Як навчитися робити колесо в домашніх умовах

Чи не кожна дитина мріє навчитися правильно робити колесо. Але і не всім дорослим вдається це зробити без попередньої підготовки. Тому багато хто і приходять до висновку, що це щось нездійсненне і нереальне. Але цей гімнастичний трюк можна навчитися робити і в домашніх умовах і навіть без професійної фізичної підготовки.

Підготовка

Перед тим, як приступити до тренувань, слід приготуватися. Потрібно спочатку приготувати місце, де ви будете тренуватися – дуже важливо, щоб простору було достатньо, бажана кімната без меблів і з високою стелею, поруч не повинно бути дзеркал і стекол. Звичайно, відмінним варіантом буде спортзал з матами, але це не для всіх можливо.

Ще потрібно вільне місце біля стіни. Одяг має бути не занадто тісною, але і не надмірно вільною – ніяких капюшонів. Ідеально підійдуть лосини і приталені майка або футболка. Взуття повинна бути зручною, і враховуйте поверхню підлоги, щоб не було слизько.

Техніка виконання

Варто трохи розігрітися кількома фізичними вправами. Якщо ви раніше не займалися спортом, то необхідно якийсь час потренуватися, щоб не травмуватися. Почати можна із звичайних присідань, віджимань, підтягувань. Тренування гнучкості буде теж дуже доречною – підійдуть такі вправи, як нахил в сторону, вперед, назад, кругові рухи корпусом.

Також важливо потренуватися ставати на руки. Для першого разу спробуйте це зробити біля стіни, якщо вийде виконати стійку без особливих зусиль, то приступайте до наступного кроку: з розгону стати на руки так, щоб тіло було максимально в рівному положенні. Щоб ідеально правильно зробити колесо потрібна гімнастика.

4 основні правила виконання колеса:

  1. Станьте на місце, від куди будете починати розгін.
  2. Одну руку опустіть паралельно до тіла, а другу підніміть вгору.
  3. Опущеною рукою слід відштовхнутися від підлоги, а другу поставити на такий же лінії, як і першу. Одна нога повинна бути піднята, потім підніміть і другу.
  4. Потім повертайтеся до вихідного положення, по черзі поставивши на підлогу ноги.

Тіло при цьому має бути максимально рівним. Якщо ноги зігнуті, то їх складно перекинути і велика ймовірність падіння. Якщо спина буде згорблена, то це знизить силу рук. Важливо пам'ятати, що з першої спроби, швидше за все, не вийде правильно зробити вправу.

  • Радимо також навчитися робити сальто в домашніх умовах

Як навчити дитину робити колесо

У дитячому віці найлегше навчитися робити цей гімнастичний трюк. Адже тіло дитини настільки легке і гнучке, що особливих зусиль для цього не потрібно. Дітям важливо, як і дорослій людині, для початку потренуватися.

Послідовність навчання така ж, як у дорослих. Для початку варто спробувати стійку на руках біля стіни. Притримуйте дитину за ноги, щоб у нього виходило утримати рівновагу. Якщо ви навчені робити такий трюк, то краще всього буде показати дитині наочно, як правильно це робиться. Тим самим давши йому, що робиться все легко і просто.

Протипоказання до виконання

Якщо раптом у вас часті запаморочення або мігрені, маєте проблеми з вестибулярним апаратом, то слід відмовитися від виконання такого гімнастичного вправи, як колесо. Важливо для початку проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або фахівцем у цій галузі.

Не приступайте до перших тренувань без допомоги когось зі сторони – один необхідний на випадок, якщо вас потрібно буде підтримати або допомогти при падіннях.

Не впадайте у відчай, якщо не все виходить – регулярно тренуйтеся робити колесо, у деяких це виходить за один день. Не варто забувати і про регулярних фізичних вправах, завдяки яким ви швидше зможете освоїти трюк.

Читай також: