Як навчитися робити сальто назад і вперед в домашніх умовах?

Виконати спритний стрибок з переворотом – сальто назад або вперед – завдання не з простих. Цей акробатичний трюк вимагає хорошої фізичної підготовки і багато наполегливих тренувань. Дитина швидше освоює нові навички і можна із захопленням дивитися на дітей-спортсменів, які з легкістю виконують перекиди, кульбіти і колеса, демонструють чудову розтяжку.

Звичайно, будь-яка дівчинка або хлопчик, відвідують гімнастичну секцію, з легкістю зробить сальто назад або вперед. Інша справа – доросла людина, яку ну дуже мучить питання, як навчитися робити акробатичне сальто. Ну як кажуть: «Було б бажання»!

Сальто в домашніх умовах

Щоб отточиться майстерність виконання сальто, зовсім не обов'язково звертатися за допомогою до професійного тренера. Якщо людина фізично розвинений і немає ніяких протипоказань за станом здоров'я, ніщо не заважає йому освоїти навик виконувати сальто самостійно за допомогою наших рад та навчальних відео.

Перш, ніж перейти безпосередньо до самого розучування сальто важливо попередньо підготувати все тіло. Адже у неспортивної і малорухливого людини навряд чи вдасться виконати трюк подібного роду.

Особливо сильними повинна бути нижня частина тіла – тому вже зараз варто почати освоювати техніку присідань і випадів. Потім додайте в свій графік легку щоденну пробіжку, стрибки зі скакалкою, стрибки в довжину з місця та розбігу. Даючи організму фізичне навантаження на регулярній основі, йому не залишиться нічого іншого, як позитивно реагувати на нові звички людини. Ви побачите: буквально через тиждень занять покращитися витривалість і зростуть силові показники.

  • Радимо почитати: гімнастика в домашніх умовах і як навчитися робити колесо

Особливості стрибка

Перекиди – то вправу, яке потрібно довести до автоматизму, якщо плануєте навчитися робити сальто будинку. Адже вправи дуже схожі, тільки одне робиться на підлозі, а інше – в повітрі.

Також доведеться згадати шкільні стрибки у довжину: стрибати з шкарпеток, пружинячи п'ятами, і м'яко приземлятися. В незалежності від того чи будете тренувати заднє сальто або вас цікавить, як виконувати тільки переднє, дуже важливо м'яке приземлення.

Як робити сальто вперед

З цього виду сальто необхідно починати своє знайомство з «повітряними польотами» – воно основне. Першим ділом відпрацьовуємо техніку перекидів:

  1. Сідаємо навпочіпки, ноги разом, спина рівна;
  2. Голову притискаємо до грудей, руки виводимо вперед;
  3. Відштовхуємося з зусиллям від підлоги і робимо перекид.

Краще всього вчитися робити сальто з розбігу, так завдяки інерції поштовх буде більш сильним. Стрибок вгору після розгону важливо робити як можна вище.

Наскок можна робити на дві ноги, або на одну – як зручніше, головне щоб була задіяна не вся стопа і не п'яти – поштовх робиться з шкарпеток і приземлення також. Коли робите стрибок, повинна відбутися угруповання подібна кувырку – коліна притиснуті до грудей і захоплені ногами.

Якщо ви вже освоїли дану техніку, самі можете розповісти та показати, як навчитися робити переднє сальто, настав час тренувати більш складні варіації вправи.

Як робити заднє сальто

Для того щоб швидко освоїти виконання сальто назад, треба відточити до автоматизму перекиди у зворотний бік:

  1. Сядьте навпочіпки і підборіддя притисніть до грудей;
  2. Відштовхніться і робіть перекид назад, обхопивши коліна руками;
  3. В кінці вчасно зловіть рівновагу.

Заднє сальто необхідно виконувати з височини, тому підлітки, які люблять екстремальний спорт точно можуть відповісти на питання, як навчитися робити кульбіт тому в повітрі. В цьому плані кращим часом для тренувань стане сніжна зима: коли можна буде без особливої небезпеки стрибати в сніг.

Сальто назад – переворот тіла на 360 градусів у повітрі, тому людина має знати, як швидко згрупуватися і м'яко приземлитися після стрибка.

Щоб технічно правильно виконувати заднє сальто, необхідний «стаж» тренувань і чітке знання інструкції. При стрибку потрібно робити мах руками, ноги зігнути в колінах і максимально підстрибувати вгору. Поворот вийде зробити за допомогою стегон і з максимальною напруженістю м'язів. Ноги під час стрибка згинаються, а приземляючись до землі – випрямляються. Але повністю з прямими ногами закінчувати вправу можна – в колінах повинен залишатися невеликий вигин. І на відміну від переднього сальто, приземлення проводиться на всю стопу.

Як робити бічне сальто

Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися робити відоме арабське бічне сальто, необхідно ретельно освоїти техніку разів перекрутився в повітрі. Їх краще всього виконувати, відштовхуючись від стіни і приземляючись на м'яку поверхню. Поштовх здійснюється однією ногою, у той час як другий виробляється мах, який і дозволяє зробити стрибок у повітрі.

Махове заднє сальто – корк – має ту ж техніку виконання, що і арабську.

Місце тренувань

В ідеалі тренування повинні проходити у просторому спортивному залі з наявністю гімнастичних матів і під керівництвом інструктора. Але якщо такої можливості немає, постеліть будинку побільше матраців, ковдр і тренуйтеся.

Важливо не забувати про те, що хороша фізична форма – як фундамент, без якого не можна навіть пробувати виконувати трюки. Для полегшення вправ, почніть робити сальто від стіни, потім переднє і заднє. Довівши техніку до автоматизму, потім можна буде на вулиці спритно демонструвати хорошу підготовку, красиві перекиди в повітрі і корк будь-якої складності!

Читай також: