Як позбутися від вісцерального жиру на животі

Жир в людському організмі відкладається не тільки під шкірою. Крім «рятувального кола» на талії поверх м'язового шару, існує жир, здатний відкладатися на внутрішніх органах – вісцеральний (абдомінальний) жир.

Жирова маса тіла у відсотковому співвідношенні вище у жінок, ніж у чоловіків. Хоча представники сильної статі більш схильні до «атаки» вісцерального жиру в області живота.

У дам спочатку зайві кілограми з'являються на стегнах і сідницях, а вже потім на животі. Виробляється в яєчниках естроген стоїть на сторожі надмірного освіти абдомінального жиру на внутрішніх органах. Але із збільшенням загальної маси тіла жировий прошарок на яєчниках також зростає.

Норма внутрішнього жиру у чоловіків і жінок

Норма жиру для здорової людини в процентному співвідношенні – 90% підшкірного і 10% внутрішнього. Точно визначити норму жиру можна в стаціонарі медичного закладу. Проводиться комп'ютерна томографія або МРТ, заодно перевіряється стан усього організму.

Кількість «небезпечної» жирового прошарку можна визначити самостійно кількома способами:

  1. Об'єм талії у жінок не повинен перевищувати 85 см, а чоловіків – 95 див. Вимірювальної стрічкою (сантиметром) обхопіть талію і отриману цифру порівняйте зі значенням норми. Зростання та загальна вага в цьому експерименті ніякої ролі не грають.
  2. Виміряйте обсяги талії і стегон, а потім вирахуйте коефіцієнт, поділивши першу окружність на другу. Якщо стегна – 96 см, а талія – 79 см, то µ=79/96=0,82 див. Значення коефіцієнта вказує на відхилення від позитивної норми. У чоловіків – більше 0,95 см, у жінок – більше 0,88 див. Вирахуваний результат 0,82 вписується в норму, хвилюватися поки не про що, але можна трохи прибрати жир для зменшення цього показника.
  3. Найшвидший спосіб – стисніть пальцями живіт в області пупка. Якщо складка виявиться дуже велика, то існує ймовірність зайвого такої кількості жиру в організмі.

Деяким людям не потрібно проводити вимірювання внутрішнього жиру, а достатньо просто подивитися на живіт. Якщо живіт круглий і випирає, значить, вісцерального жиру явний надлишок. Часто можна зустріти чоловіків нормальної комплекції, але з великим животом, як у жінки на 6-7 місяці вагітності.

Радимо почитати: чому організм запасає жир?

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир є у кожного. Він служить своєрідною подушкою для внутрішніх органів, яка захищає їх від можливих травм і пошкоджень ззовні. З іншого боку, при надмірній кількості абдомінальний жир стає справжньою катастрофою для людини.

Крім проблеми з неможливістю застебнути джинси, загрожує ризик розвитку:

  • підвищеного артеріального тиску;
  • варикозного розширення вен;
  • серцево-судинних захворювань;
  • діабету;
  • резистентності до інсуліну;
  • гормональних порушень та онкозахворювань.

Надлишок жиру призводить до зниження сексуальної активності у жінок і розвитку потенції у чоловіків. Відбувається повний дисбаланс гормональної системи в організмі. Секреція гормону інсуліну зашкалює і спонукає до постійного відчуття голоду.

Звідки береться зайве?

Спосіб життя сучасної людини сформувався таким чином, що норма балансу між споживаними і спалювати калорії давно втрачена. Зайві кілограми в області живота відкладаються силу різних причин:

  • Нераціональне харчування зі зловживанням транс-жирами.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Ризик набору зайвої внутрішнього жиру збільшується у породіль після вагітності та у жінок після менопаузи.
  • З віком процентне співвідношення м'язової маси зменшується, а жиру збільшується. Особливо це актуально для чоловіків після 40.
  • Генетично запрограмовані фігури до форми «яблуко» або «груша».

Як позбутися від вісцерального жиру

Спалити накопичені запаси вісцерального жиру набагато складніше, ніж підшкірного. Але для замотивированных чоловіків і жінок – це не вирок і не смертельна трагедія. За допомогою тих же методів, що допомагають позбавитися від зайвої ваги, можна зробити відсіч і жировому мішку на животі. Головне – комплексний підхід.

Займайтеся спортом

Локально видалити жир в певному місці неможливо. Тому не варто цілими днями качати прес і крутити обруч, в надії, що тільки ці дії допоможуть позбутися від жиру на животі.

Необхідно грамотно поєднати силові навантаження і кардіо. Опрацьовувати доведеться всі групи м'язів, не зациклюючись лише на те, як прибрати живіт.

Під час кардіо тренувань організм спалює більше всього жиру. Пробуйте ранкові пробіжки, швидка ходьба, їзда на велосипеді або ще які-небудь активні вправи.

Випромінюйте більше позитиву

Фізіологія людини така, що недосип і постійні стреси сприяють набору ваги і збільшення внутрішнього жиру. Організм, відчуваючи надмірну психічну напругу і перевтома, подає сигналу мозку запасатися зайвим жиром, який виступить джерелом енергії в «суворі будні». Прибрати жирові відкладення допоможе добре самопочуття і бадьорість духу. Тому потрібно регулярно знаходити 6-8 годин для сну і не потрапляти в стресові ситуації.

Очистіть кишечник

В кишечнику накопичуються шкідливі речовини, і збільшується захисний шар вісцерального жиру, щоб убезпечити внутрішні органи. Спосіб очищення не стільки важливий, можна застосувати аптечний препарат, спеціальний трав'яний збір або клізму. Очищення позитивно позначиться на самопочутті, стан шкіри і допоможе вивести продукти розпаду. Але захоплюватися цією процедурою не варто, адже паралельно з непотрібними речовинами в організмі порушується корисна мікрофлора.

  • Радимо почитати про те, як очистити кишечник

Налагодьте харчування

Якщо поставлена мета – спалити запаси вісцерального жиру – необхідно обов'язково переглянути кількість і якість їжі, збалансувати свій режим харчування.

У раціоні здорової людини білки, жири і вуглеводи повинні бути присутніми у співвідношенні 1:1:4.

Голодування тут недоречні. Короткочасні полуобморочные дієти дозволяють позбутися від зайвих кілограмів, але йде тільки вода, яка незабаром повертається назад. У той же час доведеться забути про часті перекуси булочками протягом дня, щільних вечерях і нічних обжорствах. Доведеться прибрати зі свого раціону:

  • Хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту;
  • Тістечка, шоколадки і солодощі, які містять велику кількість цукру білого;
  • Смажену картоплю на салі;
  • Фастфуди і напівфабрикати;
  • Вершкове масло і сметану високої жирності;
  • Майонези, ковбаси та консерви;
  • Пиво, чіпси та горішки.

Повільні вуглеводи містяться в кашах і злаках повинні стати основою раціону. Нерасщепляемыми вуглеводами (клітковиною) насичені всі овочі, зелень, ягоди і фрукти. Вони добре насичують, покращують роботу кишечника і швидко засвоюються.

Білкова їжа налагоджує метаболізм. Вживання нежирних молочних продуктів, яєць, дієтичного м'яса і бобових прискорить обмін речовин. Також багата білками вся риба і морепродукти.

Пийте більше рідини

Середня норма споживання чистої негазованої води за добу – 1,5 літра. Перший склянку води потрібно випивати вранці натщесерце. Імбирними чаєм без цукру, компотами і свіжовичавленими соками можна доповнити питний режим, але ніяк не замінити.

Ліпосакція

Коли локальні форми відкладення жиру не під силу прибрати одним правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, доводиться погоджуватися на проведення хірургічних втручань шляхом ліпосакції. Процедура ліпосакції робиться на стегнах, сідницях, руках і в області талії. Живіт вважається одним з найбільш проблемних ділянок фігури. Іменного від жиру в області живота охочих позбавитися найбільше.

  • Радимо почитати про ліпосакції живота

При проведенні ліпосакції нічого не видаляється, просто відкачується зайвий жир. Для цього лікареві знадобиться вакуумний насос, набір спеціальних канюль для ліпосакції і компресійну білизну.

Під час ліпосакції переслідується головна мета – корегування контурів фігури. В ранньому післяопераційному періоді спостерігаються помірні больові відчуття в області проведення ліпосакції, тому тоді доречний постільні режим в компресійному білизна і відмова від душу. Якщо шкіра еластична, знаходиться в хорошому стані, скорочення відбувається самостійно. Але практика показує, що найчастіше її тонус знижений, і необхідно вживати додаткових заходів.

Абдомінопластика

Абдомінопластика – хірургічна процедура, яка дозволяє прибрати надлишки шкіри і позбутися від вісцерального жиру на животі. Потреба в операції виникає лише при значному розходженні прямих м'язів живота, великих розтяжках після пологів, наявність шкірно-жирового фартуха і звисаючих складок.

  • Радимо почитати про те, як прибрати розтяжки на животі

Суть абдомінопластики у видаленні розтягнутих і обвислих частин черевної стінки, спільно з пластикою м'язів. Після процедури тканини підтягуються, живіт набуває плоске обрис.

Поєднання ліпосакції і абдомінопластики

Варіанти поєднання ліпосакції і абдомінопластики різні. Одночасно такі операції проводяться, але дуже рідко, так як погіршується загоєння і підвищується ймовірність розвитку ускладнень.

Ліпосакція після абдомінопластики погіршує естетичний результат і призводить до розслаблення шкіри, однак іноді її проведення необхідно. Даний варіант процедур показаний для корекції «вух» і фланков, а також при істотному розходженні в товщині тканин вище і нижче рубця.

Абдомінопластика і ліпосакція перед обжерливістю безсилі. Людині, що любить поїсти жирну і смажену їжу, ніякі операції не допоможуть. Навіть якщо позбутися «рятувального кола на животі, не змінивши харчових пристрастей, через пару місяців живіт з'явиться знову. Але якщо почати вести правильний спосіб життя і є здорову їжу, отриманий після абдомінопластики результат збережеться надовго.

Читай також: