Яблучна дієта

Яблучна дієта – проста у виконанні і результативна монодієта. Варіацій достатньо, залежно від того, на який кінцевий результат ви розраховуєте, можна вибрати 3-х денний, 7-й денний або кефірно-яблучний раціон. Так само існують варіанти дієти з яблучним пюре і в чистому вигляді, і з додаванням інших фруктів. Скинутий вага при дотриманні дієтичного режиму харчування коливається від 3 до 10 кг, все залежить від початкового ваги, тривалості схуднення і грамотності проведення дієти. Можна швидко схуднути.

  • Радимо почитати: дієта "3 яблука в день" і як схуднути на 10 кг за місяць

Особливості яблучних дієт

  • Швидке схуднення за короткий термін;
  • Яблука багаті вітамінами і мінералами, корисними для організму, тому; авітамінозу за тиждень не виникне;
  • Така дієта допоможе позбутися від нікотинової залежності;
  • Яблука доступні в будь-який час року;
  • Дієта не вимагає грошових витрат;
  • Є не "голодні" варіації;
  • Підходить для вагітних.

На останньому пункті слід затриматися. У вагітних жінок так само виникає питання про схуднення, робити цього не рекомендується, особливо на жорстких дієтах. Однак, яблучні розвантажувальні дні підходять для вагітних жінок, один день в 2 тижні – достатньо, щоб очистити організм від шлаків, токсинів і шкідливих речовин.

Дієта на 7 днів

Принципи харчування прості і нагадують харчові звички розвантажувального дня на яблуках. Пити дозволяється чисту воду, зрідка зелений чай без цукру або знежирений кефір. Дні розрізняються лише кількістю з'їдених фруктів. Від зелених яблук ефекту буде більше. Щоб відчуття голоду не проявлялося гостро, пийте більше води.

Схема вживання яблук драбинкою: день – кг яблук

  • Перший – 1 кг ;
  • Другий – 1,5 кг;
  • Третій – 2 кг;
  • Четвертий – 2,5 кг;
  • П'ятий – 2 кг;
  • Шостий – 1,5 кг;
  • Сьомий – 1 кг.

Схема драбинкою дає результати швидше, хоча дозволяється йти і по наростанню, і зменшення кількості з'їдених фруктів. У семиденної дієти необхідно вживати свіжі яблука. Їсти сушені, запечені, в'ялені, смажені яблука забороняється.

Витримати тиждень на жорсткому раціоні вдається не кожному, така дієта підходить не всім. Схуднути на монодієти можна на 8-10 кг. Результати відобразяться після першого або другого дня, помітно у людей, худнуть з великої ваги. Дієта "голодна", але яблука притупляють апетит і є на ній хочеться не всім.

Якщо до цього повсякденне меню не було багате білком тваринного походження, то перенести 7 днів яблук не здасться важким завданням.

Дієта не підходить людям, що страждають від гастроентерологічних хвороб, особливо виразок. При гастриті не рекомендовані жорсткі дієти в цілому, але можна провести 1-2 розвантажувальних дні на солодких яблука. Мають проблеми з серцево-судинною системою дотримуватися меню можна, але бажано додавати по 100 грам цукру на кг з'їдених яблук.

Дієта на кефірі і яблуках

Дієта кефірно-яблучна триває так само 7 днів. Схуднення на кефірі можна назвати корисним, напій допоможе очистити організм від шлаків і сміття, накопиченого за довгі роки. Припинити схуднення дозволяється в будь-який момент, так як по суті дієта – 7 послідовних розвантажувальних днів, меню яких не відрізняється. Дотримуватися просто в тому плані, що не потрібно напружуватися і щось вигадувати.

В день виходить 5-6 прийомів їжі, кожен з яких включає в себе 1 яблуко і 100 мл знежиреного кефіру без додавання цукру.

5-6 фруктів – 1.5 кг, якщо виходить більша кількість штук, то рівномірно розподіліть яблука за прийомами їжі, їсти потрібно своєчасно. Рекомендується залишити 1 прийом їжі за годину-дві до сну, щоб почуття голоду не заважало засипати.

Дієта не всіма переноситься без проблем, труднощі виникають у людей, що не мали справу з розвантажувальними днями або лікувальним голодуванням. Важливо пам'ятати, що вихід з монодієт повинен бути грамотним, інакше велика ймовірність повернення скинутого ваги.

Протягом дня дозволяється випити до 1 л кефіру, необмежену кількість чистої води. Цукор, кориця і всі супутні яблук продукти з повсякденного раціону виключаються.

Тим, кому складно витримувати 7 днів поспіль, радять звернути увагу на розвантажувальні дні на кефірі і яблуках. Такі одноденні дієти допомагають очистити організм, вивести зайву воду.

Для зменшення жирових відкладень достатньо провести 1 "голодний" день у тиждень, при цьому дозволяється їсти яблука в кількості без кордонів, кефір до 1 л. Результати доведеться почекати довше, зазвичай за 1 день йде 0.5–1.5 кг. Для підтримки ваги в нормі вистачить 2 розвантажувальних днів на кефірі і яблуках в місяць.

3-х денна дієта

Яблучна дієта на 3 дні не є монодієтою і поживніше, ніж попередні варіації. Дотримуватися такий раціон легше, він різноманітніше і калорійніше. Притупляють почуття голоду часті прийоми їжі. Яблучна дієта на 3 дні так само допомагає очистити організм в цілому, цим властивістю володіють всі меню даного типу.

  • Радимо почитати: як схуднути на 3 кг за 3 дні

День перший:

  • Сніданок – знежирений сир з 1 порізаним яблуком, 30 г хліба з борошна грубого помелу ;
  • Ланч – яблуко, тост;
  • Обід – салат з 150 гр знежиреної риби, яблука, селери, грейпфрута з заправкою з йогурту (кефіру) з соком лимона;
  • Полудень – ідентичний сніданку;
  • Вечеря – 30 гр нежирного сиру, 150 г салату з яблука, зелені і огірка.

День другий:

  • Сніданок – саморобні мюслі з вівсянки, натертого яблука, родзинок і молока.
  • Ланч – яблуко;
  • Обід – омлет з 1 яйця і знежиреного молока, запечене яблуко;
  • Полудень – терте яблуко з знежиреним йогуртом без добавок;
  • Вечеря – рисова каша з порізаним яблуком і пюре з 1/2 банана.

День третій:

  • Сніданок – 100 г знежиреного сиру, 30 г хліба з борошна грубого помелу
  • Ланч – 150 мл кефіру з яблучним пюре і корицею;
  • Обід – 100 гр відвареної курячої грудки з соусом з яблук і перцю. Рецепт соусу: перець і яблуко порізати, змішати з 100 мл води, 10 мл лимонного соку і 10 г цукру;
  • Полудень – яблуко;
  • Вечеря – салат з перетертих моркви і яблука, 20 гр знежиреного сиру, 30 г родзинок.

Дієта на 3 дні переноситься легше, ніж 7-денна, голод майже не відчувається. На додаток дозволяється випити літр знежиреного кефіру протягом дня.

Дієта на яблучному пюре

Замість свіжих яблук вживається яблучне пюре. Худнути на такій дієті смачніше, дозволяється іноді додати ванілі або кориці, а так само інших фруктів (бананів або груш). Мета – не виходити за рамками 1000 калорій. З їжі, крім пюре, нічого не допускається. Пити дозволяється знежирений кефір, зелений чай, чисту воду.

Яблучна дієта-пюре відрізняється від попередніх і кількістю з'їденого, і смаком, і тим, скільки доведеться дотримуватися раціону.

Продукт краще готувати самостійно, рецепт використовувати, який знайдете, але без додавання цукру. Сидіти на дієті можна по різному – 1, 3 або 5 днів. Більше не рекомендується, оскільки організму потрібно більшу кількість корисних речовин, ніж те, що є в яблуках.

Рецепт 1

Необхідні інгредієнти:

  • Яблука – 1.5 кг;
  • Вода – 0.5;
  • Лимонний сік – 1 ч. л.

Яблука помити, очистити від шкірки, розрізати на 4 частини, видалити насіння і розрізати на 8 частин. Шматочки викласти на дно каструлі налити води. Рідина повинна покривати яблука. Варити 20 хвилин, поки яблука не розм'якшаться. Блендером довести суміш до однорідності, проварити ще 5 хвилин, додати лимонний сік.

Рецепт 2

Цей рецепт калорійніше попереднього, тому з'їсти такого пюре потрібно менше.

Необхідні інгредієнти:

  • Яблука – 1 кг;
  • Банани – 1 кг.

Пюре готується, як і в попередньому рецепті. Фрукти чистяться, крупно нарізати, заливаються водою. Варяться, потім подрібнюються блендером до однорідності і проварюються ще 5 хвилин. Додайте ванілі або кориці для запаху, енергетична цінність не зміниться.

Для досягнення більшого ефекту до всіх дієт можна додати бонус – схуднення на яблучному оцті.

Зробити оцет можна самостійно або придбати в харчовому магазині. На оцті худнути можливо і без дієт, досить випивати по половині склянки такого напою перед їжею вранці і ввечері. На 1 склянку води – 1 ч. л. оцту. Старатися не варто, їсти що попало теж. Щоб схуднути на яблучному оцті, прийом напою потрібно поєднувати з правильним харчуванням.

Протипоказання

  • Монодієти, в цілому, не корисні для організму;
  • Яблучного раціону не можна дотримуватися людям з гастроентерологічними проблемами;
  • Обережними слід бути тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою.

Яблучна дієта має не так багато мінусів, в основному вони всі пов'язані з початковими проблемами зі здоров'ям. Сильно старатися і підливати кількість яблучних днів до 10-14 не слід, може нашкодити здоров'ю. Краще зробити перерву між дієтою місяць-півтора і повторити цикл, щоб утримати або закріпити результати.

Читай також: