний варіант для схуднення і набору м'язової маси. Містять повільні вуглеводи і білки в пропорції 2 до 1, калорійність не перевищує 1000 ккал.

Додатково до складу гейнери включають:

  • Мікроелементи;
  • Амінокислоти;
  • Вітаміни;
  • Жири;
  • Карбонову кислоту.

Раніше для виробництва гейнери використовували дешевий протеїн не завжди високої якості. Для підвищення калорійності додавали цукор і різні жири. Сучасна продукція відрізняються більш корисним і збалансованим складом.

Кращі мас гейнери

Зверніть увагу на список кращих гейнери для збільшення маси тіла. Нижче представлені 7 харчових добавок, які, на думку користувачів і фахівців, найбільш ефективні.

Serious Mass

Гейнери Serious Mass виробляє компанія OptimumNutrition. Одна порція містить 50 г білка, 250 г вуглеводів, мікроелементи, вітаміни (25 видів). Калорійність порції – 1.250 ккал. Можна придбати продукцію в банках по 1,3 та 2,7 кг і пакетах по 5,4 кг Добавка не підходить для людей, схильних до швидкого набору ваги.

UpYourMass

Порція гейнера UpYourMass від компанії MHP містить 58 г вуглеводів, 46 г протеїнів, 99 калорій, клітковину, вітаміни (15 видів), купити протеїн, гейнер. Калорійність становить 510 ккал. Продукт можна купити в пакетах по 4,5 кг, банки по 0,9 і 2,2 кг. Відмінно підходить для збільшення обсягу м'язів, прискорює відновлення після тренувань.

True-Mass

Гейнери True-Mass від виробника спортивного харчування BSN. Порція містить 50 г протеїнів, 58 г вуглеводів, мінерали, жири, клітковину, схуднення, вітаміни. Калорійність -710 ккал. Можна купити в банку по 2,6 кг, або в пакетах по 4,6 кг Оптимальний для набору маси м'язів, корисний при відсутності в меню білків.

MuscleJuiceRevolution 2600

MuscleJuiceRevolution 2600 від компанії UltimateNutrition. У 1 порції 56 г білків, 170 г вуглеводів, клітковину, жири (80 кал), амінокислоти (18 видів, у тому числі Омега-3). Доступний в банках по 2,1 кг, ємностях по 5,4 кг Відсутність вітамінів дозволило зробити продукт більш економічним. Сприяє зростанню м'язів, надає позитивний вплив на серцево-судинну систему.

ProComplexGainer

ProComplexGainer – ще один гейнер від OptimumNutrition. Якщо порівнювати з SeriousMass, то ProComplexGainer містить більшу кількість білків. У складі – 55 г протеїнів, 85 г вуглеводів, клітковина, вітаміни (20 видів), жири (70 кал), амінокислоти, мінерали. Калорійність порції – 650 ккал. Реалізується у вигляді банок по 2,3 кг, упаковок по 4,6 кг Добавка вважається дієтичною – містить менше вуглеводів і жирів.

SuperMASSGainer

SuperMASSGainer від Dymatize. Порція складається з 52 г білків, більш ніж 250 г вуглеводів, трохи жирів (70 кал), мінерали, креатинін, амінокислоти і вітаміни (25 видів), речовини, що поліпшують травлення. Продаються у коробках по 2,7 і 5,4 кг і банку 2,7 кг Мас генер ідеально підійде худим людям для набору ваги.

WeiderMegaMASS

У 1 порції гейнера WeiderMegaMASS 20 г білків, 70 г вуглеводів, жири (60 кал), мінерали, амінокислоти, вітаміни (15 видів). Доступний в коробках по 1,5 і 3 кг і банках по 2,7 і 7 кг. Підходить для худорлявих людей, які відчувають труднощі з набором ваги, використовується вегетаріанцями.

Як приймати

Незважаючи на те, що гейнери застосовуються для набору маси тіла, худим людям не рекомендується приймати добавки без тренувань. Якщо не займатися спортом, гейнер призведе до збільшення підшкірного жиру, а м'язи залишаться в колишньому обсязі.

Ще одна рекомендація, як правильно вживати гейнери – не замінювати продуктом обіди або вечері. Добавка не замінить повноцінного харчування, тому вживати гейнер краще перед прийомом їжі або для перекусу.

Для чоловіків

Перш, ніж почати приймати гейнери, необхідно провести певні розрахунки:

  1. Визначити недолік калорій в прийнятій їжі;
  2. Підрахувати, скільки порцій гейнера в день потрібно, щоб компенсувати дефіцит.

Усереднена норма представлена в наступній таблиці:

Кількість прийомів їжі

Маса тіла, кг

50 60 70 80 90 100
4 81 93 105 117 120 141
3 91 107 123 139 155 171
2 100 120 120 160 180 200

Перш, ніж пити вітамінний, краще порадитися з дієтологом, як правильно приймати добавку.

Перед застосуванням гейнери розводять в соку, води, йогурті або молоці. Об'єм рідини повинен бути близько 300 мл. не Можна використовувати надто гарячу рідину. Ефективного перемішування домагаються в шейкері. Зберігати приготовану суміш рекомендується не більше 3 годин.

Графік, як потрібно приймати гейнер, може бути наступний:

  • Перший прийом – після сніданку;
  • Другий – за 60 хвилин до тренування;
  • Третій – через 60 хвилин після тренування.

Худим спортсменам, людям з швидкими обмінними процесами можна пити гейнери на ніч. У всіх інших випадках це провокує збільшення жирового прошарку.

Для дівчат

Особливі інструкції, як пити вітамінний, призначені худорлявим дівчатам. Вуглеводно-білкові коктейлі допомагають скоректувати фігуру при виконанні наступних умов:

  • Дозування повинна бути правильно підібрана;
  • При переважанні білкової їжі вживання гейнери викличе збільшення жиру;
  • Рекомендується дробове харчування;
  • Необхідно ходити в спортзал.

Гейнери можна вживати разом з іншим спортивним харчуванням:

  • Креатинін для прискорення росту м'язів. Креатинін п'ють в день не більше 10 м до заняття спортом і після. Курс становить не більше місяця. Протипоказано включати креатинін в харчування при наявності високого тиску.
  • Протеїн прискорює процес набору маси. Сприяє швидкому відновленню після інтенсивних тренувань, а випитий на ніч, збільшує кількість калорій.
  • Вітаміни відновлюють сили після спортивних занять.
  • Амінокислоти збільшують масу м'язів за рахунок додаткової енергії. Препарати з амінокислотами п'ють вранці і через півгодини після заняття.

До 18 років навіть найбільш худим дітям і підліткам гейнери вживати не можна.

Домашні гейнери

Гейнери для набору ваги необов'язково купувати, можна приготувати в домашніх умовах самостійно. Приготовлений своїми руками коктейль дозволить істотно заощадити гроші.

Домашній гейнер готується з трьох груп продуктів:

  • Білки – сир, яєчні білки, купити протеїн, сухе молоко знежирене;
  • Вуглеводи – овес, варення, мед, декстроза, фруктоза, висівки;
  • Основа у вигляді соку, води, молока, йогурту, кефіру, молока.

Нижче наведено кілька рецептів корисних і смачних гейнери.

З висівками і ягодою

Інгредієнти:

  • Пластівці вівсяні – 50 г;
  • Висівки – 10 г;
  • Ягоди – 200 г;
  • Соєвий протеїн – одна порція;
  • Фруктоза – до 10 м
  • Молоко – 200 мл

У блендері змішати всі інгредієнти, після додати молоко.

З сиром і горіхами

Інгредієнти:

  • Сир нежирний – 180 г;
  • Банани – 3 шт;
  • Арахіс або інші горіхи– 50 г;
  • Мед – 3 ст. л.;
  • Молоко або сік– 600 мл

Горіхи подрібнюють в дрібну крихту, складають в блендер разом з іншими продуктами, змішують.

З яєчним білком

Інгредієнти:

  • Білок, зварений – 1 шт;
  • Нежирний сир – 50 г;
  • Мед – 1 ст. л.
  • Ягоди – 40 г;
  • Молоко – 200 мл

Всі продукти змішують в блендері до отримання однорідної маси.

З перепелиними яйцями

Інгредієнти:

  • Яйця – 6 шт;
  • 10% сметана – 250 г;
  • Банан – 2 шт;
  • Шипшиновий сироп – 2 ст. л.;
  • Молоко – 200 мл

Банан розминають кладуть в блендер, за ним – інші продукти, у тому числі яйця, все перемішують.

З какао

Інгредієнти:

  • Какао-порошок – 2 ст. л.;
  • Горіхи волоські – 100 г»
  • Ягода – 100 г;
  • Натуральний йогурт – 150 р.

Розім'яти ягоди, горіхи подрібнити, змішати з іншими інгредієнтами і збити в блендері.

Відгуки та ціна

Люди, що приймають гейнери зазвичай звертають увагу на кілька параметрів:

  • Сприяє гейнер набору загальної ваги або тільки м'язової маси. Спортсмени воліють гейнери UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худі віддають перевагу WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
  • Присутність вітамінів, амінокислот, мінералів. Багато хто відзначає, що включення цих елементів до складу робить продукцію більш якісною і корисною.
  • Смак. Людей, що вживають гейнери, дратує нудотний смак ванілі, полуниці, кориці.

Багато спортсменів з обуренням кажуть про ціни. Основний мінус більшості гейнери – висока вартість.

Назва Вага упаковки, 5 Ціна, рублі
SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926
2.700 2.209 – 2.387
UpYourMass 900 1.466
2.100 4.000
True Mass 2.610 2.890-3.177
4.650 3.977-4.065
MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676
5.000 2.790 – 2.810
Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422
4.620 5.189 – 5.720
Super Mass 2.730 1.854 – 2.390
5.400 3.850 – 4.089
Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790
7 5.300 – 5.890

Виняток становить MuscleJuiceRevolution. На думку ряду спортсменів, це дійсно ефективний засіб, який коштує не дуже багато. Втім, ціна хорошого гейнера і повинна бути високою.

Читай також: