Як отримати розряд з воркауту

Воркаут поки не є офіційно визнаним видом спорту, але серед прихильників руху мати розряд з WorkOut стає престижним. Щоб отримати розряд з воркауту, необхідно виконати нормативи. Вправи діляться на дві категорії: базову частину і елементи. Оцінка результатів відбувається заочно: спортсмен знімає відео – весь процес виконання нормативу, відправляє його на суд трьох незалежних арбітрів – маститих воркаутеров.

7 і 9 розрядна система

В якості мотивації молоді до занять спортом, спільнотою любителів воркаута була розроблена 7-розрядна оцінка результативності тренувань. Вона називається норматив стріт. При виконанні вищого розряду присвоюється звання майстра спорту.

Переймаючи досвід колег з-за кордону, воркаутеры розробляю нові 9-розрядні системи оцінки досягнення вуличних спортсменів. Для 8 і 9 розряду включається додаткова вагова навантаження до 30 кг, додані присідання на одній нозі і додаткові елементи підвищеного рівня складності.

Вищим досягненням вуличного гімнаста буде титул «Бог воркаута». За рівнем складності він багато в чому перевершує «майстри» в 7-розрядної системи оцінки спортивних досягнень.

У WorkOut не існує обов'язкової ступеневості в здачі нормативів. Намагатися отримати 4 або 5 розряд можна без реєстрації результатів нижніх рівнів. Свобода і рівність – головний принцип спортивного руху.

Що входить в норматив

При оцінці досягнень спортсмена враховуються витривалість, сила і ступінь володіння спортивними снарядами. Для цього комплекс розділений на базову частину і окремі елементи. Всі вони за розрядами зведені у вигляді єдиної таблиці.

Для реєстрації розряду у відео сюжеті повинні бути змонтовані всі зазначені розрядні завдання. Кількість разів виконання вправ і час перебування в певному елементі дані в числових показниках.

Нормативи єдині для всіх прихильників 100-денної програми WorkOut.

I розряд ІІ розряд ІІІ розряд IV розряд V розряд VI (КМС) VII (МС)
СИЛОВА БАЗА (кількість разів)
Віджимання 20 30 40 50 60 70 85
Віджимання на руках у стіни 2 5 8 16 25
Віджимання на брусах 15 20 25 30 40 50 60
Підтягування 10 15 20 25 30 35 40
Піднімання ніг у висі 3 6 12 20 25 30 35
ЕЛЕМЕНТИ (утримувати в секундах)
Кут під турником фіксація 3 сек 5 ХУ 7 ХУ 10 сек
Підйом переворотом 3 6 10
Вихід силою однією рукою 1
Капітанський підйом 1 1
Вихід силою на дві руки 2 5 + 1 ХН 10 + 1 сУ + 5 ХШ +1 сУП 15 + 3 сУП 20 25 + 1 ПС (кожною рукою)
«Ластівка» 6 сек 10 15 сек 25
Підтягування на одній руці 1 3 + 1 ПС 5 + 1 ПС 7 П
«Прапорець» 4 8 15
Горизонтальний вис спереду 1 3 6 сек З 10
Горизонтальний упор 3РСН + 6 ПТ 10 сек + 10 ПТ і опуститися в ГВП на 3 3+ 3** + 15 ПТ + 3 ПТ з переходом в ГВ на 6
Силовий оборот спереду 1
Віджимання в горизонті 3 5*

Умовні позначення:

  • ГВП – горизонтальний вис ззаду;
  • П – плавно;
  • ПС – рушник серед;
  • ПТ – під турніком;
  • РСН руки зігнуті наполовину;
  • сУ – з куточком;
  • ХУ хват вузький;
  • ХН – хват нижній;
  • ХШ – хват широкий;
  • * ноги разом;
  • **ноги разом, руки прямі.

Базові вправи

Базові вправи демонструють витривалість спортсмена. З п'яти вправ найбільш важливими вважаються підтягування і віджимання. Їх можна виконувати не тільки на вулиці, але і вдома. Головне робити це щодня, бажано робити кілька підходів.

Підтягування. Це завдання необхідно виконувати хватом зверху: під час підтягування долоні розташовані зверху. Підборіддя при фіксації верхньої точки розташовується вище поперечини. При фіксації в нижньому положенні треба руки випрямити. Під час виконання не допускається допомагати собі ривками ніг, а також махами і поштовхами. Ноги зводяться разом, висить рівно і спокійно.

Віджимання на брусах. При досягненні верхньої точки повністю розігнути лікті. Бажано опуститися якомога нижче, повинен залишатися кут не більше 900. Тіло врівноважити, його не можна розгойдувати, не можна звиватися і робити ривки. Не допускається сильні нахили.

Віджимання від землі. Під час віджимання руки фіксуються на ширині плечей. Під час підйому руки розігнуті. У нижній положенні корпус максимально опускається до землі. Камеру необхідно встановити перед собою, так, щоб був помітний просвіт між грудьми і землею, а також распрямленные руки в самій верхній точці. Торс треба тримати рівно, не можна згинатися вгору і вниз. Голову необхідно підняти.

Підйом ніг у висі на перекладині турніка. При цьому ноги прямі, хват будь-який за бажанням, при цьому руки в лікті не згинаються.

Віджимання у стіни. Під час виконання вправи руки трохи ширше плечей. Опускатися треба максимально до дотику головою, а підніматися до повного випрямлення рук.

Елементи

Вихід силою. Виконується на одну руку, без додаткової розгойдування, а також без зайвих ривків ногами. Вгорі в упорі необхідно випрямити руки.

Підйом переворотом. При виконанні підйому переворотом ноги розташовані рівно, в упорі вгорі руки обов'язково випрямляються.

Капітанський підйом. Виконується за рахунок силового напруги, але не за допомогою розгойдування тазу. Ноги знаходяться в рівному стані. Після виконання підходу необхідно вийти в сед.

Кут на турніку. При виконанні куточка ноги тримати рівно, під кутом 900.

Вихід силою на обидві руки. Це завдання виконується як верхнім, так нижнім хватом. Можливий вузький і широкий захоплення. Руки повністю розпрямляються при фіксації нижнього і верхнього рівня. Перехід в верхню точку проводиться одночасно двома руками.

Ластівка. Тіло тримається рівно, захоплення на ширині плечей. Можливий як нижня, так і верхня хват. Ноги рівні, зведені разом.

Підтягування на одній руці. Для якісного виконання цього завдання потрібно дотримуватись головна вимога: підборіддя повинен бути вище поперечини турніка. Під час фіксації нижньої точки лікті слід повністю розпрямляти. Не дозволяється розгойдуватися, торкатися ногами до землі, робити ривки, відштовхуватися від землі.

Горизонтальний вис. При виконанні горизонтального висі тіло треба тримати рівним, паралельно землі. Руки охоплюють перекладину на ширині плечей, при цьому ноги зведені, не можна їх згинати.

Вихід на дві руки з куточком. Перед початком заняття слід зафіксувати тіло в кут, який повинен становити 900 . Підтягуватися слід повільно, не менше трьох секунд. Після фіксації верхньої точки треба випрямити руки в упорі. Під час переходу в нижнє положення руки можна злегка зігнути.

Рушник спереду. Під час виконання «рушники» друга рука розташовується рівно. Перед початком вага тіла переноситься на вільну руку, а потім здійснюється вихід в упор. Далі тіло фіксується, при цьому руки знаходяться в рівному положенні.

Горизонтальний упор. При виконанні горизонтального упору від рівня складності і, відповідно, від вимог до виконуваного розряду, руки можна розташовувати рівному або в зігнутому положенні. Якщо дозволяється згинати руки, ноги треба тримати рівно. Для шостого розряду руки тримати рівними, ноги розведеними. Для сьомого розряду руки тримаються рівно, при цьому ноги зведені.

Силовий оборот вперед. Цей оборот виповнюється тільки за рахунок сили, але не за допомогою махів ногами до виконання завдання.

Прапорець. При виконанні елементу тіло розташовується паралельно підлозі. Висіти слід боком. Прапорець виконується на будь-якому спортивному снаряді з можливістю вертикального висі. Руки рівні.

Як подати заявку

Щоб отримати розряд зі стріт воркауту, запишіть кожен етап виконання всіх завдань на електронний носій. Після того, як будуть записані всі елементи, змонтуйте їх в будь-якому, навіть самому простому редакторі відео.

Якість запису для здачі норм – не головне. Головне, щоб на майданчику було досить світло, експерт повинен роздивитися деталі виконуваних комплексів. Не перестарайтеся з зумом. Знімати треба учасника у весь зріст.

Далі запис викладіть на офіційному сайті. Тут досвідчені експерти оцінять виконання комплексу, і, якщо все зроблено правильно, відео буде розміщено в рейтинговій таблиці, а ви отримуєте розряд.

Для отримання розряду немає тимчасових обмежень, немає необхідності виконувати комплекс одночасно. Ніхто нікого не квапить, виконуйте комплекс кілька днів, а потім змонтувати їх в єдиний файл. Якщо у вас немає навичок відеомонтажу, можна звернутися до агентства або ж на біржі фрілансу.

Після перегляду ролика, оправлене спортсменом, судді виносять своє рішення. Корифеї вуличної гімнастики оцінюють правильність виконання всіх вправ і елементів. У єдиний список розрядників заносять імена кращих. Ця інформація знаходиться в загальному доступі. Внесення в реєстр підтверджує факт здачі певних нормативів.

Критерії оцінки

Відео з 1 по 3 розряд може бути оцінений одним експертом. Матеріали, які претендують на 4-7 розряд, оцінюються мінімум трьома експертами. Кожна вправа оцінюється за класичною десятибальною шкалою. Далі, згідно з середнім балом за підсумками оцінки всього комплексу, вам буде присвоєно рейтинг розрядника. Для отримання бажаного розряду потрібно набрати як мінімум 75%.

Якщо все зроблено якісно, і у експертів немає претензій, претендент отримує відповідний рівню майстерності розряд, а його дані вносяться в загальний список розрядників.

Отримати розряди по воркауту може кожен, але не у всіх виходить це зробити з першого разу. Тому не впадайте у відчай, якщо не вам його не видали. Спробуйте свої сили через деякий час знову.

Читай також: