Яєчно-апельсинова дієта

Популярна яєчно-апельсинова дієта розроблена професійним дієтологом Маргаритою Королевою, автором персональних методик харчування, за яким худнуть зірки російської естради Філіп Кіркоров, Микола Басков, Андрій Малахов, Надія Бабкіна. Ефективність дієти полягає в насиченості певного виду поживних речовин, що допомагає легко скинути вагу в мінімальні терміни. В даному випадку основу меню складають білки і харчові волокна, які нейтралізують холестерин в організмі, прискорюють обмін речовин. Завдяки клітковині кишечник очищається від шлаків, стимулюється травлення.

  • Радимо почитати: яєчно-грейпфрутова дієта

Суть дієти

Сучасні дослідники довели – яйця сприяють схудненню. Яєчний білок не містить жирів, є низькокалорійним джерелом протеїну і мікроелементів, що сприятливо впливають на корекцію ваги.

Плюс яйце – швидко засвоюваний продукт, перетравлюється близько 2-х годин, підтримуючи довгий відчуття ситості. Апельсин містить понад 170 амінокислот, що покращують стан шкіри, волосся і нігтів. Завдяки групі вітамінів А, С, Р, В і D організм отримує необхідну енергію і життєву силу. Метод схуднення, який грунтується на споживанні білкової їжі і клітковини, є досить ефективною різновидом втрати ненависних калорій за короткий термін. При поєднанні цих двох компонентів відбуваються хімічні реакції, які спалюють зайві жирові відкладення.

Меню на тиждень

Обов'язкові умови: щодня протягом тижня з'їдати по одному яєчного білку і апельсину, чергуючи кожні кілька годин – всього по 6 штук. Витримати такий раціон складно, але дієтологи обіцяють непоганий результат: прогнозована втрата ваги 3-6 кг.

Меню на 4 тижні

Перші 2 тижні системи живлення концентруються на переробку поступившихся протеїнів, що вимагає витрати енергетичного жирового запасу організму – це і є причина стрімкого схуднення. Решта 2 тижні – закріплення досягнень для запобігання повернення скинутих кілограм. Важливо не піддатися спокусі і чітко дотримуватися уставленному режиму харчування. У разі зриву почати заново з першого дня раціону. Аналізуючи відгуки худнуть, результат тривалого варіанту досить вражаючий – в середньому можна позбутися 8-12 кг

Протягом місяця щоденний сніданок складається з половини апельсина і двох варених яєць. Меню включає три прийоми їжі – додаткові полуденки, перекуси виключені.

Компоненти обіду і вечері не можна міняти місцями. Фрукти і овочі можна їсти будь-які, крім бананів і картоплі, в необмеженій кількості. Сир і м'ясо вибирати з нежирних сортів. М'ясо і овочі дозволяється варити, запікати в духовці, на грилі, готувати на пару, приправляти травами і часником. Салати заправляти тільки лимонним соком. Вживання солі скоротити або зовсім виключити з меню.

Меню першого тижня виглядає так:

  • 1 – обід: фрукти; вечеря: 250-300 г пісного м'яса + апельсин;
  • 2 – обід: 150 г сиру, овочі; вечеря: 2 яйця + овочевий салат + апельсин;
  • 3 – обід: овочі; вечеря: 300 г куряча грудка з овочевим салатом;
  • 4 – обід: фрукт одного виду; вечеря: 2 яйця + запечені овочі;
  • 5 – обід: овочі; вечеря: порція м'яса + фрукти;
  • 6 – обід: 150 г нежирного сиру з овочевим салатом; вечеря: 250 г курячої грудки, апельсин
  • 7 – обід: фрукти; вечеря: 2 яйця + овочі.

Меню другого тижня ідентичний першому. Можна вносити деякі зміни в раціон – наприклад замінити порцію овочів на фрукти. Додавати інші інгредієнти в меню не можна.

Меню третього тижня характеризується розвантажувальними днями:

  • 15 – фруктовий;
  • 16 – овочевий;
  • 17 – фруктово-овочевий;
  • 18 – запечена риба, овочі;
  • 19 – відварна курка з овочами;
  • 20 і 21 дні – фруктові.

Четверта тиждень. Тепер меню можна складати самостійно зі списку дозволених продуктів:

  • 22 – 300 г пісного вареного м'яса, томати, 2 скибочки хліба, 1 банку рибних консервів без масла.
  • 23 – 300 г вареної курки, фрукти.
  • 24 – 200 г сиру, овочі на пару, 2 варених яйця, апельсин.
  • 25 – сир до 3% жирності, 300 г запеченого філе, огірки
  • 26 – 300 г нежирного м'яса на грилі, овочі на пару, стакан кефіру, апельсин.
  • 27 – 1 банку консервованої риби у власному соку, 300 г запеченої грудки, овочевий салат.
  • 28 – 300 г курятини, овочі, кілька тостів.

Варіація яєчно-апельсинової дієти на 4 тижні має позитивні відгуки тих, що худнуть: незважаючи на суворість режиму і тривалість, вона нормально переноситься завдяки різноманітним меню, вмістом поживних речовин і дозволяє скинути до 15 зайвих кілограмів.

Щоб яєчно-апельсинова дієта благотворно вплинула на корекцію ваги і не шкодила здоров'ю, слід дотримуватися кількох рекомендацій:

  • Рясне питво (2,5–3 літра чистої води) протягом дня для зниження кислотності в шлунку і поліпшення травлення. Можна трав'яні чаї та відвари. Про каву, цукор і алкоголь доведеться забути;
  • Можна помірні фізичні вправи, надмірно інтенсивна навантаження стане стресом для організму і причиною постійного відчуття голоду;
  • Дієта протипоказана людям, які мають алергію на головні компоненти меню, з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, жінкам у період вагітності або грудному вигодовуванні;
  • Виходити з дієти слід обережно і поступово, не забуваючи, що скинуті кілограми можуть швидко повернутися. У перший час сніданок краще залишити незмінним.

Незважаючи на позитивні відгуки, яєчно-апельсинова дієта має свої мінуси – надлишок білків і недолік вуглеводів тягнуть за собою негативні наслідки для здоров'я. Якщо ви відчули нездужання – завершіть дієту і зверніться до лікаря.

Читай також: