Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Як правильно пити воду, щоб схуднути і чи можливо це в принципі? Відоме прислів'я «вода – це основа життя» – не перебільшення, клітини організму не можуть жити без неї. За допомогою води тканини і внутрішні органи отримують поживні елементи, а продукти обміну речовин розчиняються і виводяться природним шляхом.

Протягом доби людина втрачає 2-4 літри води (дихання, потовиділення та інші природні виділення).

Всі фізіологічні процеси людського організму випливають з допомогою води. Не виняток і схуднення. Тому охочим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Роль води в схудненні

Схуднути за допомогою води допоможе позбутися зайвих кілограмів, забути про втоми і сонливості. Чим рясніше людина п'є, тим більше сечі виділяються нирками. У слідстві чого кількість продуктів метаболізму, які виводяться з організму, збільшується. Вода – найкращий натуральне сечогінний засіб.

На початковому етапі схуднення, основна частина ваги «йде» за рахунок втрати рідини. Для запобігання зневоднення пийте достатньо багато. Зневоднення – одна з причин уповільнення процесу спалювання жирів.

Правильне харчування і дотримання питного балансу приберуть зайві кілограми і допоможуть позбутися від целюліту. Потрапляючи в тканини, в тому числі і целюлітні, чиста вода виходить з них, вимиваючи з собою сіль і «відходи» життєдіяльності. Одночасно, відбувається згоряння чистого білка. Цей процес проявляє сприяння у боротьбі з целюлітом в найбільш проблемних місцях: стегнах і сідницях.

Підтримувати правильний питний баланс в організмі складно. Люди часто не розуміють для чого пити і що «не пити» воду – згубна звичка. Почніть сьогодні позбуватися шкідливих звичок! Для початку поставте на робочий стіл (або в місці, де ви проводите більше часу) ємність з водою і пийте весь день маленькими ковтками. Незабаром організм сам потребує рідини і звичка «пити» з'явиться сама собою.

Поради і правила

Згідно відгуками і порад дієтологів, для того, щоб схуднути відчутно і, головне, утримати отриманий результат, дотримуйтеся наступних правил.

Прокинувся? Випий склянку води!

Людський організм не припиняє роботу навіть під час сну. І до ранку на слизовій оболонці кишечнику накопичуються продукти переробки, звані «відходами». Вивести відходи можна тільки за допомогою води.

Стакан води з ранку «пробуджує» організм, готує до нового дня і налаштовує систему травлення на переробку сніданку.

20 хвилин до їжі? Випий води!

Переробляючи їжу організм переробляє велику кількість енергії. 200 мл води за 15-20 хвилин до прийому їжі приведуть шлунок в «бойову готовність». Незаперечний плюс споживання води до їжі − зменшення апетиту і відчуття насичення.

А ось питво під час і відразу після трапези призведе до:

  1. Порушення кислотно-лужного балансу;
  2. Уповільнення травлення;
  3. Появи відчуття тяжкості в шлунку.

Скільки випити за день?

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути? Це питання хвилює багатьох. Норма споживання води для кожної людини індивідуальна. Середньостатистична норма для дорослого − 2 літра в день. Але це не означає, що можна випити все за один раз. Слухайте своє тіло і випивайте рівно стільки, скільки потребує організм. Кількість покладеної води розділіть на однакові порції пийте протягом дня, за 7-10 прийомів. Пийте воду маленькими ковтками і повільно – і ваші нирки і печінка не постраждають!

Перший склянку випийте натщесерце, відразу після пробудження, другий – за 15 – 20 хвилин до прийому їжі, третій – через 1-2 години після їжі.

«Ні» алкоголю, кави і газировкам

Газовані напої, соки в пакетах, чай і кава як під час їжі, так і після неї, розбавляє шлунковий сік і затримують рідину, що, в свою чергу, призводить до порушення травлення. А про шкоду алкоголю і говорити не доводиться. Тому для дотримання правильного питного режиму рекомендується всю рідину, яка надходить в організм, замінити водою. А якщо ви випили чашечку кави або чаю – через 30 хвилин обов'язково випийте склянку води.

Будь-яка домішка, будь то лимонний сік або гілочка м'яти, перетворює воду в напій.

Після 19 години не пити

Не пийте багато рідини після 19.00. Чому? Справа в тому, що рідина по людському організму, немов каналізація, проводить лімфатична система. Вчені з'ясували, що після 19.00 лімфатична система уповільнює роботу. А після того, як чоловік поринув у сон, і зовсім зупиняється. Таким чином, якщо ви вип'єте більше 1 склянки води перед сном, вона накопичиться в міжклітинному просторі. Звідси – ранкова набряклість і неприємна тяжкість в організмі.

Спорт + вода

Пити воду під час фізичних навантажень корисно з ряду причин:

  • Вода виводить токсичні речовини з організму, підвищуючи цим ефективність тренувань;
  • Змащує суглоби;
  • Заповнює витрачені мінерали та солі;
  • Сприяє засвоєнню білків і вуглеводів.

Кількість споживаної під час тренувань води індивідуальне, залежить від безлічі факторів. Тренери рекомендують робити 3-5 ковтків через кожні 20-25 хвилин тренування.

  • Радимо почитати: як провести голодування на воді

Яку воду вибрати

Думки дієтологів і лікарів про те, яку воду краще пити розходяться. Пийте тільки чисту корисну воду: артезіанську, бутильовану або фільтровану. Корисна і легко засвоюється рідина – джерельна, вона має природну структуру і ідеально приймається організмом. Меншим ефектом володіє кип'ячена, у процесі теплової обробки вона втрачає частину корисних речовин.

Вибирайте воду у скляних ємностях, так як в пластиковій посуді вона містить хімічні сполуки бісфенолу, який негативно впливає на серце, судини і репродуктивні органи.

Уважно вивчайте етикетку – зустрічається бутильована вода різної якості: видобута з натуральних джерел або просто очищена водопровідна, яка містить хлор і солі заліза, пити не можна. У разі, якщо іншого варіанту немає, водопровідну воду можна відстоювати. Для цього, воду набрану в крані, залишають у спокої на 3 години, після чого вживати тільки верхню половину.

Щоб метали пішли в осад – витримайте воду добу. Відфільтрована вода – відмінний варіант для вживання. Важливо не допускати, щоб у фільтрі і регулярно їх міняти.

Щоб організм не витрачав енергію на зігрівання – пийте воду кімнатної температури.

Збагнувши властивості води та її вплив на людину, ми переконуємося – схуднення без неї неможливо! Пийте воду правильно, і ви легко позбудетеся зайвої ваги. У вас все вийде!

Читай також: