Як позбутися від жиру на шиї

Позбутися від жиру на шиї допомагає цілий комплекс заходів: вправи для схуднення, маски, обгортання, компреси, самомасаж, правильний режим харчування і т. д. Проводити косметичні та інші процедури для повернення пружності і молодості шиї можна в домашніх умовах.

Якщо ж ви зіткнулися з проблемою формування шийного горба, найкращим методом стане ліпосакція, так як горб вдови складно прибрати в домашніх умовах.

Вправи для схуднення шиї

Позбутися від жирових відкладень на шиї можна завдяки комплексу вправ. Регулярна 10-хвилинне тренування допомагає позбавитися від болю в шиї, захищає від мігрені, послаблює симптоми остеохондрозу. Виконувати вправи потрібно неквапливо. Кількість повторів нарощуйте поступово.

Витягування:

  1. Ляжте обличчям вниз на ліжко, щоб голова звисала;
  2. Покладіть на потилицю невелику книжку;
  3. Повільно підніміть голову настільки високо, наскільки зможете (шия повинна утворити одну пряму з тулубом);
  4. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд;
  5. Опустіть голову вниз;
  6. Зробіть вправу 12 разів.

Перекочування:

  1. Встаньте і випряміть хребет;
  2. Виконайте перекат шиї до одного плеча (щелепа повинна дивитися вниз);
  3. Перекатите шию до іншого плеча;
  4. Повторіть вправу 10-15 разів.

Кругові рухи:

  1. Встаньте і випряміть хребет;
  2. Напружте шийні м'язи, а підборіддя спрямувати вгору;
  3. Виконайте кругової поворот голови в один бік, а потім в іншу;
  4. Повторіть кругові рухи 12 разів.

Нахили:

  1. Встаньте, розпряміть хребет;
  2. Опустіть голову вперед, підборіддям доторкніться до грудей;
  3. Відхиліть голову максимально назад;
  4. Повторіть 10 разів.

Закидання:

  1. Відкиньте голову назад до межі;
  2. Натягніть шию, щоб шкіра під підборіддям теж підтяглася;
  3. По черзі відкривайте і закривайте рот, випинаючи нижню щелепу з напругою;
  4. Повторіть 10 разів.

Для посилення ефекту та досягнення швидкого результату, проводите тренування в сауні або у ванні. Використовуйте теплий компрес. Але знайте, що такі заходи допускаються при відсутності протипоказань.

Лікувальна гімнастика Керол Маджіо

Каліфорнійський косметолог Керол Маджіо створила унікальну ліфтинг-гімнастику, спрямовану на збереження овалу обличчя і розгладження зморшок. У цей комплекс входять вправи для шиї, призначення яких зміцнювати м'язи і позбавляти від непривабливих складок.

  • Радимо почитати про лікувальної гімнастики для схуднення

Вправа 1 – техніка виконання:

  1. Приляжте на спину на підлогу або на тверду поверхню;
  2. Обхопіть долонями передню частину шиї, як ніби ви маєте намір себе задушити;
  3. Відірвіть голову на сантиметр від підлоги, з силою напружте сідниці. Утримуйте це положення 5 секунд;
  4. Покладіть голову на підлогу, видихніть, розслабтеся.

Під час виконання важливо відчути долонями, як напружуються м'язи шиї.

Вправа 2 – техніка виконання:

  1. Приляжте на підлогу, руки позначте вздовж тіла;
  2. Стисніть сідниці;
  3. Відірвіть від підлоги плечі і голову на 1 см;
  4. Виконайте повороти голови в різні боки по 20-30 разів;

Скорочений варіант тренування при нестачі часу: обхопіть шию спереду однією рукою, ніби збираєтеся задушити себе. Напружено висуньте вперед підборіддя, потім знову розслабтеся. Повторіть дію 30 разів.

Досить робити вправи на зміцнення один раз в день. Але якщо ви хочете позбутися від жиру, бажано повторювати комплекс два рази в день.

Порада: при заняттях напружуйте передні м'язи. Якщо ненароком підключити до роботи задню частину шийних м'язів, це викличе біль.

Також Керол Маджіо стверджує, що до вправ потрібно активно підключати візуалізацію. Тому перед сном не лінуйтеся представляти себе з граціозною шиєю. Результат необхідно побачити в найдрібніших деталях. Тоді він неодмінно незабаром проявиться в житті.

Косметичні процедури

Умивання

Умивання найпоширеніша процедура, адже вона виконується щодня. Якщо ви в душі, коловими переміщеннями шланга направте струмінь на нижню частину шиї від вуха до вуха. Далі перемістіть водний напір по бічній поверхні зверху вниз. А також спереду круговими рухами знизу вгору. На завершення вмивання протріть шкіру льодом.

Також для вмивання можна приготувати спеціальний лосьйон. В скляному посуді змішайте 3 ст. л. рослинної олії, 4 ст. л. свіжовичавленого соку алое, додайте масло чайного дерева, зародків пшениці, м'яти і лайма. Долийте 1 ч. л. гліцерину і кілька крапель трояндової олії. Щодня протирайте лосьйоном шию.

Компреси

Шийні компреси і обгортання допомагають омолоджувати шкіру, підтримувати її в тонусі, позбавляють від шкідливих речовин і сприяють схудненню.

Сирний

Змішайте 3 ст. л. жирного сиру і 1 ст. л. кокосового масла. Можна використовувати рожеве або оливкова. Видавіть сік з половини апельсина. Нанесіть склад на марлю і оберніться її на 30 хвилин. Утепліть плівкою і шарфом. Змивайте складу водою.

Картопляний

Відваріть 2-3 картоплини в мундирі, очистити від шкірки і розімніть вилкою. Додайте 1 ч. л. оливкової олії та гліцерину і розмішайте. Розкладіть складу на бавовняної тканини або марлі. Оберніть шию тканиною з картоплею. Поверх щільно обмотайте харчовою плівкою або рушником. Укутайтеся шарфом. Тримайте компрес 20 хвилин, а потім промийте шию і протріть лосьйоном.

Олійною

Змочіть ватяний диск в будь підігрітим рослинним маслом і рясно нанесіть на шию. Укутайте шию тканиною і шарфом. Тримайте компрес близько години. Змивати не потрібно, так як масло повинне вбратися.

Кефірно-оливковий

Змішайте 2 ст. л. оливкової олії і кефіру. Рівномірно розподіліть суміш від підборіддя вниз. Зверху намотайте марлю і шарф. Тримаєте 20 хвилин, потім змийте.

Самомасаж

В якості помічників можна використовувати дерев'яні або пластмасові масажери. Виконуйте прокочується руху по шиї в різні сторони. Масаж покращує кровообіг, допомагає зберегти еластичність м'язів, підвищити їх тонус, позбутися від жиру.

Покрокова технологія масажу:

  1. Щільно притисніть долоні до шиї всією поверхнею;
  2. Виконайте погладжування, рухаючись вниз до плечового суглобу;
  3. Подушечками пальців постукайте по шкірі;
  4. Виконайте поплескування з кожної сторони тильною стороною долоні;
  5. Великим і вказівним пальцем зробіть пощипуючі руху;
  6. На завершення зробіть розтирання в місцях кріплення м'язів шиї.

Застосування на практиці протягом місяця комплексу заходів щодо позбавлення від жиру на шиї гарантує помітний результат. М'язи набувають більш чіткі обриси, складки розгладжуються, в'ялість зникає, а шкіра підтягується.

Читай також: